Tempo svara treniņā ir ritms, pie kura jūs pārvietojat svaru, ieskaitot atpūtas laiku lifta augšā un svara atgriešanos sākuma stāvoklī. Piemēram, dažas mācības var izraisīt sprādzienbīstamu pacelšanu ar strauju ātrumu, bet citi var būt lēnāk.
Ja esat jauns trenažieris, tad, ja esat konsekvents un ievēroat to, ka labi izstrādāta programma ir guvusi panākumus, tas ir salīdzinoši viegli.
Kad esat kādu laiku mācījies, jūsu peļņa kļūs mazāk redzama, un jūs pat varētu pārtraukt rezultātu redzēšanu. To bieži sauc par "plato". Šī ir normāla svara treniņa daļa, un viens no risinājumiem ir atrodams tempā. Pielāgojot tempu, varat mainīt savu apmācību, lai iegūtu labākus rezultātus.
Tempo atšķirības.
Svarcelšana ar ātrāku ātrumu palielina ātrumu, spēku un jaudu, bet tas rada mazāk vispārējo muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc jūsu muskuļu izmērs būtiski nepalielinās. Lēnākā tempā muskuļos ir lielāks spriedze, kas ir galvenais muskuļu lieluma (hipertrofijas) veidošanā.
Tempo ir īpaša ciparu shēma, lai aprakstītu dažādus posmus. Piemēram, 3011 nozīmētu:
- Pirmais skaitlis "3" ir laiks sekundēs, lai samazinātu svaru pēc tam, kad esat sasniedzis lifta augšdaļu. Šī ir ekscentriskā vai negatīvā fāze (samazinot svaru), kas ir pretstats muskuļu kontrakcijas virzienam.
- Otrais skaitlis "0" ir pārtraukums starp ekscentrisko un koncentrēto fāzes. Attiecībā uz čokurošanās tas būtu tad, kad svaru tā nolaižamajā pozīcijā.
- Trešais numurs ir laiks, kas jāieguļ uz sekundārā lifta koncentriskajā (pacelšanas) vai kontrakcijas fāzē. Piemēram, "1" ir sprādzienbīstams pacēlums, kas dažreiz ir attēlots ar "X." In hand curl, tas būtu, piemēram, hanteles pacelšana.
- ceturtais skaitlis "1" ir pauzes ilgums lifta augšā, vai arī, kad esat noliecis elkoni un pacelj hanteles līdz augstākajam punktam rokas čokurošanās brīdī. Dažreiz šis skaitlis tiek izlaists. Atkarībā no vingrinājuma šī pauzes ir svarīga muskuļu veidošanai, jo pauzē notiek spriedze. Piemēram, sānu izvirzīšanas laikā deltveida muskuļi ir pilnībā noslēgti līgumā, tādēļ ilgāks spiediens var radīt uzlabotus hipertrofiskus rezultātus.
Ir iespējamas daudzas shēmas, atkarībā no konkrētās svara svērtās apmācības markas, kuras jūs varētu izmantot. Piemēram, lēnas tempu apmācības var izmantot trīs sekunžu lifts, nevis sprādzienbīstamu lifts.
iesācējiem un vispārējai fitnesa apmācībai jūs varat izmantot 3331 vai pat 3631. Atcerieties, ka pirmais numurs ir ekscentriskā kustība, kas atgriež svaru sākuma stāvoklī, pagarinot muskuļu skaitu un palielinot locītavas leņķi.
