Jūs droši vien esat dzirdējuši par ķēdes apmācību un, ja esat pietiekoši vecs, varbūt pat kādā senajā PE klasē vai kaut ko jūs pat izdarījāt kādu apvainojošu aprakstu. Jā, es atceros šos laikus, un man nav daudz labu atmiņas par ķēdes apmācību.
Samazināt līdz pašreizējiem laikiem un ķēdes apmācību ir mācību metodi, ka visi dara.
kāpēc? No vienas puses, tas klinšas.
Kas ir ķēdes treniņš
Circuit apmācība ir metode, kas ietver veikt vairākus vingrinājumus, vai nu spēka mācību vingrinājumi, kardio vingrinājumi vai abu šo maisījumu, viens pēc otra, bez vingrinājumiem starp vingrinājumiem.
Kāds ir ķēdes apmācības punkts?
Tātad, kāpēc mēs gribētu veikt savus vingrinājumus vienu pēc otra, nevis, teiksim, taisnīgu spēka vingrinājumu komplektu vai stabilāku stāvokli sirdij? Pastāv vairāki iemesli, tostarp:
- jūs saglabājat savu sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt vairāk kaloriju.Tā kā jūs ātri pārvietojat vingrinājumus, jūs saglabājat savu sirdsdarbības ātrumu, kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru.
- Jums ir jautri. Ja jūs esat kādreiz pavadījis pārāk daudz laika "bradmilā", jūs zināt, par ko es runāju. Circuit workouts mēdz pārvietoties ātrāk vai vismaz tik tālu, jo vienlaikus koncentrējatties tikai uz vienu kustību. Un, kad šis solis ir beidzies, jūs esat to paveicis!
- Jūs trenējat savu ķermeni vairāk funkcionāli.Apmācības laikā jūs pārejiet no vienas kustības uz otru, tāpat kā jūs reālajā dzīvē, kaut kas saglabās jūsu ķermeni veselīgu, līdzsvarotu un elastīgu
- Tas var palīdzēt jums izvairīties no plato.Tā kā viņi ir tik elastīgi, jūs varat mainīt savas ķēdes treniņus ik pēc 3-4 nedēļām, lai saglabātu savu treniņu svaigu, turpiniet izaicināt savu ķermeni un izvairīties no svara zudums.
Kā jūs plānojat?
Lieliska lieta par ķēdes apmācību ir tā, ka ir daudzas iespējas, kā to izdarīt. Jūs atradīsiet, ka tur jau ir ķēdes mācību klases – tādām klasēm kā CrossFit, piemēram, parasti ir šāda veida formāts. Jūs varat arī pārbaudīt vietējā sporta nodarbībās klasēs vai arī izveidot savu. Lūk, kā:
- Izvēlieties apmēram 10-12 vingrinājumus. Tie var būt visi kardio, visi spēks vai maisījums. Man patīk veikt dažādas kustības, bet saglabāt intensitāti vienmērīgi. Piemēram, spiedpogai ir lielāka iespēja, ka jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās vairāk nekā krūšu kurvja nospiedumu, tādēļ jūs varētu izvēlēties, ka
- sākat ar iesildīšanu, protams, un tad sāciet ar pirmo treniņu, veicot kustību apmēram 30-60 sekundes vai noteiktu skaitu reps (ja tas ir jūsu lieta)
- Turpiniet iet cauri visiem vingrinājumiem, viens pēc otra, bez atpūtas starp (ja vien jums absolūti nav)
- Kad esat pabeidzis, jūs varat atkārtot ķēdi tik reižu, cik vēlaties, vai arī jūsu ķermenis var rīkoties.
Paraugu ķēdes treniņu treniņi.
Jūs redzēsit no saraksta zemāk, ka es mīlu, mīlēju, mīlēju ķēdes apmācību. Dodiet vienu vai divas izmēģināt un redzēt, kā tas notiek!
- 10 minūšu ķermeņa masas shēma
- 10 minūšu ilgs treniņš (Int / Adv)
- 10 minūšu mājas ķēdes treniņš
- 10 minūšu MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Tauku un kaloriju degšanas ķēde (Int / Adv)
- 30 minūšu kopējā ķermeņa stipruma ķēde (Int / Adv)
- Āra Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Biroja kāpņu ķēdes treniņš
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Kopējais ķermeņa Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Visa ķermeņa ķēde (Int / Adv)
