Statīvs Headstand vai Salamba Sirsasana II

galvu grīdas, kājas augšu, pacelt kājas

Headstand ir grūts pozas, kas būtu jāuztver piesardzīgi, jo īpaši iesācējiem. Klasiskā jogas galvas virsma tiek veikta ar apakšdelmiem uz grīdas un rokām, kas ir piestiprinātas aiz galvas. Statīvs parasti tiek uzskatīts par uzlabotu galvas virsmas versiju, bet tas ne vienmēr ir taisnība. Daži cilvēki, kam ir sirsasana sajūtas, es jūtos ērtāk ar sirsasana II, varbūt tāpēc, ka tas vairāk atgādina viņu kā bērnus.

Ja jūs pareizi uzstādāt statīvs ar labu izlīdzināšanu, nav pamata to izmēģināt pirms otrās versijas apguves. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka tad, kad jūs pacelieties pilnā pozā, jūs to darāt ar izturību un kontroli.

arī pazīstams kā: Sirsasana B

veids Pose: inversija

pabalsti: uzlabo līdzsvaru un galveno spēku.

Instrukcijas

  1. Sāciet ar plašu kāju priekšu līkumu.
  2. Pielieciet galvu uz grīdas. Tas ir labi, ja jums ir nepieciešams saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz, lai to izdarītu.
  3. Novietojiet palmas uz grīdas un salieciet elkoņus līdz 90 grādiem.
  4. Pārliecinieties, ka galva un jūsu divas plaukstas veido vienādmalu trīsstūri. Neļaujiet elkoņiem izstumt.
  5. Pārvietojiet svaru uz priekšu uz galvas un rokām, lai jūs varētu pacelt kājas no grīdas.
  6. Paceliet kājas uz abām pusēm. Lēnām pārvietojiet tos pret perpendikulāru pozīciju attiecībā pret grīdu. Kad jums ir kājas uz augšu, palieciet šeit piecas līdz desmit elpu. Pārliecinieties, ka visu laiku spiediet stingri palmas.
  1. Lai izietu, mainiet procesu, vispirms apvelkot kājas un pēc tam pagriežot iegurņa leju, lēnām nolaidiet to uz grīdas, lai jūs atgrieztos savā platā kājā uz priekšu.

Iesācēju padomi

  • Pēc 5. soļa, ceļus novietojiet uz plaukta, ko veic jūsu augšdelmi. Prakses līdzsvarošana šeit. Ja jūs jūtaties pietiekami stabili, mēģiniet ceļus apvienot vēdera līmenī un iztaisnot kājas no turienes.
  • Varat arī iestatīt statīvu ieiet tādā pašā veidā, kā jūs būtu par klasisko galvas virsmu. Vienkārši izpildiet šos norādījumus, bet novietojiet rokas statīvs stāvoklī. Jūs varat pacelt kājas pa ceļam uz augšu vai pacelties pēdu pieturvietās uz elkoņiem, kā aprakstīts iepriekš.

Padziļināti padomi

  • Lai uzlabotu izaicinājumu, mēģiniet pārvietoties no trijkāja galvas uz vārna rada. Jūsu rokas jau atrodas pareizā stāvoklī. Kad jūs atrodaties no statīviem, paceliet ceļus uz augšdelmiem, pieskaroties kājām. Tad paceliet galvu no grīdas. Jūsu ķermenis sāks nogāzt atpakaļ tā, lai stingri piesaistītu pamatni, lai jūsu kājas uz augšu.

Like this post? Please share to your friends: