Pilates ir pazīstama ar mērķi palīdzēt cilvēkiem attīstīt gan spēku, gan elastību. Sekojošais Pilates stiepļu komplekts ietver vingrinājumus, kas palielina muguras, priekšējā ķermeņa, sānu ķermeņa, gūžas locītavas un gurnu elastību.
stiprības daļa stiepuma un izturības vienādojumā ir ļoti svarīga – tas palīdz uzturēt fizisko integritāti un līdzsvarošanu, jo viens stiepjas muskuļu vai palielina kustības diapazonu locītavā. Visi šie uzdevumi veicina gan spēku, gan elastību. Lai iegūtu pilnīgu instrukciju kopumu, noklikšķiniet uz pogas nosaukuma.
Wall Roll Down
Sienas lejup lejā ir brīnišķīgs, visur vairāk veida stiept. Tas sākas ar skaistu krūškurvja atvēršanu un muguras pagarinājumu un turpina dziļo līkni, kas stiepjas gan muguras, gan gurnu locītavās.
mugurkaula stiept
Liels stiepums muguras un gals šķiņķiem, mugurkaula stiept arī nodrošina brīdi centrā sevi, pirms pāriet uz vēl grūtāk vingrinājumi. Rauga sākumā uzmanīgi izstiepj muguriņu vai intensīvāk izstiepjot to vēlāk savā treniņā.
Tie, kuriem ir saspringta gūžas locītava, var būt ērtāk sēž uz neliela lifts, piemēram, salocīta sega vai dvielis.
zāģa
zāģis ir interesants uzdevums. Bagāžnieka rotācija rada iespēju spēcīgam opozicionālam stiept caur muguras paplašinātājiem un no pirkstu galiem. Līdz ar to gūžas locītavā ir dziļa elkoņa un laba stiepuma pakāpe attiecībā uz gurnu šķipsnām.
Gulbis
Gulbis ir muguras pagarinājuma treniņš, tādēļ tas nodrošina lielisku pretestību stiept daudziem priekšējās locīšanas vingrinājumiem, ko mēs veicam Pilates. Gulbis stiepjas vēdera un gurnu locītavas, pat stiprina vēdera priekšējās daļas, muguru, plecus, iekšējos augšstilbus un balsenes šķeltas
. Pievienojiet kakla rullīti soli tālāk. Tas ļaus jums praktizēt vieglu kustības brīvību, ko var pieredzēt, ja galvu un kaklu labi uztur spēcīga serdeņa un stabila ķermeņa augšdaļa.
Mermaid Side Stretch
Mermaid pusē stiept pagarina un atver sānu ķermeņa. Turot gurnu pamatnes, jo rokas saskare ir pilnīgi sasniedzama, rumpja augšdaļa un augšup savieno stiept cauri ķermeņa centram.
Hip Stretch
Tas ir viegli, bet ļoti labi orientēts stiept. Tas palīdzēs jums sasniegt šo stingro vietu tieši aiz gūžas ārpuses.
