Plecu elastības tests lai uzzinātu savu kopīgo mobilitāti

elastības pārbaudi, plecu elastības, divi collu, elastības tests

Plecu elastības tests ir vienkāršs pleca locītavas elastības un mobilitātes mērījums. To sauc arī par sasniedzamības pārbaudi, to izmanto, lai pārbaudītu kustības diapazonu. Mērķa par plecu elastības testu mērķis ir novērst pārslodzi un novērst ievainojumus sporta laikā, it īpaši tiem, kuri piedalās sporta veidos, kuri vienmēr izmanto plecu.

piemēri ir peldēšana, teniss, lakroze, racquetbols vai jebkuri sporta veidi, kas prasa mešanu vai zveju.

Plecu cirpums

Tā kā muguras, kakla un plecu necaurlaidība bieži vien ir saistīta ar muskuļu sāpēm un stīvumu, plecu elastības pārbaude var palīdzēt noteikt jūsu turpmāko sāpju un ievainojumu risku. Pirms treniņa vai rehabilitācijas programmas sākšanas prakses fiziologi un fizioterapeiti ir izmantojuši plecu elastības pārbaudi, un to atkārto pēc vairākām nedēļām, lai noteiktu progresu. Pēc testa uzlabojiet savu kustību diapazonu, izmantojot šos elastības uzdevumus, un to bieži izmanto peldētāji un tenisa spēlētāji, lai uzlabotu savu sporta elastību.

Kā veikt pleca elastības pārbaudi.

  • Lai pārbaudītu kreiso plecu elastību, paceliet labo roku taisni uz augšu virs galvas.
  • Izskrūvējiet labo elkoņu un ļaujiet labajam palmu atpūsties kakla aizmugurē un slīdiet to uz leju atpakaļ un starp plecu lāpstiņām.
  • Sasniedziet aiz kreiso roku aiz muguras, lai jūsu roku aizmugure būtu jūsu muguras vidū.
  • Tagad pabīdiet labo roku uz leju un kreiso roku, lai mēģinātu pieskarties abu roku pirkstiem.
  • Izmēriet minimālo attālumu starp labās un kreisās puses pirkstiem. Ierakstiet arī pārklājumu.
  • Pārslēdziet rokas, lai veiktu pārbaudi pretējā plecā.

Plecu elastības pārbaudes rezultāti

  • Excellent = Piespēles pārklājas
  • Labi = Pieskaras pieskarties
  • Vidēji = Pinguri ir mazāk nekā divi collu intervāli
  • Poor = Pinguri ir vairāk nekā divi collu attālumā

Uzlabot savu elastību

Ja jums ir mazāk nekā pietiekama elastība, jūs varat palieliniet elastību, izstiepjot galvenās muskuļu grupas vismaz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu vairāk elastīguma uzlabošanas paņēmienu, uzziniet vienkāršu plecu siksnu, stiepjas pamatus un, kad ir vislabākais laiks stiept.

Atgūšana no traumas vai nelaimes gadījuma

Iespējams, ka esat ieviesis plecu elastības pārbaudi pēc traumas vai nelaimes gadījuma. Ja tas tā ir, jūs varat veikt pārbaudi vairākas reizes īsā laikā. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabāko terapiju savam ievainojumam un pārliecinieties, ka jūs virzās atbilstoši plānam. Plaši ievainojumi, kas regulāri jāuzrauga, ir plecu svārstības, dislokācijas un sastiepumi. Regulāri pārbaudot savu sasniedzamību, pēc ievainojuma jūs varat vairāk un vairāk apmierināt plecu.

Like this post? Please share to your friends: