Pilates ir formas vingrinājumi uzsver sabalansētu ķermeņa attīstību, izmantojot galveno spēku, elastību un izpratni, lai atbalstītu efektīvu, graciozu kustību. To izstrādāja Džozefs Pilates un to sauc arī par Pilates metodi.
Kas var izmantot Pilates?
Šķiet, ka visi ir vai nu Pilates, vai arī ir ieinteresēti uzsākt Pilates vingrošanas programmu.
Patiešām, viena no labākajām lietām par Pilates metodi ir tā, ka tā darbojas tik labi, ka daudziem cilvēkiem. Sportisti un dejotāji mīl to, tāpat kā vecāki, sievietes, kas atjaunojas no grūtniecības, un cilvēki, kas dažādos fiziskās rehabilitācijas posmos.
Augstākie ieguvumi no Pilates uzdevuma veikšanas ir kļuvuši spēcīgāki, ilgāki, mazāki un spējīgāk kaut ko darīt ar žēlastību un vieglumu. Entuziasti runā par to, kā veidot formu ar Pilates, un veidojot Pilates ķermeni.
Pilates ir pielāgojama metode
Exercise modifikācija ir galvenais, lai Pilates panākumus ar dažādiem iedzīvotājiem. Visi vingrinājumi tiek izstrādāti ar izmaiņām, kas var padarīt treniņu drošu un apstrīdēt kādu personu jebkurā līmenī.
Core Stiprums
Core stiprums ir pamats Pilates uzdevums. Sirds muskuļi ir dziļi, iekšējie vēdera un muguras muskuļi. Kad galvenie muskuļi ir spēcīgi un veic savu darbu, jo viņi ir apmācīti to darīt Pilates, viņi strādā kopā ar vairāk virspusējiem stumbra muskuļiem, lai atbalstītu mugurkaula un kustību.
Kad jūs attīstītu savu pamata spēku, jūs attīstīt stabilitāti visā torsā. Tas ir viens no veidiem, kā Pilāts palīdz cilvēkiem pārvarēt muguras sāpes. Tā kā stūre ir pareizi stabilizēta, spiediens uz muguras ir atvieglots un ķermenis spēj brīvi un efektīvi pārvietoties.
Seši Pilates principi
Šie seši Pilates principi ir centrēšana, kontrole, plūsma, elpa, precizitāte un koncentrēšanās.
Tās ir būtiskas sastāvdaļas augstas kvalitātes Pilates treniņā, kā arī ir Filatofisko pamati Pilates. Pilates metode vienmēr ir uzsvērusi kvalitāti, salīdzinot ar daudzumu, un jūs atradīsiet, ka atšķirībā no daudzām fizisko aktivitāšu sistēmām Pilates vingrinājumi neietver daudz atkārtojumu katrā kustībā. Tā vietā, veicot katru uzdevumu pilnīgi, ar precizitāti, iegūst ievērojamus rezultātus īsākā laikā nekā kāds varētu iedomāties.
Unikāla vingrojuma metode
Cilvēka izturība un ķermeņa stabilitāte kopā ar sešiem Pilates principiem nosaka Pilates metodi, izņemot daudzus cita veida uzdevumus. Piemēram, svaru pacelšana var pievērst lielu uzmanību roku vai kāju spēkam, daudz nepievēršoties tam, ka šīs daļas ir savienotas ar pārējo ķermeni. Pat braukšana vai peldēšana var likties kā visas rokas un kājas ar vai nu disketētu, vai pārmērīgi nospriegotu kodolu. Galu galā tie, kas patiešām gūst panākumus savā sportā, iemācās izmantot savus galvenos muskuļus, bet Pilates šajā integrētajā pieejā mācās no paša sākuma.
Matu darbs un aprīkojums
Pilates vingrinājumi tiek veikti vai nu uz paklāja uz grīdas, vai arī izmantojot spēka aprīkojumu, ko izstrādājis Joseph Pilates. Pilates treniņu aprīkojums parasti izmanto skriemeļus un pretestību no dalībnieka paša ķermeņa svara uz mašīnas un pakāpes atsperes.
Reformētājs, iespējams, ir visbiežāk pazīstamais pretošanās līdzeklis, ar kuru jūs saskarsieties Pilates studijā.
Džozefa Pilatesa
Pilatesa vingrošanas metodi izstrādāja Džozefs Pilates 1920. gados. Sākotnēji tā tika izmantota kā rehabilitācijas programma kara gūstekņiem, un vēlāk tā atrada lielu labumu ikvienam, kas vēlas iegūt augstāku fitnesa līmeni. Gadu gaitā šis darbs tika saglabāts nelielā Pilates veltīto studentu grupā, kamēr pēdējo desmit gadu laikā tās popularitāte zieda. Vingrinājumu zinātne sasniedza principus, kurus Pilates visu laiku mācījis, un tagad jūs varat baudīt Pilates darba bagātīgo attīstību, kas šodien pieejams.
Get Started in Pilates
Pilates ir vislabāk iemācījušies, apvienojot nodarbības un mājas treniņus. Jūs varat sākt darbu tūlīt ar Pilates iesācēju programmu.
