Stiprības apmācības priekšrocības skrējējiem

Neatkarīgi no tā, vai esat jauns braucējs, vai arī jūs jau gadiem ilgi braucat, jūs varat gūt labumu no izturības treniņa. Daži skrējēji ir vilcinājušies spēka vilcienam, jo ​​viņi domā, ka tie padarīs tos lielākus un lēnākus. Bet spēka treniņš ir ārkārtīgi izdevīgs skrējējiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties ātrāk iegūt vai zaudēt svaru, jūs varat gūt labumu no kāda spēka apmācības. Šeit ir daži no tā daudzajiem ieguvumiem:

1Jūs būsiet efektīvāks skrējējs.

ķermeņa vingrinājumi, vingrinājumi skrējējiem, īpaši svarīgi, ķermeņa vingrinājumi skrējējiem, palielināt jūsu

Ja kādreiz esat bijis ilgstošs vai sacensības, kad jūsu forma nokritīsies, jo jūs nogurušies uz beigām, jūs noteikti iegūsit spēka treniņu. Jūsu galvenā stiprināšana var palīdzēt uzlabot un uzturēt jūsu ritošā formu, kas nozīmē lielāku darba efektivitāti. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas apmeklē tālsatiksmes pasākumus, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, jo nelieli efektivitātes uzlabojumi var radīt ievērojamas atšķirības starp visām šīm jūdzēm.

2 Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru.

Pievienojot vairāk liesās muskuļu masas palielinās vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju gan atpūtai, gan treniņu laikā. Daudzi dalībnieki uzskata, ka pievienojot izturības apmācību viņu apmācības režīms palielina viņu svara zudums pūles un palīdz viņiem pārvarēt svara zudums plato.

Vairāk: veidi, kā palielināt jūsu metabolismu

3Jūs palielināt savu izturību un samazināt nogurumu.

Spēka treniņš palīdz jūsu ķermenim labāk risināt stresu. Pirms noguruma, jūsu muskuļi spēs veikt ilgāku laiku, kas palīdzēs jums saglabāt pareizu darba formu. Uzlabojot savu izturību, varēsit cīnīties pret sitienu vai krampjus, kas notiek tālsatiksmes sacensību vēlākajos posmos.

4 Jūs darbosieties ātrāk.

Jūsu formas un izturības uzlabošana arī izpaužas ātrāk kopējā tempā, tāpēc spēka apmācība ir lieliska stratēģija, kā uzlabot jūsu ātrumu. Skrējēji parasti redz uzlabojumus sacīkstes laikā gluži drīz pēc tam, kad viņi pievieno spēka treniņus viņu shēmām. Un jums nav nepieciešams pavadīt stundas, veicot stiprināšanas vingrinājumus. Pat tikai divas vai trīs 15 līdz 20 minūšu stiprības apmācību sesijas nedēļā var veidot vēl mazāku muskuļu masu.
Vairāk: Kā palaist ātrāk

5Jūs samazināt traumu risku.

Cilvēka un ķermeņa vingrinājumi ir īpaši svarīgi, lai samazinātu traumu risku. Spēcīgākie pamatmehānismi un kāju muskuļi nozīmē, ka jūs saglabājat pareizu darbību ilgāk, lai jūs samazinātu sāpes muguras lejasdaļā vai citus jautājumus, kas saistīti ar sliktas darbības formu.

Daudzi bojājumi, jo īpaši ceļgalu un gūžas izraisīti traucējumi, rodas muskuļu nelīdzsvarotības vai vājo pušu dēļ. Ja jūs sajūtat sāpes vai esat noraizējies par biomehānisko plaisu vai iepriekšējiem ievainojumiem, sporta ārsts vai fizioterapeits var ieteikt konkrētus vingrinājumus, lai jūs varētu mērķēt uz noteiktiem apgabaliem.

Papildus ieguvumam, izvairoties no sāpēm, nevis ievainot, tas arī nozīmē, ka jūs paliksiet motivēts turpināt darboties un, visticamāk, veidosiet pastāvīgu skriešanas ieradumu un turpināsim attīstīties kā skrējējs.

Vairāk: Kā novērst braukšanas traumas

6Running jutīsies vieglāk.

Jauni skrējēji bieži jautā: "Kad skriešana sāk justies vieglāk?" Atbilde visiem ir atšķirīga, taču, pievienojot spēku apmācību tavai kārtībai, noteikti var paātrināt procesu. Kāju muskuļu stiprināšana palīdzēs palielināt jūsu izturību, tātad jūs varat palaist garāku, nejūtot nogurumu. Iesācēji var vēlēties mainīt savas treniņu un spēka treniņu dienas, lai viņi to nedarītu tajā pašā dienā.
Vairāk: Kad lidojums kļūst vieglāks?

Skatiet arī:

  • Stiprināšana treniņiem skrējējiem
  • Cardio un stiprinot Home Workout
  • Apakšējā ķermeņa vingrinājumi skrējējiem
  • 10 Core stiprināšana vingrinājumi skrējējiem
  • Augšējā ķermeņa vingrinājumi skrējējiem

Like this post? Please share to your friends: