Shin Splines un Heel Spurs Pastaigas traumu novēršana

Daudzus ievainojumus, Daudzus ievainojumus izraisa, ievainojumus izraisa, Jums nepieciešams, jūsu kājas

Labās ziņas ir tādas, ka kājām ir daudz mazāk ievainojumu nekā sporta veidi, piemēram, skriešana. Sliktās ziņas ir par to, ka var notikt traumas. Sporta medicīnas eksperts Teids L. Forcum, DC, DACBSP, runāja par Ero-Fit Racewalk Retreat staigulīšiem par parastajiem staigāšanas ievainojumiem.

Biežie staigāšanas traumē

  • Shin splints:Tas ir visizplatītākais stāvoklis, kad jauni staigāņi piedzīvo, jo īpaši, ja viņi mēģina staigāt ātri. Sindroma siksnas ir sāpes apakšstilbā, kas apstājas, kad jūs palēnināt vai apstāties. Skatiet cēloņus un korekcijas apakšstilbu šiniņiem.
  • Papēža kauliņi / plantāra fascītsForcum saka, ka ir epidēmija plantāra fascīts un papēža spuras. Tas ir sāpes jūsu kājas apakšā, kas jo īpaši sāp pirmās lietām no rīta, kad jūs mēģināt izkļūt no gultas un stāvēt uz tā, vai pēc sēdes kādu laiku. To izraisa grūtās fasādes ievainojums jūsu kājas apakšā. Tas var ilgt vairākas nedēļas, lai atgūtu no plantāra fascīta. Jums būs nepieciešams atpūsties un samazināt jūsu kājām. Skatīt galvenos cērtes, kas paredzētas papēža asinīm un plantāra fasciīta ārstēšanai.

Iešanas traumu profilakse.

Pastāv vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu traumu risku no pastaigas. Lielākā daļa no tiem, ko esat dzirdējuši no visiem no jūsu mātes, lai jūsu sporta skolas un sporta treneri sen:

  • Pareiza apavi: Iet uz reālu fit ekspertu un iegūt pareizo apavu jūsu pēdas. Daudzus ievainojumus izraisa pārmērīga pronācija, ko var koriģēt ar mūsdienu sporta apaviem. Daudzus ievainojumus izraisa veco, mirušo kurpju nēsāšana. Jums ir jāaizvieto kāju kurpes ik pēc 500 jūdzēm. Kaut arī labie apavi ir izdevumi, tie ir daudz lētāki nekā medicīniskās aprūpes nepieciešamība.
  • sildīšana:blīvi, auksti muskuļi ir traumu ierīkošana. Pirms uzsākt intensīvākas aktivitātes, iesildieties viegli. Kamēr pētījumi nav atbalstījuši izstiepšanos pirms aktivizēšanas, lai novērstu ievainojumus, daži treneri iesaka veikt dažus elastīgus pasākumus, lai veiktu locītavu ar pilnu kustības virzienu.
  • Uzturs:Vai jūs sniedzat savam ķermenim pietiekami daudz pārtikas produktu, kas satur augstu uzturvielu daudzumu, lai tas varētu veidot un atjaunot muskuļus? Vienkāršs un lēts multi-vitamīns, visticamāk, viss, kas jums nepieciešams, nevis dāvanu piedevas.
  • Atlīdziniet savu anatomiju:Zini savu ķermeni un strādā pie kāju stājas izlabošanas. Tas var novērst celmu uz kakla, muguras, pleciem un gurniem.
  • Ledus: Vienmēr lieciet traumu vai celmu, lai saglabātu iekaisumu no audu iznīcināšanas.
  • miega režīms: jums ir nepieciešams gulēt, lai jūsu ķermeņa laiks radītu muskuļus un novērstu bojājumus.
  • Pakāpeniskas izmaiņas apmācībās:Palieliniet savu distanci ne vairāk kā 10 procentiem nedēļā. Nedrīkst būt nedēļas nogales karavīrs, aktīvi visu nedēļu.
  • Pareiza forma:tipiskās ejošās kļūdas, piemēram, pārāk daudz liesās, skatoties uz leju, pagriežot rokas uz augšu pa krūšu kauli, var izraisīt spriedzi un ievainojumus. Ielieciet garu ar zodu uz augšu un acīm uz priekšu, rokas ir izliektas par 90 grādiem un pagriežot ne tālāk kā krūšu kauli.
  • Overstriding: Tas ir, kad jūs mest savu kāju ārā pārāk tālu priekšā, neparasti pagarinot jūsu solis un pārmērīgi dorsiflexing jūsu potītes, kad jūsu kāju streiki. Jūs varat arī justies to uz leju, ņemot vērā to pašu faktoru. Lai to novērstu, palēniniet un saīsinātu jūsu soļus. Koncentrējieties pie spiediena ar savu muguras pēdas, nevis paplašināt savu priekšējo kāju līdz šim ar katru solis. Jūsu svina pēda tuvojas jūsu ķermenim, jāpārvelk solis un jānoņem ar pirkstu. Tas palielinās jūsu spēku un soļu ātrumu un atbrīvosies no pārspīlētā ieraduma. Jūsu pagarinājumam jābūt aizmugurē, nevis priekšā.
  • Augstās papēži:pārmērīgu aplaupīšanu var pasliktināt, valkājot kurpes ar augstu papēdi (salīdzinot ar priekšējo galu). Labākajām kājām apaviem būs ļoti maza atšķirība starp papēža augstumu un priekšdaļas augstumu.
  • pār-pronācija: Tas ir tad, kad pēda ikvienu soli pārāk pārbīda uz iekšu. Ja jums ir tendence to izdarīt, un jums ir arī veci kurpes, kas ir sadalīti, jūs esat ieviesis traumu. Iegūstiet jaunus kustības kontroles darba apavus.

Ted Forcum ir kļuvis par komandas chiropractor Portland Winterhawks, Portland Timbers un PGA Tour pasākumiem, un bija medicīnas personāls ASV olimpiskās komandas 2007-2008.

Viņš strādā amerikāņu Chiropractic asociācijas sporta padomē.

Like this post? Please share to your friends: