Pirms sākat savu pirmo svara apmācību sesiju

sporta zāles, esat gatavs, Lielākā daļa, savu laiku, smagu treniņu

Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat treniņu sporta zālē vai mājās, jums vajadzētu sagatavoties katrai sesijai ar dažiem pamatiem, lai nodrošinātu, ka jūsu pieredze ir tikpat noderīga, droša un patīkama.

Nav nepieciešams panikas, lai gan; pēc dažām sesijām viss notiks, un, ja jūs apmeklēsiet sporta zāli, nekad nebaidieties prasīt instruktoram, kā kaut kas darbojas, vai arī palīdziet uzlabot savu formu, veicot treniņu, lai jūs varētu būt droši, ka jūs veicat vingrojumu droši un labākais rezultāts.

Izpildiet šīs instrukcijas rakstus par to, kā veikt kopējo svara mācību vingrinājumus.

Vai jums nepieciešama medicīniska pārbaude?

Ja jūs kādu laiku neesat lietojis, esat vecāka gadagājuma cilvēks vai jums ir hroniskas slimības, jums jālūdz savam ārstam, vai tas ir labi, lai jūs varētu veikt svara celšanu, vai arī jebkuru vidēji smagu vai smagu treniņu veidu.

Personiskie treneri, sporta zāles un sporta klubi parasti jums parādīsies vai vismaz atbrīvosies no jums, pirms viņi piešķirs dalību vai jūs kā klientu. Jebkurā gadījumā ir loģiski, ka jūs, cik vien iespējams pārliecināts, ka jūsu plānotā darbība droši atbilst jūsu veselības stāvoklim un iespējām.

Nosacījumi, piemēram, 1. tipa un 2. tipa cukura diabēts, pirms treniņa programmas var prasīt papildu līdzekļus, ko dod diētas speciālisti.

Jūsu svara celšanas kurpes

Jums nav jāiziet un jāpērk visdārgākais zvejas rīks, ko var atrast. Jūs varat, ja vēlaties, bet funkcionalitāte ir galvenā uzmanība.

Jums vajag labas cietas kurpes ar neslīdošām zolēm.

Skriešanas apavi ir labi, īpaši, ja jūs plānojat veikt kādu darbu ar skrejceliņu, pakāpju mašīnu un krustošanas treniņiem. Labākas ir krosa treniņtērpi, un, ja jūs nonāksit konkurences svara celšanā, speciālists cepšanas kurpes pāri darīs šo triku.

Viens brīdinājuma vārds: neizmantojiet kaut ko pārāk augstu papēļā. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams labs stiprs pamats, kurā jūs varat stingri audzēt papēžus.

Jūsu Svars Celšanas Apģērbi

Feeling pareizi tērptu dod mums noskaņojumu uzticību. Jūs varētu tērēt daudz iespaidīgu ķermeņa tērpi, bet funkcionālā apģērba var būt jebkas no kokvilnas šortiem un singletam līdz dārza rotaļlietām, īpaši, ja jūs trenējat mājās. Daži, piemēram, ir stingras drēbes, citas dod priekšroku brīvākai lietošanai.

Jums darīt nepieciešams apģērbties tā, lai viss paliek vietā ar enerģisku izaicinājumu. Sievietes gūst labumu no sporta krūšturiem, un vīriešiem jābūt pienācīgi ierobežotiem cirkšņa zonā.

Sporta laukumos ir daudz sviru, bāru, ķēdes un trīši. Pārlēkšana un dangling lietas var tikt nozvejotas. Izvairieties no pļāpāšanas un dangling lietām: apģērba vai ķermeņa daļas.

Jūsu ūdens pudele un dvielis

Kaut arī dažas sporta zāles piegādā dvieļus, daudzi to nedara, un jums ir jāpiesaista savs. Izmantojot dvieļus, lai pēc iespējas samazinātu sviedru izplūšanu no visām vietām un pēc iespējas vairāk atturētu iekārtu no ķermeņa šķidrumiem, ir būtisks higiēnas princips, kas nevajadzētu ņemt vērā viegli – lai gan daži puiši domā, ka tie ir ārpus tā.

Jebkuru ūdens pudeli ar sūkļa vāku darīs, bet pārliecinieties, vai tam ir stingrs skrūvgriezis.

Ūdens pudeles noplūdes nav neparasti sporta zāles, un tas ir netīrs, it īpaši, ja lipīgs sporta dzēriens ir iesaistīts. Ūdens parasti ir pietiekams, taču sporta dzēriens var būt noderīgs, ja plānojat īpaši smagu treniņu.

Minimizēt traucējošos apstākļus mājās

Ja jūs izmantojat mājās, ir jāapzinās, ka bērnu, mājdzīvnieku, draugu vai ģimenes uzmanību novēršana var ne tikai atšķaidīt jūsu treniņu, bet, iespējams, novērst jūsu koncentrāciju pietiekami daudz, lai padarītu to bīstamu.

Hanteles un stienīši ir smagi; rūpēties. Stendus var nolocīt, fitnesa bumbiņas var tikt noņemtas, un pakāpes var tikt pārslēgtas. Vardarbīgiem bērniem var būt nepieciešama uzraudzība vai izslēgšana.

Get Going with Warmups

Es tos regulāri redzu: puiši, kas ieiet sporta zālē, virzās taisni uz svaru telpu, lai sāktu pacelšanos. Daudzi to izkļūs bez ievainojumiem; daži to nedarīs. Vispirms ir jāsamazina: tā izpaužas kā asinis plūstošs, mazina locītavu darbību un parasti rodas muskuļi un locītavu kustības, kad tos pieskarat ar kādu nopietnu darbu. Ir pierādīts, ka tas uzlabo veiktspēju un rezultātus.

Izmēģiniet 10 līdz 15 minūšu gājienu vai skriešanās uz skrejceliņa un nelielu izstiepšanos, lai gan pēc treniņa vislabāk var izdarīt smagāku izstiepšanos.

Viegls sviedri ir laba zīme, ka esat gatavs doties uz to.

Organizējiet savu laiku

Jūs nevēlaties skriešanās jūsu pirmajā svara apmācības sesijā. Jums ir daudz jāuzņem, vai izmantojat sporta instruktoru, personīgo treneri, vai arī jūs to vienkārši pārvietojat atsevišķi. Ideālā gadījumā, pirms sākat darbu, apskatiet aprīkojumu. Tas padara jūsu pirmo sesiju daudz vieglāku.

Šīs sarežģītās mašīnas ar skriemeļiem, ieslēgšanas / izslēgšanas pogas un svars telpu atmosfēra mēdz izdarīt zināmu spiedienu uz jums, it kā jūs to visu zinātu. Tomēr lielākā daļa sportistu lietotāju atceras, ka kaut kas ir kaut kas cits, tādēļ tikai jautājiet, un lielākā daļa cilvēku jums palīdzēs.

Izmantojiet savu laiku, paskatīties, skatīties, ko citi dara, un izmēģināt lietas. Paliec superīgs.

iet uz to!

Tagad, kad esat gatavs, sekojiet līdzi kādam citam rakstam par svara apmācību, lai uzzinātu, kā vingrinājumi tiek pareizi izpildīti.

Like this post? Please share to your friends: