Standing Forward Bend Uttanasana

izmantot blokus, jūsu iegurnis, muguras muguras, priekšu reizes

Posma veids: Forward bend

Priekšrocības: Izstiepjas un paildzina hamstrings

Kā daļa no saules apsveikuma secības, uttanasana ir daudz paveicies vinyasa stila praksē. Pirms pāris līkumiem tas maksā nedaudz papildu laika, jo jūsu ķermenis izdala dziļāk ilgāku laiku.

Moving turp un atpakaļ starp dzīvokli atpakaļ (ardha uttanasana) un uz priekšu reizes ir arī jauks veids, kā padziļināt šo pozu.

Izmantojiet savu ieelpu, lai nonāktu garā taisnā mugurkaulā ar rokām uz jūsu apakšstilbiem. Izelpojot, saglabājiet mugurkaula garu, kamēr pārspējat kājas. Iet atpakaļ uz priekšu pāris reizes.

Norādījumi

  1. No urdhva hastasana ar rokas sasniedzot virs galvas, slaucīt rokas uz leju abās ķermeņa pusēs, lai nonāktu uz priekšu reizes. To bieži dēvē par gulbiņu niršanu.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu reizes ir no jūsu iegurnis, padziļinot gūžas krokas, nevis no muguras. No muguras nāk no muguras izliekta mugurkaula daļa, kas karājas jūsu kājās. Tā vietā iedomājieties, ka jūsu iegurnis ir ūdens bļoda. Pagrieziet iegurni uz priekšu, lai ūdens no priekšpuses nogrieztu. Tagad jūs varat kārtīgi salocīt drošāk.
  3. Paņemiet rokai atbilstoši pirkstiem. Ja iespējams, nospiediet plaukstām uz paklāja. Šeit jūs varat izmantot blokus zem rokas, ja tie nesasniedz grīdu.
  4. Microbend ceļiem, lai tie nav aizslēgti.
  1. Iesaistiet augšstilbu četrgalvu muskuļus un velciet uz augšu. Jo vairāk jūs izmantojat savus kvadrociklus, jo vairāk atveras balsteņi (muskuļi augšstilba aizmugurē).
  2. Ievietojiet savu svaru mazliet uz priekšu jūsu kāju bumbiņās, lai jūsu gurni paliktu pāri tavām potītēm.
  3. Ļaujiet galvai pakārt.

Iesācēju padomi

  • Kājas var būt pieskaras vai gurniem attālināti no attāluma, atkarībā no tā, kura ir ērtāka.
  • Ir labi nedaudz saliekt ceļgalus, lai gan tas pasliktina pozas ietekmi. Es ieteiktu izmantot blokus zem rokām, ja jūs daudz liekot ceļgaliem, lai pose paliekoša stiept.

Padziļināti padomi

  • Ja jūs esat ļoti atvērts hamstrings, mēģiniet turēt savus lielos pirkstus jogas purngalā, liekot elkoņus uz abām pusēm. Jūs varat arī veikt šo vienu soli tālāk, pavelkot rokās zem kājām, palmām. Jūsu pirksti nāksies uz jūsu plaukstām.
  • Pagrieziet pirkstus aiz muguras, liekot uz priekšu. Uzvelciet rokas līdz griestiem un virs tām. Tas ievieš plecu atvērēju un līdzsvara elementu.

Like this post? Please share to your friends: