Kura ir labāka mērķis motivēt cilvēkus vairāk staigāt – kopējā ikdienas soļi vai tikai skaitīšanu pastaigām 10 minūtes vai vairāk? Neliels pētījums, kas publicēts 2007. gada novembrī, centās atbildēt uz šo jautājumu. Pētījuma dalībnieki bija sēdoši cilvēki ar cukura diabētu. Pastaigas 30 minūtes dienā ir vispiemērotākais ieteikums visiem veseliem pieaugušajiem, īpaši tiem, kam ir cukura diabēts.
Vai dot viņiem strukturētu mērķi staigāt vismaz 10 minūtes laikā, lai tie būtu labāk, nekā dot viņiem mērķi palielināt viņu ikdienas pasākumus ar jebkādiem līdzekļiem? Vai viņi tikai beigtu mežizstrādi "junk steps", ja neveicina staigāt pa 10 minūtēm vienlaikus?
skaitīšana Katrs solis veicina vairāk specializētu pastaigas laiku
Vienu pētījumu grupu mudināja staigāt vairāk ikdienas soļu. Otra grupa tika aicināta staigāt pa īpašiem pastaigu laikiem, piemēram, 10 minūtes. Viņi atklāja, ka abas grupas palielināja savu īpašo pastaigas attālumu par apmēram jūdzi dienā. Lai pielāgotos pietiekamām pakāpēm, lai sasniegtu mērķi, viņiem bija jāatstāj laiks pastaigai. Bet tie, kuri visu savu ikdienas soļu skaitu bija saskaitījuši, jutās daudz apmierināti nekā tie, kuri bija spējīgi uzņemt tikai īpašo pastaigu laiku. Pētījumā secināts: "Pedometru balstītas pastaigas programmas, kurās uzsvērts kopējais uzkrāto soli, dalībniekiem ir pieņemamāki, un tie ir tikpat efektīvi, kā palielināt fiziskās aktivitātes intensīvu intensitāti kā programmas, kas izmanto strukturētus mērķus."
Omron Pedometrs un motivācijas tīmekļa vietne
Pētījuma dalībniekiem visiem tika piešķirts Omron pedometrs, kas tika augšupielādēts tīmekļa vietnē, lai izsekotu viņu darbības un sasniegtu mērķus. Omron pedometrs izseko gan kopējo dienas gaitu, gan aerobos pastaigas laikus un aerobos soļus. Izmantojot datorizētu pedometru, ērts veids, kā izsekot kājām.
Datoram pievienotie pedometri
Pedometri ir lieliski āmi
Pārskats par pedometru pētījumiem ir parādījis, ka pedometri ir lieliski motivatori, lai palielinātu ikdienas fiziskās aktivitātes. No personīgās pieredzes, veicot ikdienas vai iknedēļas kopējos soļus, mērķis palielina manas pastaigas laiku. Veicot nelielas izmaiņas, lai pievienotu īsas pastaigas, var palīdzēt visu dienu, var palīdzēt, piemēram, kāpt pa kāpnēm, nevis kā lifts, vai stāvēt tālāk no durvīm. Bet tie reti papildina lielo mērķi. Lai reģistrētos 10000 soļus dienā, lielākajai daļai cilvēku ir jāpievieno īpašs pastaigas laiks viņu grafikam. Nagu pedometrs ir tikai motīvs, kas vajadzīgs, lai mudinātu viņus to izdarīt.
Get Started Pedometer Walking
- Pirms jūs pērkat Pedometrs
- Top Picks par Pedometers
