Kad trešais trimestris norisinās, prenatālā joga var kļūt sarežģītāka (tāpat kā staigā pa kāpnēm, sasienot savas kurpes un pārvēršot gultā). Jūsu vēdera izmērs kļūst par reālu faktoru, tāpat kā vispārēju nogurumu un jūtas apgrūtinoši. Ja otrajā trimestrī jūs varētu praktiski praktizēt jogu ar zināmu enerģiju, dodiet sev iespēju atpalikt tagad.
Tagad ir jāizvairās no visiem simptomiem, kas saspiež vēderu. Pieņemiet aizvien piesardzīgāku pieeju, jo jūsu termiņš tuvojas, bet nav iemesla pārtraukt praktizēt pirmsdzemdību joga tik ilgi, cik jūs jūtaties pret to. Kā vienmēr, sāciet pārskatīt pirmsdzemdību joga Dos un Don’ts.
Jauni jogi
Dažas sievietes uzskata, ka viņiem ir laiks sākt lietot pirmsdzemdību joga, kad viņi saņem grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Ja tas tā ir, jūs joprojām varat gūt labumu no joga attīstīšanas un maigu prakses. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu skolotājs zina jūsu situāciju un pārliecinās, vai tas ir viegli; tas nav pienācis pārspīlēt.
Pieredzējušie joguri un mājas praktizētāji
Tagad jūs esat izmantojis, lai klausītos savu ķermeni un ievērotu to, ko tas tev jādara. Turpiniet to izdarīt, un jūs gūsiet labumu no drošas jogas prakses līdz jūsu grūtniecības beigām. Prenatālās saules apsveikumi var tikt izdarīti tik ilgi, cik jūs jūtaties spējīgi to darīt.
Gatavošanās dzimšanai
Pat vairāk nekā fiziski jūs sagatavojot, joga palīdzēs jums garīgi sagatavoties bērna piedzimšanai, iemācot jums klausīties savu ķermeni un būt tajā brīdī, negaidot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, ilgi ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
Šo pranayamu sauc par bērna elpu, un tas var būt tas, kas izpaužas jums caur savu darbu.
Trešā trimestra pielāgošana
Aptuveni 36 nedēļas jums parasti tiek ieteikts samazināt jūsu inversiju skaitu. Šajā brīdī bērns nokļūst dzemdību stāvoklī, tādēļ nevēlaties izdarīt pozas, kas negatīvi ietekmētu viņa stāvokli. Jums vajadzētu arī pārtraukt darīt kājas uz augšu uz sienas un salikt pusi, ja vien jūsu mazulim nav ieroci, tādā gadījumā šie pozējumi var palīdzēt viņai pagriezties. Pozas, kas tiek veiktas ar visām ketramtēm, piemēram, kaķu govju stiept, ir arī piemērotas, lai pagrieztu dzemdes mazuli. Jums vajadzētu arī samazināt ar leju vērsto suņu skaitu, ko jūs darāt, jo suns ir viegls inversija, aizvietojot roku un ceļu. Squats joprojām ir piemērotas grūtniecības beigām, ja vien jums nav riska priekšlaicīgas dzemdības.
Bez tam pārtrauciet darīt jebkuru pozu, kas kļūst neērti. Piešķiriet sev atļauju pieņemt, ka jūs, iespējams, nevarēsiet paveikt lietas, ko esat izdarījis. Iespējams, ka grūtniecība ir bijusi liela pielāgošanās jūsu dzīvei, bet tas pales salīdzinājumā ar jaunu bērnu. Visa elastība (psihiski vairāk nekā fiziska), kuru jūs varat audzēt tagad, tev neko nedara, bet labs, kad tavs mazulis ierodas.
Vēlaties vairāk informācijas?
Apmeklējiet Ievads pirmsdzemdību joga lapā vai izmantojiet trimestra trimestra ceļveži: pirmais trimestris un otrais trimestris.
