Saucas Rowings ir vidējā līmeņa Pilates reformatora vingrinājumi. Klasiskajā Pilates rindu secībā ir seši airu vingrinājumi. Zemāk ir sniegti norādījumi par pirmajiem diviem vingrinājumiem airēšanas posmā. Rindas 1 un 2 tiek veiktas ar apakšējām kājām starp plecu blokiem. Protams, rindas parasti tiek veiktas saistībā ar pilnīgu pilates reformatoru treniņu.
Mums ir privileģēts, lai būtu fotogrāfijas un treniņu instrukcijas pilates pasniedzēju Alisa Wyatt. Alisa ir pazīstams Pilates pasniedzējs un Pilatesology.com dibinātājs. No Alisa: airu sērija ir visu par savienojumu ar savu centru un izstaro spēku no pamatnes jūsu jostas uz muguras un no rokas. Rokas ir tik stipra kā jūsu savienojums ar savu centru, jo jo vairāk jūs varat pagarināt un nostiprināt mugurkaulu ar spēku, jo labāk jūs pārvietosieties. Visi vingrinājumi tiek izmantoti 1 pavasarī.
Šī secība ir parādīta tādā veidā, kas ļauj redzēt vingrinājumu plūsmu.
Pilates Reformeris Iiršana 1 – Into Sternum – 1. solis
Sēdēt vertikāli. Turiet rokturus, kā jūs varētu būt pāri ausīm, īkšķiem kopā, elkoņi pacelti pie pleca augstuma.
Rowing 1 – Step 2
Izmantojot vēderu, sēdekli un muguras lejasdaļu, atgriezieties tā, it kā jūs braucat ar laivu, rokas krūtīs. Jūsu muguras leņķis izliekas kā burts C. Ievērojiet, ka tas ir jūsu ķermenis, kurš pārvieto ratiņus, un jūsu rokas mainās tikai nedaudz.
Raidīšana 1 – 3. solis
Turiet ķermeni vēl un atveriet rokas nedaudz plašāk nekā ratiņš.
Rowing 1 – Step 4
Izmantojot spēku zarnu un sēdekļa, turēt ķermeni vēl un nospiest rokas atpakaļ. Vagons pārvietosies līdz galam, kad rokas var ceļot atpakaļ.
Ņemiet vērā, ka šī atšķirīgā kustība prasa dziļu savienojumu ar jūsu centru un var sasniegt daudz prakses.
Rowing 1 – Step 5
Kad ieroči un ratiņi ir pārvietoti cik vien iespējams, sāk griezties uz priekšu, virzoties uz ceļiem, nepārtraukti savelkot kuņģi prom no augšstilbiem, kad rokas atgriežas un sanāk kopā aiz sēdekļa.
Rowing 1 – Step 6
Turpiniet vilkšanu uz kuņģa C-līknes, lai paceltu rokas uz griestiem, atverot krūtīm un pleciem. Paliec rokas, lai palīdzētu pacēlājam (vai arī var palīdzēt pieredzējis instruktors).
Rowing 1 – Step 7
Ar kontroli, atveriet rokām un apli tos augstu un platu, jo pledi ērti ļauj, nekad nezaudē ABS liekšķere.
Rowing 1 – Step 8
Finish sasniedzot kājām.
Atgriezieties sākuma pozīcijā.
atkārtojiet treniņu vēl divas reizes.
Pārejiet uz skriešanu 2.
Pilates Reformer Iršana 2 – 90 grādi – 1. solis
Sēdēt vertikāli, elkoņi noliekti 90 grādu leņķī, plaukstas, kas vērstas pret jums.
Aviācija 2 2. solis
Turot mugurkaulu absolūti augstu un taisni, atvelciet atpakaļ vienu gabalu no gurniem. Diapazons ir atkarīgs no jūsu spējas kontrolēt kustību, saglabājot mugurkaula garumu.
Aviācija 2 3. solis
Kad jūs atkal sākat virzīties uz priekšu, griezieties plaukstas uz leju un vienlaikus sasniedziet ieročus augšup un virzienā uz reformatora tālāko galu. Roku sasniegšana ir saistīta ar muguras lejasdaļu.
Aviācija – 2. solis
Izbīdiet uz priekšu, jo ieroči turpina aizsniegt uz priekšu un tad uz leju līdzās transportlīdzeklim.
Raidīšana. 2. solis.
Turpiniet celmēt kuņģi prom no augšstilbiem, kad rokas atgriežas sēdvietā.
Ceļošana ar rokām 2. 6. solis
Turpināt iekļūt C-līkumā, lai paceltu rokas uz griestiem, atverot krūtīm un pleciem. Paliec rokas, lai palīdzētu pacēlājam (vai arī var palīdzēt pieredzējis instruktors).
Ceļošana ar rokām. 2. solis.
Izmantojot vadību, atveriet rokās un apliiet tos tikpat augstu un platu kā ērti ļaujiet pleci.
Raidīšana – 2. solis
Apdare, kas sasniedz kājas.
Atgriezieties sākuma pozīcijā.
atkārtojiet treniņu vēl divas reizes.
Pārejiet uz Pilates Reformer Rowings 3 un 4
vai Rowings 5 - 6 (skūšanās un aplauzums)
Piezīmes un saites
Liels paldies mūsu Featured instruktors Alisa Wyatt. Alisa ir viens no Pilatesology.com dibinātājiem, kas tiešsaistē piedāvā Pilates nodarbības. Viņa ir arī plaši pazīstams Pilates pasniedzējs, kurš ir izlaidis četrus Pilates DVD diskus: Beginner, Intermediate un Advanced Pilates treniņš un Pilates vīriešiem
sk. Pārskatus:
Advanced Pilates DVD
Review: Intermediate Pilates DVD
Alisa Wyatt ir redzams instrukcijās lai Pilates mētelis izmantotu kakla pull, un viņas piezīmes no Pilates kakla vilkšanas Meistari bija nozīmīgs ieguldījums šeit.
