Runner’s celiņš ir viens no visvairāk sūdzības sāpes starp stīgas. Labā ziņa ir tā, ka to ir diezgan viegli ārstēt un novērst.
Simptomi
Runner’s knee jūtas kā sāpes ap priekšu un dažreiz aiz jūsu kneecap. To parasti pastiprina, braucot lejup, tupējot vai iet uz augšu vai uz leju pa kāpnēm. Jūsu ceļgalis var justies stingrs (šķiet, ka tas ir jāizstiepj), un ilgstoši sēdēdams.
Jūs varat pat dzirdēt klikšķināšanas skaņu, kad jūs saliekt vai pagarināt savu ceļu.
Cause
Runner’s celi (pazīstams arī kā sēklinieku sāpju sindroms vai priekšējās ceļgala sindroms) parasti izraisa vājums vidējā četrgalvu muskuļos un stingri hamstrings vai IT joslās. Jūsu kvadrocikla vietās vajadzētu turēt savu ceļa kausi, lai tā novietotos uz augšu un uz leju. Bet, ja tie ir vāji, jūsu ceļgala kauss pāriet pa kreisi un pa labi un beidzas, skrāpējot jūsu skrimšļus, izraisot sāpīgu berzi un kairinājumu.
Iespējams, ka jums ir braukātāja ceļgala risks, ja jums ir plakanas kājas un jūs pārgurņaties (jūsu kājiņas ievirzīt uz iekšu), kad jūs vadāt. Var būt arī faktors, kas darbojas uz nevienmērīgas darba virsmas vai darbojas nepareizās vai nolietotās apavus.
ārstēšana
Pirmkārt, jūs varat samazināt sāpes un iekaisumu, apledojot ceļus, tūlīt pēc skūšanās. Strādājiet, lai nostiprinātu savus četrstūra muskuļus, kas palīdzēs jūsu ceļa kausiņā atbalstīt un stabilizēt. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, priekšu lunges vai taisnas kājas paaugstina.
Izstiepjot jūsu hamstrings un IT joslas var arī palīdzēt.
Ja vienai pusei ir tikai skrējēja ceļgalis, neaizmirstiet citu kāju. Daži skrējēji rehabē vienu kāju, tikai, lai attīstītu tādas pašas sāpes otrā pusē. Pārliecinieties, ka jūs veicat to pašu vingrinājumu un stiepjas abās kājās.
nedarbiniet sāpes. Veikt pāris dienas prom no brauciena vai vilciena vilciena, kamēr tas nav sāpju.
Jūs varat sākt darboties atkal, kad jūs varat palaist, nemainot formu sāpju dēļ. Pirms pirmās atgriešanās izmantojat plakano virsmu.
Problēmas mazināšanai var palīdzēt arī saīsināt jūsu solis un novilkt zemi tieši zem smaguma centra.
nelietojiet ceļa piedurkni vai elastīgu saiti (piemēram, Ace pārsēju), lai palīdzētu ar sāpēm. To darot, jūs varat vienkārši saspiest savu ceļa kausu tā, ka tas joprojām berzes un slīpēšanas jūsu skrimšļa. Labāk ir saglabāt to brīvi un strādāt, lai stiprinātu muskuļus.
Pārliecinieties, vai jūsu kāju tipam ir pareizās sporta kurpes. Tāpat pārliecinieties, vai neesat izmantojis nolietotu kurpes. Jums jāaizstāj kurpes ik pēc 300-400 jūdzēm. Varat arī vēlēties apsvērt iespēju iegādāties nekontrolētu arku atbalstu.
Lai gan daži skrējēji var ārstēt un novērst turpmāko skrējēju ceļgalu, ievērojot iepriekš minētās darbības, citiem var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana. Jums var būt nepieciešams apmeklēt fizisko terapeitu, kas var sniegt jums pareizu posmus un vingrinājumus. Ja jūsu skrējēja ceļgalu izraisa pārmērīga lietošana (pēdu ritināšana uz iekšu, kad palaižat), jums var būt nepieciešams aplūkot podiatru par pielāgotu ortotaciju. Smagos runnera ceļgala gadījumos var būt nepieciešama kortizona injekcija zem ceļa kauka.
