Jaunzēlandes gredzens ar šo rosinošo solo braucienu, komplektā ar kalnu kāpšanu, ātruma intervāliem un jautrām treniņiem starp tām. Puse-tēmu mūzika ir optimistiska, reizēm tiešām svētku, tādēļ neesmu pārsteigta, ja jūs aizķerties svētku svētkos un braukt ārkārtīgi grūti. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar sekojošām dziesmām, pēc tam paņemiet dvieli (jo jums būs daudz sviedru!) Un aizpildiet lielu ūdens pudeli, lai saglabātu jums labi hidratētu.
Tad sagatavojieties, lai sāktu gadu no labās!
Dziesma: Laiks (netīrs bits), Melni eyed peas
Ko darīt: Sēdiet un pedāli vienmērīgi pret gaismas pretestību 1½ minūtes. Pārnesiet darbu uz labo kāju 30 sekundes, pēc tam uz kreiso kāju 30 sekundes. Iesaistiet abas kājas 30 sekundes. Pievienot nedaudz pretestību; atkārtojiet modeli "līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 5 minūtes Ātrums (RPM): 80-100Grūtības (RPE): 4-5
Dziesma: Spēlēt Hard, David Guetta
Ko darīt: Pedāļa sēž 30 sekundes tad pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai jūs uzturētu stāvus stāvoklī; nogādājiet sevi pastāvīgajā virzienā (rokas 3 pozīcijā) 45 sekundes. Pārslēdzieties uz stāvošu roku (rokas 2 pozīcijā) 45 sekundes. Atgriezieties seglā "līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3 ¼ minūtesĀtrums (RPM): 60-80 Grūtības pakāpe (RPE): 6-7
Dziesma: Jaungada diena U2
Ko darīt: Pievienojiet vidēji smagu pretestību un pedāli sēžot stāvoklī, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm.
Kad jūs nokļūstat vietā, kur sev vairs nevajadzēs pretoties, novietojiet sevi uz pacelšanās (rokas 3 pozīcijā) un palieciet tur, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm, kamēr dziesma beidzas.
Ilgums: 4 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 45+ Grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: Atmiņas, David Guetta un Kid Cudi
Ko darīt: Ar mērenu pretestību tu stāvi), ātri atrodiet bāzes tempu (70-80 apgr./min.) un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Pēc tam veiciet virkni 4 vai 8 skaita lecēju – 4 skaitītāji, 4 skaitļi uz leju vai 8 uz augšu, 8 uz leju – uz 1 minūti. Stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un palaidiet 30 sekundes. Palēniniet, sēdiet un atsāciet pārlēkšanas palaišanas modeli pārējai dziesmai.
Ilgums: 3 ½ minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības pakāpe (RPE): 6-7
Dziesma: Ring Alarm, Beyoncé
Ko darīt: Drop daži pretestība no velosipēda, lai ka tu esi tieši virs plakana ceļa. Atrodiet ātru sākotnējo tempu un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Veikt 25 sekunžu ātruma intervālu, pedāļu cik ātri vien iespējams. Palēnināties 30 sekundes; atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 70-80 / 110Grūtības (RPE): 6-7
Dziesmas: svinēšana, Madonna; Laiks mūsu dzīvē, Pitbull & Ne-Yo
Ko darīt: Pievienojiet mēreni izturīgu pretestību un veiciet 45 sekunžu pacelšanos. Stāviet, novietojiet rokas 3 pozīcijā, pievienojiet pretestību un padariet to par smagu pacelšanās 45 sekundes. Krūtis caur pretestību, pievienojot 10 RPM vai divus pedāļa triecienus nākamajām 30 sekundēm.
Nolaidiet līdz plakanam ceļam, sit un pedāli stabilizējieties 30 sekundes. Abas dziesmas atkārtojiet modeli, padarot katru caur ķēdi daudz grūtāku.
Ilgums: 8 minūtes Ātrums (RPM): 50+ Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Atkal dance, Jennifer Lopez
Ko darīt: Pret mērenu pretestību, atrodiet ātru sākotnējo tempu (70-80 RPM) un pedālis stabilizējas 20 sekundes; veiciet 20 sekunžu ātruma pārspriegumu (100 apgr./min.) un tad 20 sekundes atgriezieties 70-80 apgr./min. Turpiniet modeli visā dziesmā.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70/100 Grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Party Rock Himna, LMFAO
Ko darīt: uztur pastāvīgu tempu (no 70 līdz 80 RPM) ar mērenu pretestību 45 sekundes; pievienojiet pretestību un saglabājiet savu tempu vienmērīgi 45 sekundes. Palieliniet savu ātrumu par 10 RPM (80 līdz 90 RPM) nākamajām 45 sekundēm; pievienot nelielu pretestību un saglabāt 80-90 RPM 45 sekundes. Pēc tam palieliniet savu ātrumu vēl par 10 RPM (līdz 90-100 RPM) 45 sekundes; samaziniet 10 RPM no jūsu gaitas (80-90) 45 sekundes, tad nometiet līdz 70-80 apgr./min., līdz dziesma beidzas.
Ilgums: 5 minūtes Ātrums (RPM): 70-100 Grūtības (RPE): 7-8
Dziesma: Pacelt savu stiklu, Pink
Ko darīt: Ir pietiekami daudz pretestības, lai jūs atbalstītu stāvvieta. Pedālis ar skriešanas gaitu (rokas 2 pozīcijā) 40 sekundes; kad temps sasniedz, novietojiet rokas 3 pozīcijā un palaidiet 25 sekundes. Lēni, lai atkal stāvētu un atkārtotu visu dziesmu.
Ilgums: 3 ¼ minūtesĀtrums (RPM): 70-100 Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: Nepārtrauciet "Til jūs pietiekami, Michael Jackson
Ko darīt: Ievietojiet vidēji smagu pretestību un pedāļu, lai sēdētu, pievienojot pretestību ik pēc 30 sekundēm. Pēc 3 minūtēm paceliet, novietojiet rokas 3 pozīcijā un brauciet uz augšu, turpinot pievienot pretestību ik pēc 30 sekundēm.
Ilgums: 6 minūtes Ātrums (RPM): 45+ Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Šīs ir dienas, 10,000 Maniacs
Ko darīt: Pavirziet līdz plakanam ceļam un pedālis vienmērīgi 1 minūti. Turiet kājas kustīgu, sēdiet augstu seglos un uzvelciet lielas, dziļas elpas. Vai ķermeņa augšdaļas virkne, kam seko apakšējā ķermeņa daļa, izplešas no motocikla.
Ilgums: 3½ minūtesĀtrums (RPM): 60-80Grūtības (RPE): 3-4
