Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums, iespējams, jau ir vismaz dažas galvenās sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas veiksmīgai darbībai: motivācija, vēlme mainīties, konkrēti mērķi un plāns, kā sasniegt šos mērķi. Izmantojot savu garīgo plānu, jums būs nepieciešami daži būtiski instrumenti, lai padarītu svara zudumu par realitāti. Izmantojot pareizo kardioaparatūru, izturības treniņu rīkus, apģērbus un citus piederumus, ir viegli iedarbināt un pielīmēt svara zaudēšanas programmu. Uzziniet vairāk par svarīgākajiem rīkiem, kas jums vajadzīgi, lai sāktu savu svara zuduma braucienu.
1 Stiprības apmācību rīki
Ja vēlaties zaudēt svaru, spēka apmācība ir obligāta. Ir vairāki izturības mācību priekšrocības, tostarp ēkas liesās muskuļu audu, stiprinot muskuļus, saistaudu un kaulus, kā arī aizsargājot jūs no traumām. Labās ziņas ir tādas, ka jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, lai iegūtu lielisku spēku treniņu. Pamata mājas sporta zāle ietvers lietas, piemēram, hanteles, vingrošanas bumbu, pretestības lentes un citas svarīgas iekārtas. Zemāk jūs atradīsiet visaptverošu labākā mājas fitnesa aprīkojuma sarakstu, lai palīdzētu jums sākt spēka treniņu.
- Pirms jūs pērkat mājas fitnesa iekārtas
- labākās mājas fitnesa iekārtas
- Core Stiprums un stabilitāte Gear
2 Cardio iekārtas
Tāpat kā spēka apmācība, kardio ir svarīgi, lai zaudēt svaru. Regulāri palielina sirdsdarbības ātrumu, stiprina sirdi, uztver izturību un sadedzina kalorijas, ļaujot jums sasniegt svara zuduma mērķus. Tāpat kā spēka treniņš, jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, lai iegūtu lielisku kardio treniņu, taču ir arī dažas lieliskas iespējas, tostarp trenažieri, eliptiskas trenažieri, mājas vingrinājumi un pamata vingrinājumi, kurus varat bez jebkāda aprīkojuma. Pārbaudiet savas kardio iespējas:
- pirms pērkat skrejceliņu
- Pirms iegādāties eliptisku treneri
- labāko budžetu eliptiskos trenerus
- labāko budžeta treadmills
- Top Cardio video
3 Exercise Apģērbi un apavi
pareizās drēbes var padarīt atšķirību starp lielisku treniņu un ļoti neērti. Ja jūs plānojat regulāri izmantot, kas ir tas, kas jums būs nepieciešams, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs vēlaties, lai apģērbs būtu ērti, glaimojošs, un tas saglabās jūs sausu un vēsu vai sausu un siltu atkarībā no sezonas . Zemāk jūs atradīsiet dažādas iespējas katram vingrinājumu sezonai:
- Spring Exercise Essentials
- Summer Exercise Essentials
- Fall Exercise Essentials
- Winter Exercise Essentials
- Kā nopirkt sporta apavi
4Workout Instrumenti un aksesuāri
Jums nav nepieciešams daudz ekstras baudiet lielisku treniņu, bet tur ir instrumenti, kas var padarīt fizisko aktivitāti daudz jautrāku un efektīvāku. Pateicoties lieliskai mūzikai, lai klausītos, austiņas, kas paliek vietā, un sirdsdarbības monitoru, kas palīdzēs jums palikt mērķa sirdsdarbības zonā, ir tikai dažas lietas, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot savu nodarbību laiku. Zemāk ir minētas dažas idejas, kā lietot svaru zaudēšanas rīkus, vietnes, mūzikas atskaņotājus un citus rīkus.
- Top mūzikas atskaņotāji un aksesuāri
- Fitnesa kalkulatori
- Sirdsdarbības monitori
5 treniņi un svara zuduma programmas
Visi pārnēsājumi pasaulē nedara jums daudz laba bez treniņiem sekot. Ja jūs tikai sākat darbu, jums var būt vajadzīgas norādes par to, kā izveidot pilnīgu programmu, kas ietver kardio, spēka treniņus un elastības treniņus. Viena no iespējām ir pieņemt personīgo treneri, kas ir laba izvēle, ja nezināt, no kurienes sākt. Varat arī izmantot tālāk minētos resursus, lai atrastu bezmaksas programmas un treniņus, lai jūs sāktu savu svara zuduma braucienu.
- Treniņi iesācējiem
- 30 dienu īsā sākuma rokasgrāmata iesācējiem
- Get form ar vingrinājumu
- treniņu centrs
- vingrinājumi ar muskuļu grupu
