1Pārtraukšana sākumā / starpposma līmenī
Peldēšana ir jautrs uzdevums, taču tas ir arī diezgan sarežģīts, jo tas ikvienu ķermeņa daļu spēlē. Par laimi, peldēšanu var viegli mainīt.
Peldēšana padara lielisku counter stiept daudziem Pilates Mat vingrinājumi, kas prasa priekšu flexion.
- Lieciet uz vēdera ar kājām taisni un kopā.
- Turot plecu lāpstiņus jūsu aizmugurē un jūsu plecos prom no ausīm, stiept rokas taisni virs galiem.
- Izvelciet savu abs, lai jūs paceltu jūsu vēders pogu uz augšu prom no grīdas.
- Sasniedzot ārā no centra, pagariniet rokas un kājas līdz galam pretējā virzienā, lai tie dabiski nokristu no grīdas. Tajā pašā laikā, iegūstiet tik daudz garā mugurkaula, ka galva kustas no paklāja kā mugurkaula sasniegšanas paplašinājums. Saglabājiet seju uz leju pret paklāju; nesariet kaklu.
- Turpiniet rokas un kājas izstiepties ļoti ilgi no jūsu centra, kad jūs aizstājat labo roku / kreiso kāju, tad kreiso roku / labo kāju, sūknējot tos uz augšu un uz leju mazos impulsos.
- Koordinējiet savu elpu ar kustību, lai jūs ieelpotu 5 kicu skaitam un sasniegtu, un izlasiet 5 skaitu.
- Cerams, ka jums liekas, ka jūs simulē peldēšanu!
- Vai 2 vai 3 cikli ar 5 kustību un elpošanu skaitu, un 5 skaitļi pārvietojas un izelpā.
2 Tips un modifikācijas
Padomi
- Uzglabāt visu ilgi, garš un garš, sasniedzot no sava centra.
- Saglabājiet galvu un kaklu kā mugurkaula pagarinājumus un nepārtrauciet līniju pie kakla.
- Aizsargājiet muguras lejasdaļu, noturot savu astiņu virzienā uz paklāju.
- Ja elpošana sākumā ir pārāk sarežģīta, atstājiet to ārā.
Modifikācijas peldēšanai
- Mēģiniet strādāt tikai ar ķermeņa augšējo vai apakšējo pusi. Augšējā attēlā Susie strādā tikai augšdaļu ķermeņa augšdaļā, jo viņa nostiprina kustību, turot vēderu paceltu un astiņu virzienā uz matu.
- Tie, kuriem ir augšējo un kakla problēmas, var vēlēties strādāt tikai ķermeņa apakšējā pusē.
- Mēģiniet turēt savu pieri uz paklāja un strādāt tikai ar kājām. Sasniedziet katru kāju garu, vienu pēc kārtas, pietiekami tālu, lai tie paceltu tikai vienu collu vai divus no paklāja. Kad esat apmierināts ar to, mēģiniet veikt pārmaiņas kāju kustības ātrāk pēc kārtas.
