Jūs domājat, ka nekas nav īpašs, lai izjādētu iekštelpu velosipēdu – jūs vienkārši apiņu un sāksit pedāļu, vai ne? Nu, ne tieši. Lai maksimāli izmantotu iekštelpu cikla klasi, netraucējot sevi, ir svarīgi pielāgot jūsu velosipēda iestatījumus atbilstoši savam ķermenim un pievērst uzmanību jūsu formai brauciena laikā. Protams, riteņbraukšana ir svarīga arī tad, ja jūs izbraucat ārpus tā, bet iekštelpu klasē treniņu intensitāte, kā arī fakts, ka jums nav jārisina vēja pretestība vai līdzsvara problēmas, liek domāt par savu stāju vēl svarīgāka.
Šeit ir pieci poza norādes, kas jāizvērtē iekštelpu cikla klases laikā.
Tava stāvokļa labošana jūsu riteņbraukšanas klasē
Novietojiet savu sēdu visplašākajā sēdekļa daļā. Atvelciet augšstilbu augšstilbā un velkot muskuļus, sasniedzot stūri. Jūsu ceļgaliem jābūt pieskaņotiem jūsu gurniem un kājām neatkarīgi no tā, vai jūs braucat sēžot vai stāvot; ja tie izplūst no sāniem, iespējams, būs jāpielāgo jūsu sēdekļa pozīcija. Ja pēc treniņa jūsu trūka ir neērti vai sāpīgi, jūsu atrašanās vieta var būt nepareiza. Pirms klases uzdodiet savam instruktors palīdzību.
pareizi novietojiet ķermeņa augšdaļu. mugurkaulā jābūt taisnām, ne noapaļotām vai neslīpīgām (pārliecinieties, vai jūsu stūri ir pietiekami augsti, lai jūs nejūtu kakla vai aizmugures celmu). Jūsu pleciem jābūt atvieglinātam un nolaižamam (tas nozīmē: viņiem nav jābrauc jūsu ausīm!). Braucot ar elkoņiem, nedaudz salieciet elkoņus un turiet elkoņus atbilstoši plaukstas locītavām un ceļgaliem (nav atļauts vistas spārnu!).
Centieties salauzt plaukstas locītavu pārāk daudz, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz viņiem, un neuztveriet stūri pārāk stingri (jūs nevēlaties, lai būtu balti dūrieni).
Saglabājiet svaru uz pedāļiem. Tas nozīmē stabilizēt svaru jūsu gurniem, lai jūsu ceļgali paliktu pāri pedāļa centram. Nelieciet uz stūres, kad sēdējat vai stāvat; no jauna ielādējot savu svaru, šādi iedvesmo jums dažus labumus, ko jūs gribat iegūt no taisnās stājas uzturēšanas, un tas rada pārmērīgu stresu uz plaukstas un apakšdelmiem.
(Kad esat stāvā stāvoklī, jūtat seglu zobu degunu pret augšējo augšstilbu aizmuguri). Arī izvairieties no trīs roku režīma izmantošanas, braucot ar seglu – pārvietojiet tabu!
Saglabājiet jūsu kājas dzīvoklī. Tā ir kļūda, lai norādītu jūsu pirkstiem kā pedāli, jo tas piesaista nepareizus muskuļus. Tā vietā nospiediet cauri katram pedāļa gājienam ar plakanu pēdu, braucot no kājas, lai samazinātu spiedienu uz jūsu ceļgaliem un celms jūsu kvadrocikli. Tāpat pacelieties no ceļgaliem un pirkstiem uz augšu.
Turiet galvu uz augšu. Ja jūs atlaidīsit savu galvu vai brauksit uz priekšu, jūs pacelsit kakla celmu un daļēji samazināsiet asiņu un skābekļa plūsmu uz galvas, kas var izraisīt vieglprātību vai reiboni. Turot galvu atbilstoši jūsu kaklam un mugurkaulam, tiek nodrošināta pareiza elpošana un vienmērīga skābekļa plūsma jūsu smadzenēs, kas var palīdzēt jums justies labi un maksimāli palielināt savu sniegumu. Iekšējā riteņbraukšanas klase ir pietiekami grūti, nepalielinot jūsu nevajadzīgas sajūtas.
