Vai valkājot svarus, kad jūs staigājat labā veidā, lai palielinātu kāju treniņu, sadedzinātu vairāk kaloriju, vai arī, lai staigātu pa augšējo ķermeni? Īsā atbilde ir nē. Izmantojot jebkuru pastaigu svaru, ir slikta ideja.
pievienošana jūsu ķermeņa masai palielina katra pakāpiena ietekmi, ieliekot spriedzi uz gūžas, ceļgala un potīšu locītavām. Laika gaitā šie spriegumi veicina locītavu nodilumu.
Viens pētījums par veseliem jauniem vīriešiem un sievietēm atklāja, ka, pievienojot 15 procentus no ķermeņa svara, zemes reakcijas spēks palielinājās par 15 procentiem.
Jautājat daudzus trenerus, fizioterapeitus, ārstu, kas specializējas fiziskajā medicīnā, un staigāšanas ekspertiem, neviens neiesaka tos izmantot jūsu kāju treniņiem. Viens piemērs ir Dr. Džek Drīdens, fizioterapeits un bijušais Portlendas VA medicīnas centra štāba priekšnieks. Visi piekrīt, ka svara palielināšana pie potītes, plaukstas vai kājām var palielināt celmu un ievainojumu risku. Neviens no viņiem neiesaka smago sveci. Ir labāki veidi, kā tonizēt savu ķermeni un sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas laikā.
Cilvēki, kas iesaka svarus un smagus kurpes, ir tie, kas cenšas tos pārdot, nevis eksperti, kas meklē jūsu veselību un piemērotību.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju, staigājot
Pievienojot svaru, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju vienā jūdzē, bet tikai par apmēram 5 līdz 8 kalorijām vairāk par katru jūdžu par katru pievienoto 10 mārciņu.
Salīdziniet, ka, ejot ceturtdaļu no jūdzes – 100 baļļu cilvēks sadedzina 15 kalorijas ceturkšņa jūdzes laikā viegli, savukārt 200-sterliņu mārciņās cilvēks sadedzina 30 kalorijas. Tas aizņem tikai piecas minūtes, un jūs nepalielināsiet traumu risku.
Augšējā ķermeņa treniņi un pastaigas
Roku svari, roku svars un dažādas skrūvju sistēmas, liekšanas ierīces utt.
Pārnēsājat sevi, dodot jums augšējo ķermeņa treniņu, kamēr jūs staigāties. Tomēr viņi apmāca jūs, ejot, izmantot neparastu un neefektīvu rokas kustību. Tā vietā iemācieties pareizi roku šūpoles, kas sniegs jums kādu ķermeņa augšdaļas tonēšanu un palīdzēs jums ātrāk un vienkāršāk pārvietoties, kā arī atslābināt plecus un kaklu. Dabisks, nesvarīgs rokas šūpulis arī palīdzēs jums saglabāt labu kāju stāju.
Jūsu pastaigas beigās piecas minūtes ar dažiem hanteles vai pretestības vadu ķermeņa augšdaļas treniņam. Šīs piecas treniņa minūtes ar labu formu un atbilstošu svara daudzumu darīs daudz vairāk, lai tonizētu ķermeņa augšdaļu.
Ja jūs parasti staigājat ar rokām uzkrāto ūdens pudeli, tad to vajadzētu ieturēt kā jostas vai mugursoma, jo jūs uzspiežat vienu roku un plecu, neatbalstot celmu uz otras puses.
staigāt ātrāk vai iet garāk
Ja jums ir ierobežots laiks, kurā staigāt, tad jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēt vairāk muskuļu, mācoties staigāt ātrāk vai sacensties. Racewalking sadedzina 30 procentus vairāk kaloriju par jūdzi nekā "regulāra" pastaigāšanās vai skriešana, jo tā izmanto un tonizē vairāk muskuļu grupas.
pastaigas poļi toni augšējā ķermeņa un sadedzināt vairāk kaloriju
pastaigas stabi toni virs ķermeņa un sadedzināt vairāk kalorijas par jūdzi nekā regulāras pastaigas.
Pastaigas stabi ir daudz drošāks variants nekā svaru izmantošana. Precīza pretstatā potītes svariem un smagajiem apaviem – kājāmgultņi samazina jūsu potīšu, ceļgalu un gurnu celmu. Lietojot pareizi, tie var mazināt kakla un plecu spriedzi.
staigāšanas svars
Ja jūs esat iestrēdzis idejai par pastaigu svaru izmantošanu, jūsu pirmajai izvēlei jābūt svērtai vestei vai jostasvietai, kas dabiski sadalās jūsu masas centrā. Ja jūs patiešām vēlaties izmantot tonizējošo pēdu vai plaukstas svaru, izvēlieties vieglos, lai samazinātu traumas risku.
Smagie kurpes vai svērtie kurpes
Vairāki uzņēmumi ir izgatavojuši smagos kurpes, svērtas kurpes vai kurpes, kas īpaši izstrādātas ar ļoti lielām zolēm.
Apspriežot šos apavus ar kinezioterapeitiem, fizioterapeitiem, sporta medicīnas ārstiem un citiem uzticamiem ekspertiem, katrs no viņiem ir teicis, ka viņi ir slikta ideja un var sagādāt traumu. Neuztraucieties uz to, lai cik vilinoši būtu pārdošanas piķis. Izmantojiet vienu no šiem citiem veidiem, kā sadedzināt vairāk kaloriju un tonizēt savu ķermeni.
