Tā kā skrejceļš darbojas vieglāk nekā darbojas āra apstākļos (jo nav vēja pretestības), jūs varat iestatīt slīpumu līdz 1 procentiem, lai labāk simulētu āra darbības apstākļus. Ja jūs izmantojat braukt uz skrejceļš bez slīpuma, braucot ar 1 procentu slīpumu var justies grūtāk, bet tas palīdzēs atvieglot pāreju uz āra darbību. Protams, ja jūs esat pilnīgi jauns darbībā, jūs varat sākt ar 0 procentiem slīpumu un pēc tam pakāpeniski pietuvoties līdz 1 procentiem.
Jūs varat izmantot 1 procenti jūsu vienkāršajam treniņam, un pēc tam mainiet slīpumu, ja vēlaties pievienot kādu šķirni saviem braucieniem vai veikt noteiktus kalnu treniņus.
Tātad, cik augstu jūs varat iet?
Daži skrējēji kļūst patiešām ambiciozi un pieņem, ka viņi saņem lielisku treniņu, ja viņi brauc pie smieklīgi augsta slīpuma. Mēs esam redzējuši trenažierus un staigulīšus pie sporta zālēm, kas nosaka slīpumu tik augstu, ka tie tur dārgakmeņus mīļai dzīvei. (Šie margas palīdzēs jums droši iekāpt un izslēgt skrejceliņu, lai arī tev nevajadzētu palīdzēt kalnu kāpšanā.) \
Tieši tāpēc, ka skrejceļš iet uz augšu uz noteiktu slīpumu, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu to iestatīt augsts Jūs, protams, nevarētu iestatīt ātrumu max, vai jūs? Izvēloties slīpumu, izvairieties pārspēt 7 procentu slīpumā. Viss, kas ir augstāks par šo vietu, pārāk daudz cieš uz muguras, gurniem un jo īpaši jūsu apakšējām kājām, un tas var izraisīt ievainojumus.
Cik ilgi vajadzētu palaist uz slīpuma?
Mēs visi esam redzējuši trenažieru zālē esošos cilvēkus, kuri visu sliežu ceļu vada.
Nepārtraukta kalna skriešana tāpat nekad nav laba ideja un var izraisīt ievainojumus. Padomājiet par to: vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu 6 procentu slīpā? Vai arī, ja tas būtu izdarīts, vai tas būtu gudrs, lai to uzbruktu? Pat ja jūs apmeklēsit ļoti kalnu sacīkstes, jūs joprojām vēlēsities mainīt slīpuma iestatījumu visu komandu laikā.
Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pie stāvas nogāzes vairāk nekā piecas minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārejat no pāris minūtēm ar slīpi un darbosies pāris minūtes bez slīpuma, piemēram, šajā skrejceļš kalna treniņā. Jūs pat varētu izdarīt īsākus kalnu intervālus, piemēram, 30 vai 60 sekundes, lai sajauktu lietas. Tas padarīs jūsu darbu daudz interesantāku un neļaus jums kļūt garlaicīgi.
