Toe statīvs ir balansēšanas poza, kas parādās Bikrama joga secībā, un tā ir tikusi pieņemta arī citās jogas praksēs. Šeit ieraksts ir pusi lotosa koka laba iemesla dēļ. Ja jums ir grūtības ar stāvošās puses lotosa stāju, jums būs grūti iekļūt kājās. Apmācīsim dažus gurnu celmus. Nav daudz jogas pozu, kas prasa nepieciešamo pēdu stiprību, tāpēc tas ir labs veids, kā pievērst uzmanību šai novārtā atstātajai zonai, kā arī radīt līdzsvara izaicinājumu.
- veids Pose: stāvēšana, līdzsvarošana
- arī pazīstams kā: Padangustasana Bikram jogos
- priekšrocības: atver gūžas, stiprina kodolu un pēdas.
- Piesardzība: Ja jums ir ceļu problēmas, tad uzmanīgi pieskarieties šim jautājumam. Izlaist to, ja tas izraisa ceļa sāpes.
Instrukcijas
- Uzstādiet labo kāju un noregulējiet kreiso pēdu uz augšu uz labo gūžu pusi lotosa koku variācijas. Paņemiet vairāk elpu, lai noteiktu savu līdzsvaru.
- sāciet labo ceļgalu, turiet kreiso pēdu kreisajā augšstilbā. Tajā pašā laikā paceliet labo papēdi tā, lai līdz tam laikam, kad esat tupējusī stāvoklī, jūs arī atrodas uz labās kājas.
- Tā kā jūs uzņemsi tupēt, tad izvirziet savu labo papēdi jūsu starpdzemdim, lai papēdis būtu centrēts zem ķermeņa, nevis tikai labajā sēžamvietā.
- Ļaujiet pirkstu galiem ierasties pie grīdas pie jums, ja jums tas nepieciešams līdzsvaram. Nostipriniet savu vēderu un strādājiet, lai paceltu vienu vai abas rokas no grīdas, līdzsvarojot labās kājas bumbu.
- Ja jūs iegūstat līdzsvaru, uzlieciet abas rokas uz anjali mudru un mēģiniet noturēt piecas dziļas ieelpas un izelpas.
- Pacelieties atpakaļ uz pusi lotosa koku un izskrūvējiet abas kājas pirms mēģināt otru pusi.
Iesācēju padomi
- Ja jūsu gurni neļauj jums veikt pusi lotosa, jūs varat strādāt ar balansēšanu tupēt ar papēžiem pacelt un ceļos kopā.
Pievienojiet izaicinājumu
- Ja esat gatavs izaicinājumam, mēģiniet ieiet un izkļūt no poza, neļaujot savām rokām pieskarties grīdai.
