Traumu gūšana var būt sāpīga, kā arī ļoti nomākta, it īpaši, ja jūs apmeklēsiet lielas sacensības, piemēram, maratonu. Jūs varat pieņemt, ka, aizturot brīvu laiku, jūsu sacensības tiks apdraudētas, taču patiesībā, veicot traumu, jūsu traumas var pasliktināt un saglabāt jūsu novecošanu daudz ilgāk, nekā tad, ja jūs uzņemtos pareizos soļus pēc traumatisma rašanās.
Tātad, ir svarīgi, lai jūs aptvertu brīvo laiku no darba un saprastu, ka atpūta ir ārkārtīgi svarīga jūsu atveseļošanas procesa daļa.
Ja jūsu traumas dēļ jūs ilgst nedēļu, jums vajadzētu būt iespējai atgriezties pie savas apmācības, nezaudējot nekādu pamatu. Bet pēc nedēļas, kad netiks apmācīts, jūs sākat zaudēt savu fitnesa. Bet neļaujiet baidīties no dzeršanas, lai jūs atkal sāktu darboties, pirms jūs esat dziedināti. Ja jums joprojām ir sāpes pēc nedēļas ilgas atpūtas un cita pašapkalpošanās, ir ieteicams ārsts vai fizioterapeits pārbaudīt jūsu ievainojumu.
Cross-train, nevis braucot
Kamēr jūs zaudējat savu traumu, savstarpējā apmācība ir viens no veidiem, kā jūs varat palīdzēt saglabāt savu fizisko sagatavotību. Jums vajadzētu veikt tikai tādas darbības, kurām nav sāpju. Ja esat ārsta vai fizioterapeita aprūpē, pārliecinieties, vai esat ar viņu vai viņu pārliecinājies par drošām darbībām. Riteņbraukšana un peldēšana ir lieliski aerobikas vingrinājumi, kas notur jūs no kājām, bet tomēr sniedz jums labu treniņu.
braukšanas dziļūdens darbs, kas pazīstams arī kā ūdens strūkla, var būt labākais krustošanas darbs laikā, kad notiek bojājums, kas saistīts ar ievainojumiem. Jūsu ārsts vai PT, visticamāk, iesaka stiprināt vingrinājumus, jo daudzi bojājumi ir radušies muskuļu vājumu vai nelīdzsvarotības rezultātā.
Pat ja jūs regulāri veicat krustošanas apmācību, pēc pēkšņas pārtraukuma jums būs jāzaudē vismaz kāda fiziskā sagatavotība, jo jūs vairs nedarbosiet galvenos skriešanas muskuļus tikpat grūti, kā jūs varētu darboties.
Vispārējs īkšķis ir tas, ka apmēram divas nedēļas ilga treniņa atgriešanās no katras nedēļas.
atviegloties darboties
iet viegli, kad pirmo reizi atgriežaties darbībā, jo, ja jūs strādājat pārāk smagi, jūs varat riskēt atkārtotu ievainot sevi. Ja jūs esat bijis ārpus savas treniņrežīmu tikai nedēļu vai divu, sāciet ar apmēram pusi no attāluma, kuru izmantojāt pirms traumas. Divu līdz četru nedēļu laikā jums vajadzētu būt iespējai atjaunot savu bijušo līmeni.
Ja jums ir bijis vairāk nekā divas nedēļas, jums vajadzētu atvieglot to atpakaļ. Sāciet ar skriešanu / pastaigāšanu, mainot braukšanas un ejošanas intervālus. Veicot izturību, jūs spēsiet pagarināt laiku, kas jums jāpalielējas, un samaziniet jūsu pastaigas laiku.
Darbs ar emocionālo ietekmi
Kad jūs atgūties no bojājuma traumas, jūs ļoti labi apzināsiet, kā skriešana ir milzīga jūsu dzīves daļa. Jūs, iespējams, jutīsies vairāk uzsvēra, jo darbināšana ir daudzu cilvēku stresa mazināšana. Centieties neievērot "bēdas-man-me" attieksmi. Optimistiska perspektīva var palīdzēt paātrināt atgūšanu. Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu tikt galā ar psiholoģisko spriedzi, kas saistīta ar nespēju darboties.
sudraba uzliku par jebkādu traumu ir tas, ka jūs novērtēsiet, ka esat veselīgs un darbojas ērti daudz vairāk, kad atgriezīsities.
Bet būt reāli saviem mērķiem un cerībām un veikt nepieciešamo atveseļošanās laiku. Esmu redzējis, ka daudzi skrējēji sāk darboties atkal, ja viņu traumas nav pilnīgi sadzijušas, un viņi galu galā atkal savaino sevi. Esi gudrs un pacietīgs, un jūs drīz atgriezīsities savā iepriekšējā darbības formā.
