Cik piemērota ir? Rockport Fitness Walking Test ir viens no labākajiem kardiorepresijas fitnesa testiem. Tas nosaka jūsu fitnesa līmeni, novērtējot savu VO2max, kas ir jūsu maksimālais iespējamais skābekļa patēriņš.
Šis pastaigu fitnesa tests ir viens, ko varat darīt pats. Tas ir arī tests, kuru var izmantot treneris, treneris vai terapeits, lai novērtētu savu vispārējo fitnesa līmeni un cik labi jūs varētu paciest vingrojumu.
Pētījumi ir apstiprinājuši šā izmēģinājuma rezultātus pieaugušo militārajiem darbiniekiem un jauniešiem un pusaudžiem. Tas ir labi salīdzināms ar Gaisa spēku 1,5 jūdžu rādītāju fitnesa testu, novērtējot kardiovaskulāro sportu.
Kas jums jādara Rockport 1-Mile Walk Test
Šis tests ir viegls, jo tas neprasa sarežģītas iekārtas. Jums būs nepieciešams:
- mērogs, lai nosvertu pārbaudāmo personu; ➢ hronometrs vai laika grafiks, lai pārbaudītu laiku;
- 1 jūdžu izmērīts kurss; ✓ veids, kā mērot sirdsdarbības ātrumu;
- ņem Rockport 1-Mile Walk Test
- jums ir jābūt 1 jūdžu gaita. Lielākajai daļai vidusskolas dziesmu tas ir četri apli ap visvecāko joslu. Varat izmantot tiešsaistes kartēšanas lietotni, lai izmērītu 1 jūdžu kursu uz ielas vai ceļa kā alternatīvu.
Uzmanieties vismaz 5 minūšu laikā.
- staigā 1 jūdzi tik ātri, cik vien iespējams.
- Ierakstiet savu laiku, lai iet 1 mile.
- tūlīt paņemiet sirdsdarbības ātrumu 1 jūdzes beigās. To var izdarīt, izmantojot sirds ritma monitoru, sirdsdarbības ātruma programmu vai pulsu 15 sekundes un reizinot ar 4.
- ievadiet savus datus zemāk saistītā kalkulatorā. Kalkulators nosaka jūsu VO2Max un salīdzina to ar jūsu dzimuma un vecuma grupas standartiem, lai pateiktu jūsu fitnesa līmeni.
- Rockport Walking Fitness Level kalkulators
- Kādi rezultāti ir vidējie?
- Rezultāti, kas iegūti no testa, novērtēs jūsu VO2Max ml / kg / min.
Rezultātus pēc tam vērtē, pamatojoties uz jūsu vecumu, kā izcilu, Ĝoti labu, labu, vidēju, godīgu, sliktu vai Ĝoti sliktu.
Tas var būt vērtīgs zināšanas, lai veiktu fitnesa pārbaudi tagad un pēc tam atkal to izpildītu pēc pāris mēnešiem pēc tam, kad esat uzsācis fitnesa programmu. Varat to izmantot, lai redzētu, kā uzlabojat savas fitnesa nodarbības.
Jūs varat redzēt savu fitnesa līmeņa samazinājumu, ja esat bijis neaktīvs vairākas nedēļas, piemēram, ziemas laikā vai pēc traumas vai slimības, kas pārtrauca mācības.
Kā jūs varat uzlabot savu fitnesa pārbaudes rādītājus?
Apmācības veidi, kas, visticamāk, uzlabos jūsu rezultātus, ir sirdsdarbība, kas tiek veikta aerobos apstākļos, piemēram, ātra pastaiga, braukšana vai riteņbraukšana. Jums ir nepieciešama apmācība, kas padarīs jūsu sirds sūknēšanas grūtāk un jūsu plaušas, ņemot vairāk skābekļa.
Sirdsdarbības zonas apmācība izmanto jūsu sirdsdarbības ātrumu kā rokasgrāmatu treniņiem dažādos intensitātes līmeņos. Lietderīgi ir izprast dažādās zonas un izmantot pulsu vai sirdsdarbības monitoru, lai pārliecinātos, ka esat jūsu izvēlētajā zonā, veicot sirdsdarbību.
Ja esat sēdējis, vislabāk vispirms ir jāuzsāk viegli programma, lai izveidotu intensīvāku fizisko slodzi. 30 dienu ātra sākuma sporta ietšanās plāns ir piemērots iesācējiem.
Ja jums patīk pastaigas kā galvenais kardiopulācijas uzdevums un vēlaties uzlabot savu fitnesa rādītājus, skatiet ideālo iknedēļas kāju treniņu grafiku aerobai. Visa nedēļa izmanto treniņus dažādās sirds ritma zonās.
Vārds no Verywell
Mērīšana jūsu fitnesa līmenī, pirms jūs sākat vingrojumu programmu, var palīdzēt jums redzēt progresu jūs varat veikt. Ja jūsu vērtējums ir mazs, lai sāktu, neuztraucieties. Nepārtraukti palielinot treniņu garumu un intensitāti, jūsu fiziskā sagatavotība ir jāuzlabo. Tas nav pārbaudījums, kuru jūs varat veikt, lai jūsu kardio treniņi būtu konsekventi trīs vai vairākas dienas katru nedēļu.
