Pilates vingrinājumi ir ierasts fiziskās terapijas centros, Kiropraktikas ieteikumi ir Pilates, un "Mana mugura, kas visu laiku ir ievainota un tagad vairs nejūtos", ir frāze, ar kuru mēs dzirdam daudz cilvēki, kuri pastāvīgi pilda Pilates. Tātad, kas tas ir par Pilates, kas darbojas tik labi muguras sāpju mazināšanai?
Tas, kas padara Pilates tik efektīvus, ir tas, ka tā vērš uzmanību uz struktūras nelīdzsvarotību organismā, kas noved pie muguras sāpēm.
Jautājumi, piemēram, pamatpakalpojumu trūkums, iegurņa nestabilitāte, muskuļu nelīdzsvarotība, slikta stāja un ķermeņa informētības trūkums visās valstīs ietekmē veselību. Tie ir arī jautājumi, kurus Pilates metode specializējas, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot.
Pilates palīdz koriģēt stāju
Pilates, mēs pievēršam lielu uzmanību tam, kā mūsu ķermeņa daļas ir izliktas viena otrai, kas ir mūsu saskaņošana. Mēs parasti domājam par mūsu saskaņošanu kā savu stāju, bet laba poza ir dinamisks process, kas atkarīgs no organisma spējas saskaņot savas daļas, lai efektīvi reaģētu uz dažādām prasībām. Ja izlīdzināšana ir izslēgta, rezultāts ir nevienmērīgs spriedze uz skeleta, it īpaši mugurkaula. Pilates vingrinājumi, kas tiek darināti ar uzmanības pievēršanu izlīdzināšanai, veido vienmērīgu muskuļu izmantošanu un attīstību, ļaujot kustībai dabiski plūst caur ķermeni.
Piemēram, viena no visbiežāk sastopamajām posturālā nelīdzsvarotība, kāda ir cilvēkiem, ir tendence vai nu iegremdēt vai noliecināt iegurni.
Abas pozīcijas rada vājās vietas vienā ķermeņa pusē un pārāk stingras jomas otrā pusē. Viņi liek mugurkaulam atbalstīt savas dabiskās līknes un radīt domino efektu, kas izraisa sāpes un sāpes, līdz galam un kaklam. Pilates veikšana palielina izpratni par mugurkaula un iegurņa pareizu izvietojumu un rada iekšējo spēku, lai atbalstītu mugurkaula dabiskās līknes.
To sauc par neitrālu mugurkaula, un tas ir bijis galvenais, lai daudziem cilvēkiem labāk atbalstītu.
Pilates Attīsta Core Stiprums
Laba poza, kas pārsniedz "izskatu" ir saskaņošana prasa kodols spēks. Pamatīga izturība nozīmē, ka visi ķermeņa stumbra muskuļi ir stipri, elastīgi un strādā kopā, lai atbalstītu un stabilizētu mugurkaulu.
Cilvēka spēks ir dziļāks nekā lielie virsmas muskuļi, kurus mēs domājam par ķermeņa stumbra, piemēram, rectus abdominis, draņķīgs 6-pack abs muskuļu vai skaisti lielie muskuļi aizmugurē, piemēram, latissimus dorsi, ko tautā sauc par "latu". Sirds muskuļi ietver muskuļus, kas ir zem virsmas muskulatūras.
Lai gan daudzas fiziskās aktivitātes koncentrējas uz lielu virsmas muskuļu nostiprināšanu, Pilates trenē ķermeni tā, lai visi galvenie muskuļi strādā kopā, lai atbalstītu un stabilizētu muguru. Daļa no efektīvas kodolspēkstacijas attīstības ir ķermeņa apmācība, lai zinātu, kad atbrīvot, kā arī aktivizēt tās galvenos muskuļus. Lai gan galvenais spēks ir visaptverošs termins, mēs varam teikt, ka Pilates pamats māca kodolsintēzi, ir būtiska, lai atjaunotu veselību.
Daži no šiem mazāk acīmredzamiem, bet ļoti svarīgiem kodola muskuļiem ir iegurņa grīdas muskuļi; psoas, kas spēlē milzīgu lomu, lai saglabātu mūs vertikāli un gūžas locītavas; transversospinalis, kas ir mazie muskuļi, kas jostas pa mugurkaulu; un šķērsvirziena un slīpas vēdera muskuļus.
diafragma, mūsu galvenais elpošanas muskuļu, ir taisnība serdes vidū. Visiem šiem muskuļiem ir izšķiroša nozīme mugurkaula atbalsta un stabilitātes nodrošināšanā.
… vienīgais reālais ceļvedis uz savu patieso vecumu ir nevis gados vai kā jūs domājat, ka jūtat, bet, kā jūs faktiski ir, kā nepatiesīgi norāda dabiskā un normālā elastība, ko bauda jūsu mugurkaula …
Pilates veicina elastību
veselīgu mugurkaula var izliekties uz priekšu un atpakaļ, pagrieziet un pārejiet no vienas puses uz otru un dariet to veidā, kas atklāj visas smalkās artikulācijas, kuras mūsu daudzi skriemeļi ļauj mums.
Cilvēka spēks attīstās, muguras muskuļi iemācās strādāt harmonijā ar vēdera muskuļiem, veidojot mugurkaula aizsardzības atbalstu, kas palielina mugurkaula kustības potenciālu. Pilates vingrinājumus ir viegli modificēt, lai mēs spētu attīstīt mugurkaula elastību mūsu pašu gaitā. Šī ir viena no Pilates lietām, kas cilvēkiem ar muguras sāpēm ļauj viegli strādāt.
Pilates palielina ķermeņa izpratni
Vai sāpju cēlonis ir no ievainojumiem vai, kā tas bieži notiek gadījumā, sliktas stājas un neefektīvu pārvietošanās paradumu kulminācija, sāpes mugurā ir vēstnesis, kas mūs informē, ka mums jāpievērš lielāka uzmanība kā mēs dzīvojam mūsu ķermeņos. Pilates metode ir pilna uzmanība. Jūs nevarat veikt Pilates, neuzspiežot ļoti apzinās savu saskaņošanu un enerģiju, kuru jūs pārvietojat.
Šāda veida izpratnes veidošanas prakse ir ļoti spēcīga cilvēkiem ar muguras sāpēm, jo mēs ne tikai uzlabojam fizisko darbību, bet, pieaugot izpratnei, mēs pārsniedzam fizisko un garīgo līdzdalības modeļus, kas var radīt muguras sāpes. Tad ir pozitīvas pārmaiņas.
Iemācieties Pilates vingrinājumus sāpju sāpēm:
Pilates pamatjēdzieni
Pilates muguras sāpju vingrinājumu sērijai
5 Atpakaļ nostiprinātas pagarinājuma vingrinājumi
Sāpes sāpēm ir daudz iemeslu un Pilates var nebūt taisnīgi visiem tiem. Ja Jums ir muguras sāpes, īpaši nopietnas vai hroniskas muguras sāpes, lūdzu, pirms sākat Pilates programmu, vērsieties pie sava veselības aprūpes speciālista. Ja jūs izvēlaties sākt Pilates, ir svarīgi strādāt ar pilnīgi sertificētu instruktors, kurš apzinās, ar kādām problēmām jūs strādājat.
