"Mani pirksti pēc ilgstošas izskatas desas. Kāpēc tas notiek un ko es varu darīt ar to?"
Sastopams, ka skrējēji ilgstoši pietūkst pirkstiem un pirkstiem, īpaši siltā laikā. Viens iemesls pietūkušiem pirkstiem un pirkstiem pēc skūšanās ir elektrolītu līdzsvara traucējumi. Jūsu asinīs esošais sāls jāuztur līdzsvarā, lai novērstu pietūkumu jūsu audos.
Tātad, ja jūs zaudējat pārāk lielu daudzumu sāls (caur sviedru) vai arī diētai ir pārāk daudz sāls, vispirms varat pamanīt pietūkumu jūsu ekstremitātēs. Lai novērstu pietūkušu pirkstu un pirkstu, jums vajadzētu būt pārliecinātiem, ka, nomierinot nātriju, ko jūs zaudējat ar sviedriem, dzerot sporta dzērienus, patērējot sporta uzturu, piemēram, želejas, veicot sāls skudru vai ēdot sāļās uzkodas, piemēram, keramzijas, ilgstoši iet
Nepērciet pārāk daudz ūdens
Retos gadījumos liels rokas un kājas pietūkums maratona vai ilgā laika posmā var būt hiponatriēmijas pazīme, kas var rasties, dzerot pārmērīgu daudzumu ūdens, izraisot zemu nātrija koncentrāciju asinis. Citas hiponatriēmijas pazīmes ir slikta dūša un vemšana. Veicot pienācīgu mitrināšanu ūdenī (4 līdz 6 unces ik pēc 20 minūtēm) trasēs un patērējot sporta dzērienus ilgu laiku laikā, ir svarīgi saglabāt elektrolītu līdzsvaru.
Citas paskaidrojumi par pietūkušiem pirkstiem un pirkstiem
Cits izskaidrojums ir tas, ka asins plūsma palielināsies, kamēr jūs lietojat, bet daži no liekā šķidruma var uzkrāties jūsu rokās un kājās, un pēc tam ceļo pret gravitāciju.
Ja esat pamanījis pirkstu vai pirkstu pietūkumu trases laikā vai pēc tā, vēlēsities noņemt savus gredzenus, atslābiniet skriešanas pulksteni un pārliecinieties, vai jūsu treniņtērpi nav pārāk stingri, pirms sākat darboties. Varat palīdzēt rokām riņķot dažkārt, braucot un izstiept pirkstus, un pēc tam vairākas reizes padarīt dūšās, lai iegūtu asinis.
Ja jūs novērojat, ka pēc kārtas jūsu pirksti vienmēr ir ļoti pietūkuši, jūsu skriešanas apavi var būt pārāk stingri. Pārliecinieties, vai esat valkājis sporta kurpes, kuru izmērs ir vismaz puse lielāks par jūsu ielu apavu izmēru.
Ja esat izslēgusi iepriekš minētos pietūkušu pirkstu vai pirkstu cēloņus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu citus iespējamos paskaidrojumus.
