Cik daudz pasākumu dienā ir pietiekami, lai saglabātu jūsu apdari un novērstu aptaukošanos? Veco pasūtījumu amišu kopienas pedometru pētījums parādīja, ka viņu vidējais vīrietis reģistrējās 18 000 soļu dienā, un viņu vidējā sieviete pieteicās 14 000 soļu dienā, un viņiem bija viena no viszemākajām svara un aptaukošanās pakāpes jebkurai Ziemeļamerikas kopienai.
Old Ways = Aktīvie veidi
Lai gan tipiskie ziemeļamerikieši konstatē mežizstrādi 10 000 soļu dienā, lai tie būtu izaicinājums, kam nepieciešams veikt īpašu pastaigu laiku, vecā pasūtījuma amihi to viegli sasniegt ar savām ikdienas aktivitātēm.
Patiesībā vienīgā diena, kad viņu vidējais tuvums bija mazāks par 10 000 soļiem, svētdien bija viņu "atpūtas diena". Mārciņa tika pētīta martā, salīdzinot ar vidēji smagas aktivitātes laiku, nevis augstu aktivitātes laiku, piemēram, ražas laikā. Old Order Amish izvairīties no visām tehnoloģijām, kas izstrādātas pēc 1800. gadu vidus. Šis pirmselektriskās, pirmsmotorizētās dzīvesveids saistīts ar daudzām fiziskām aktivitātēm.
Pedometrs Pētījums Atrodiet Amish Walk More
Aptaujāto 96 Amishu valda pedometri nedēļā un ierakstīti ikdienas soļi un citas fiziskās aktivitātes. Viņi arī aprēķināja katra dalībnieka ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pedometru un svaru izmantošana neietekmēja amīšu tradīcijas, jo tās tika aizņemtas. Dalībnieki bija vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 75 gadiem vecās kārtas amiņu kopienā Ontario, Kanādā. Pētījums tika publicēts 2004. gada janvārī Medicine & Science Sports & Exerciseun ko veica David R.
Bassett Jr un partneri no Tenesī universitātes.
Augsta aktivitāte = zemāka ķermeņa masa
Nevienam no vīriešiem nebija aptaukošanās, un tikai divas sievietes bija aptaukojušās, kopējā aptaukošanās rādītājs bija četras, mērot kā ĶMI, kas ir 30 vai vairāk. Tas ir salīdzināms ar 14,9 procentiem aptaukošanās līmeni Kanādā un 30,9 procentiem ASV.
Amišu skaits, kuriem bija liekais svars, bija arī daudz zemāks par vidējo. Tikai 26 procenti bija liekais svars, kas ir puse no kanādiešu likmes un viena trešdaļa – ASV.
Jāatzīmē, ka šīs kopienas aptaukošanās rādītāji nav salīdzināmi ar vairāk nometīgo amīšu kopienu, kur viņi strādā tūrisma veikalos un mēbeļu rūpnīcās. Šajās kopienās aptaukošanās līmenis ir līdzīgs ne-amīza kaimiņiem. Varētu prognozēt, ka tas ir augsti aktīvo lauksaimnieku dzīvesveids, kas uztur šo amishu kopienu.
ēšana kā amiši
viņu diēta nav zemu carb vai zemu tauku saturu. Pētījumā teikts: "Amish diēta ir tipiska lauku diētas pirms pasaules kara. Tas ietver gaļu, kartupeļus, mērci, olas, dārzeņus, maizi, pīrāgus, kūkas un tauku un rafinētu cukuru." Bet tas ir līdzsvarots ar augstu fiziskās aktivitātes līmeni. Tas ir raksturīgāks maratona treniņiem vai citām izturības sporta nodarbībām, kur ogļhidrāti tiek uzskatīti par degvielu, nevis izvairītos. Šī amiņu kopiena retāk sautē ēdienus starp ēdienreizēm un ierobežo piekļuvi ātrās ēdienreizēm.
- Labākie pedometri diētām: šie fitnesa izsekotāji ļauj jums izsekot, ko jūs ēdat, un līdzsvarot savu kaloriju daudzumu, kas sadegts ar ēdamām kalorijām.
Up Your Activity
Šī stāva morāle: mūsdienu dzīvesveids ir ievērojami samazinājis mūsu ikdienas fiziskās aktivitātes līmeni, tomēr mēs neesam samazinājuši mūsu uzņemto ēdienu, lai tie atbilstu.
Lai novērstu iepakošanu mārciņām, mums ir jāpārvietojas vairāk un jāēd mazliet mazāk. Mums ir bezmaksas programmas, lai jūs varētu turpināt.
1. solis: pērciet pedometru
2. solis: pierakstiet savus soļus
3. solis: Addict sevi nododat savu aktivitāšu izsekotāju
4. solis: palieliniet soļus – vienkāršie veidi, kā pievienot 2000 papildu pasākumus dienā
5. solis: ēst mazāk, staigāt vēl
