Cik daudz kaloriju tu dedzi, ejot vienā minūtē, 30 minūtēs vai stundā? Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs nosverat, un jūsu pastaigas ātrumu.
Pārbaudiet zemāk esošās diagrammas vai izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs dedzat par savu gājienu. Ja vēlaties, jūs varat redzēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, pamatojoties uz pedometrs pasākumus vai kalorijas sadedzina, pamatojoties uz jūdzes gāja vietā.
Walking Minutes Kaloriju diagrammas
Atrodiet, cik daudz kaloriju jūs dedzat par minūti pastaigas. Jūsu svars un ātrums ir divi faktori, kas nosaka šo numuru. Varat izmantot lietotni vai citas metodes, lai noteiktu jūsu pastaigas ātrumu.
kalorijas, kas ir sadedzinātas, pastaigas pie 3 mph-20 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 stunda. | 90 min. | 2 h |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Pastaiga pie 3 mph un 3,5 mph ir tipiska par patīkamu pastaigu vai veselības pastaigu.
kalorijas, kas ir sadedzinātas, pastaigas pie 3,5 mph-17 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 stunda. | 90 min. | 2 h |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Tagad, apskatīt atšķirību, kad lietojat ātrums līdz ātrai pacelšanai pac Es. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju minūtē, un tajā pašā laikposmā jūs arī uzņemat vairāk nobraukuma. Jūsu svars joprojām ir lielākais faktors, nosakot, cik daudz kaloriju jūs dedzināt, ejot.
kalorijas, kas ir sadedzinātas, pastaigas pie 4 mph-15 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 stunda. | 90 min. | 2 h |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Degļu kalorijas pastaigas pie 4,5 mph-13: 20 minūtes uz milu | |||||||
Svars (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 stunda. | 90 min. | 2 h |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Burned kaloriju pastaigas 5 mph-12 minūtes uz milu Svars (£) | |||||||
1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 stunda. | 90 min. | 2 h | 100 |
6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 | 110 |
7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 | 120 |
7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 | 130 |
8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 | 140 |
9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 | 150 |
9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 | 160 |
10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 | 170 |
10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 | 180 |
11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 | 190 |
12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 | 200 |
12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 | 225 |
14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 | 250 |
15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 | 275 |
17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 | 300 |
18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 | Šie kaloriju aprēķini tika veikti izmantojot kaloriju degšanas rādītājus, kas atrasti pētījumos par vielmaiņas ekvivalentu (MET). Aprēķinos izmanto 2011. gada ekvivalentās tabulas. |
Kā Burn vairāk kaloriju pastaigas
Lielākais mainīgais degšanas kalorijas kājām ir tas, cik tālu jūs staigāt un cik daudz jūs nosverat.
Ietverot ātrāk ļaus jums iet tālāk un tādēļ noteiktā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju. Bet jūs apdegjat apmēram tādas pašas kalorijas vienā jūdzē pār plašu pastaigu ātruma diapazonu. Braukšana var sadedzināt vairāk kalorijas par kilometru, jo tajā ietilpst ķermeņa pacelšana no zemes.
Uzziniet, kā staigāt ātrāk. Jūs varat uzlabot savu kājāmgājēju ātrumu, uzlabojot savu stāju, izmantojot roku kustību un izmantojot spēcīgu soli. Drīz jūs aizņemsiet vairāk attāluma mazāk laika. Tas ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju 30 minūšu treniņa laikā. Papildu padomi, kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigā, ietver arī Ziemeļu pastaigu stabu izmantošanu vai sacīkšu pārgājiena tehnikas apgūšanu.
Vārds no Verywell