Shin splints attiecas uz vispārēju sāpes vai sāpes, kas iet gar priekšējā apakšstilbā pa stilba kaula (apakšstilba kaulu). Tas ir diezgan bieži ievainots starp jaunajiem sportistiem vai sprint sportistiem un pat notiek ar pārgājieniem un pastaigām. Sinatslēgas tiek uzskatītas par kumulatīvo stresa traumu, jo tās bieži rodas pēc atkārtotiem kauliem, muskuļiem un locītavām, bez atbilstošas kondicionēšanas vai atgūšanās starp treniņiem.
Daži no visbiežāk sastopamajiem apakšstilbu šinītiem ir novēršami. Veicot dažas nelielas izmaiņas jūsu apmācību rutīnas, jūs varat novērst vai samazināt savu risku attīstīt apakšstilbu splints.
Ja jums attīstās nieks, sākat mājas ārstēšanu uzreiz, jūs varat ierobežot traumas bojājumus un dziedēt ātrāk. Galvenais ir zināt, ko rīkoties, veicot pirmās zīmes skriemeļu saites.
Shin Splines – mājas ārstēšana un līdzekļi
Sekojošie mājas ārstēšanas padomi var palīdzēt jums samazināt sāpes no balsta šineta un palīdzēt jums atgriezties pie aktivitātes ātrāk. Pirms jūs izmantojat šīs ārstēšanas metodes, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tā ir daļa no jūsu ārstēšanas plāna.
- atpūta.
Ja Jums ir sāpes gar sēnīšām aktivitātes laikā, nekavējoties apstājieties un ļaujiet savainoties. Izvairieties no vingrinājumiem, kas pasliktina problēmu, un ļaujiet muskuļiem atpūsties, kamēr jūs varat droši atgriezties fiziskās aktivitātēs pēc traumas. - Ledus un kompresija.
aukstā terapija ir labākā tūlītēja ārstēšana akūtu ievainojumu gadījumos, jo tā samazina pietūkumu un sāpes. Tas sašaurina asinsvadus un ierobežo iekšējo asiņošanu traumas vietā. Agrīnā stadijā, kad tiek apstrādāti augšstilba šinīši (pirmās 24-48 stundas), jūs bieži apledosit savu kājām. Jūs varat uzklāt ledus (iesaiņots ar plānu dvieli) uz skarto zonu 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes dienā. Lai padarītu šo procesu ērtāku, apsveriet iespēju iegādāties aukstās terapijas apvalku, kas ir īpaši paredzēts brīvroku apledošanai.Nopirkt no Amazon – aukstā terapijas aplauzums
- tēja un mizas spiešana.
Siksnas un teļu kompresijas aptinumi nodrošina gan kompresiju, gan apakšstilba atbalstu, kas var palīdzēt samazināt sāpes un palīdzēt muskuļu dziedēšanai ātrāk.Nopirkt no Amazon – Shin atbalsta aplauzums
- Izmantojiet bezrecepšu sāpju zāles.
Lielākā daļa mīksto audu traumu, piemēram, nabassaites, ir sāpīgas pietūkuma un iekaisuma dēļ, kas rodas pēc traumas. Sāpju mazināšana bieži vien ir galvenais iemesls tam, ka cilvēki vēršas pret ārpusbiržas pretiekaisuma zāles, kas darbojas, samazinot ievainojumu, kas rodas traumas dēļ.
- siltuma terapijas aplauzums.
Pēc tam, kad sāpes, pietūkums un aizkuņģa dziedzeru iekaisums samazinās (parasti pēc 48 līdz 72 stundām), ir noderīgi piemērot siltumu cietušajai vietai. Karstuma un dziļu audu masāžu kombinācija muskuļos un cīpslās gar skropstu dažām minūtēm pirms un pēc treniņa palīdz jums ātrāk sadzīt un atgriezties pie treniņa.Apskatiet arī: man vajadzētu ledus vai siltuma manu traumu?
-
Nopirkt no Amazon – siltuma terapijas aplauzums
- saliekamās zolītes.
Papildus polsterējums vai triecienu absorbējošā zolīte jūsu apaviem var palīdzēt mazināt stresu, kas saistīts ar lielu triecienu. Spilvenu samazināšana palīdz samazināt triecienu, kas tiek pārvietots no zemes līdz jūsu apakšstilbam, it īpaši, ja tas ilgstoši darbojas uz cietām virsmām.Pērciet no Amazon – Mīkstās zolītes
- Orthotics.
Orthotics ir pasūtījuma izstrādātas zolītes, lai palīdzētu novērst biomehāniskās problēmas, piemēram, pār-pronation vai supination. Apavu ieliktņus parasti pielāgo podiatrists vai fizioterapeits, lai precīzi atbilstu jūsu kājām. Daži bezrecepšu ieliktņi, piemēram, Superfeet, darbojas nedaudz kā ortotiski, bet ir pieejami daudz zemākām izmaksām.Pērciet no Amazon – Superfeet
Nopirkt no Amazon – Pārsvarā Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klīniskās izmeklēšanas. Kā jūs varat palīdzēt sportistiem novērst un ārstēt augšstilba plauktus? Ģimenes prakses žurnāls. 2008; 57: 406-408.
Mayo fonds medicīniskajai izglītībai un pētniecībai, Shin Splines pacientu informācija, 2008. gada 30. decembris.
Informācijas atklāšana:Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomātu un redakcionāli neatkarīgu labāko produktu pārskatu par savu dzīvi un jūsu ģimene. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
