Pilates Roll Over Vingrojuma instrukcijas

1Pilates Roll Over – Ievads un iestatīšana

Jums nepieciešams, lielisks veids

Pārnest ir viss par kontroli. Tas sniegs mugurai un gurnu locītavām labu stiepšanu, kā arī padarīs jūsu vēdera muskuļus ļoti smagu darbu.

Viens no šī uzdevuma atslēgas ir atcerēties, ka tas ir pārvērtēts, nevis flops. Mēs visi esam redzējuši kādu, parasti ļoti elastīgu sievieti, valsu studijā un nekavējoties noliecamies uz grīdas, liekot viņas kājām pār galvu lielā mugurā. Nu, tas ir jautri, ja jūs to varat izdarīt, bet tas nav lielisks veids, kā attīstīt pamata spēku (tas ir lielisks veids, kā savainot muguru un kaklu).

uzsildiet, pirms veicat šo uzdevumu. Varat arī vēlēties pārskatīt savus papildu padomus, kā pārcelt. Ja jums ir muguras vai kakla problēmas, uzmanieties ar apgāšanos – tas var nebūt jums piemērots.

Kas jums būs nepieciešams, lai pagrieztu virs

Tas ir mat vingrinājums, jums ir nepieciešams tikai vingrošanas matojums un vieta, lai to izdarītu.

Sākuma vieta Pilates ritināšanai ar vingrinājumu

  • Lieciet muguru ar rokām pa malām, palmām uz leju. Jūsu kakls ir garš un daudz vietas starp pleciem un ausīm, un jūsu krūtis ir atvērta.
  • Ar savām kājām kopā pagariniet to taisni uz griestiem 90 grādu leņķī.
  • izelpot: nedaudz nolaidiet kājas.

Like this post? Please share to your friends: