Vai jūsu bērni ir pietiekami pastaigušies? Ieteicamais pedometru pakāpienu skaits dienā bērniem no 6 līdz 12 gadiem ir 12 000 meitenēm un 15 000 zēniem.
Pastāv bažas, ka, mainoties laikam, bērni var nedarboties ikdienas dzīvē. Ziemeļamerikā ir bijuši pētījumi par to, ka bērni iet mazāk. Tas var būt saistīts ar tādiem faktoriem kā mazāks skaits bērnu, kuri ieiet skolā, fiziskās aktivitātes maiņa skolas laikā un fiziskās spēles ierobežošana mājās vai organizēti sporta veidi.
Mazie soļi Add up
Kaut arī uztura veicina bērnu aptaukošanās, aktivitāte, šķiet, ir galvenais, lai bērns augtu ar veselīgu svaru. Vecāki var padarīt spēku, kas palielina aktivitāti, dodot bērnam pedometru un mudinot viņus palielināt ikdienas soļus. Pasākumi tiks ieskaitīti, kad bērns pastaigās, brauc vai lec, lai gan tas nav riteņbraukšanas vai skeitborda laikā. Ir pedometri ar lietotnēm, kas īpaši izstrādātas bērniem un jauniešiem, kuri vecākiem ļauj noteikt un uzraudzīt darbības mērķus un dot bērniem atlīdzību par aktivitātēm.
pastaigas ar saviem bērniem
Vienkāršs veids, kā palielināt bērnu pastaigu laiku, ir staigāt kopā. Tā ir vesela un bezmaksas aktivitāte, kas saista jūs kopā, kamēr jūs visi saņemat vairāk fiziskās aktivitātes.
Pērciet pedometru katram jūsu ģimenes loceklim un ir veselīga konkurence. Pirmo nedēļu vienkārši izsekojiet vidējiem soļiem. Otrajā nedēļā tiek apbalvoti katrs cilvēks, kas katru gadu palielina savu ikmēneša līmeni.
Turpināt nākamo nedēļu, atalgojot tos, kuri tos palielina vēl par 2000, līdz tie sasniedz 10 000 mērķus pieaugušajiem, 12 000 meitenēm un 15 000 zēniem. Ir liels svinības, kad kāds sasniedz šos galvenos mērķus.
Cik pakāpieni dienā vajadzīgs bērns
Ar bērna aptaukošanos strauji augot valstīs visā pasaulē, pētnieki jautāja, cik lielu aktivitāti bērnam vajadzētu būt veselīgas ķermeņa sastāva zonā.
Pedometri var viegli izmērīt, cik daudz bērns pārvietojas starp aktivitātēm un spēlē, un šiem "dzīvesveida soļiem" var būt pietiekami, lai turētu bērnu veselīgā svara zonā.
2013. gadā publicētajā pētījumā sekoja gandrīz 2000 bērni, kuri valkāja akselerometrus, lai noteiktu, cik soļu skaits vislabāk parādīja, ka viņi izpildīja ieteikumus par 60 reižu vidēji smaga vai intensīva fiziska aktivitāte (MVPA) dienā. Pētījuma autori konstatēja, ka paātrinājuma mērītājiem tika rādīti 11 500 nepārvietoti soļi, kas liecina par šādas aktivitātes sasniegšanu.
Izmantojot pedometru, kas rediģē izlases kustību, tas ir vienāds ar 9000 pakāpienu soļiem dienā. Lai gan nav panākta vienošanās par galīgo mērķa skaitli, autori ierosināja katru dienu izmantot 11 500 nepārveidotu vai 9000 pedometru pakāpienu kā "saprātīgu īkšķi".
iepriekšējais pētījums, kas publicēts 2004. gadā, pārskatīja gandrīz 2000 bērnu pētījumus ASV, Austrālijā un Zviedrijā. Tas parādīja, ka bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem meitenēm vajadzēja 12 000 soļu dienā, un zēniem vajadzēja 15 000 soļu dienā, lai uzturētu veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pētījums tika publicēts Catrine Tudor-Locke 2004. gada jūnija "Preventīvā medicīnā" Ph.D. un partneri.
