Vai jūs labi veicat treniņu vai prakses laikā, bet sacietējat? Ja nervozitāte, trauksme vai bailes izjūt traucē sporta sniegumu, mācīšanās izmantot dažus sporta psiholoģijas padomus var palīdzēt kontrolēt jūsu trauksmi un mazināt spēļu dienu nervus.
Performance sporta trauksme sporta dažkārt sauc par "aizrīšanās," ir aprakstīts kā sporta nodarbību samazināšanās dēļ pārāk daudz uztvertu stresu.
uztvertais stresu sportistiem spēļu dienā bieži palielinās, jo (1) viņiem ir auditorija un (2) viņiem ir ļoti lielas cerības uz viņu panākumiem. Šis stresa veids bieži ir balstīts uz veidu, kā sportisti interpretē situāciju. Reti ārējā situācija rada stresu, bet gan tas, kā sportista pašpārrunas apraksta situāciju, kas rada stresu, trauksmi un bailes. Sportistiem, kuri sacensības aizskalojas, ir svarīgi saprast, ka jūsu domas par notikumu var mainīt, koriģēt vai kontrolēt ar atbilstošu sporta psiholoģiju un garīgo praksi.
Sportists vispirms ir jānosaka, vai domāšanas par šaubām, neveiksmi vai uzticības trūkumu izraisa spēju trūkums. Ja tā, tad pašapkācija parasti novedīs pie nepārtrauktas trauksmes, nervozitātes un spriedzes sajūtas. Sportistiem ir jāsaprot, ka ir grūti darīt visu iespējamo sportā, kad jūsu iekšējā balss jums stāsta citādi.
Lai pārvarētu veiktspējas trauksmi, sporta psihologs, treneris un treneris var mēģināt palīdzēt sportistam saprast, kāpēc šīs domas un jūtas attīstās, un pēc tam mēģināt mainīt vai mainīt šo procesu ar ierobežotiem panākumiem. Sportistiem, kuri atgriežas no ievainojumiem, bieži ir emocionāli jautājumi, kas mazina uzticēšanos.
Kāpēc šādas domāšanas rodas, var būt interesanti, bet zinot, ka atbilde ne vienmēr ir nepieciešama, lai tās pārvarētu. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt mainīt vai novirzīt negatīvo paštīksmi.
Samazināt veiktspējas trauksmi pirms pasākuma
- Atzīt, ka pirms sacīkstes traucējumi ir normāli. Pieņemiet, nevis cīnies, nervu enerģiju, kuru jūs jūtat. Neizskatiet to nepareizi, domādams, ka tas ir bailes. Tas, ka jūs domājat par adrenalīnu, ir normāls, un tas ir daļa no jūsu ķermeņa dabiskās sagatavošanās sacensībām. Ievērojiet to, bet nepievērsiet uzmanību tam. Kad sacensības sākas, šī sajūta samazināsies, kā tas vienmēr notiek.
- Sagatavot gan garīgi, gan fiziski. Ierodoties šajā pasākumā ar daudz laika, jūs neesat steidzies, kas tikai palielina stresu. Iegūstiet padziļinātu iesildi. Vai kāds viegli stiepjas. Zināt kursu. Kleita par apstākļiem.
- vizualizēt. Ļaujiet dažas minūtes praktizēt vizualizāciju. Šajā laikā jūs garīgi atkārtojat, parādot sev, ka viss ir kārtībā. Elpojiet viegli, aizveriet savas acis un izmantojiet garīgos attēlus, lai vizualizētu sevi labi. Šī pozitīvā pašpārruna var mainīt jūsu attieksmi. Lai gan sportistiem jābūt pietiekami elastīgiem, lai reaģētu uz notikumu, jums jāieiet notikums ar vispārēju stratēģiju, kā jūs vēlaties sacensties. Jūsu stratēģija var būt vienkārša (pastāvīgi uzturēt tempi vai saglabāt stabilu sirdsdarbības ātrumu) vai kompleksu.
samazināt veiktspējas trauksmi pasākuma laikā
- koncentrēties uz uzdevumu pie rokas, nevis rezultātu. Uzturoties brīdī un nepieļaujot pārdomu par notikumu vai domu par finišu. Ja tev rodas domas par negatīvām domām vai negatīvu paštulkošanu, pieturieties un pievērsieties tikai savai elpošanai. Koncentrēšanās uz elpošanas ritmu automātiski pavelinās tevi atpakaļ.
- spēlē smaidu. Tiešām. Ja jūs cīnās ar negatīvām domas un nevar izkļūt no cikla, vienkārši piespiest sevi smaidīt, pat ja tas notiek tikai dažas sekundes. Šī vienkāršā darbība mainīs jūsu attieksmi sekundes laikā. Varbūt tas ir visu laiku, kad jums ir nepieciešams atpūsties atpakaļ savā veiktspējā.
- Rase, kā jūs neinteresē rezultāts. Ja jūs nonākat negatīvās domās un konstatējat, ka jūs pēkšņi sagaidāt sliktāko, nebūs iespējams sasniegt maksimumu. Ja jūs sākat rase, kā jūs neraizējat par rezultātu, jūs varat atpūsties un baudīt notikumu par to, kas tas ir – vēl viena diena jūsu dzīvē. Nav vissvarīgākā lieta tavā dzīvē.
Samaziniet veiktspējas trauksmi pēc notikuma.
- Pārskatiet sacensības un atcerieties lietas, kuras tu labi izdarīji. koncentrēties uz darbībām, domas un uzvedību, kas palīdzēja jums veikt.
- Atzīt, bet ātri noraidīt lietas, kas kavēja jūsu veiktspēju. Tas ir tāds pats princips kā izvairoties no šķēršļa braukšanas laikā – meklēt kur jūs vēlaties doties, nevis kur jūs to nedarat. Kad jūs koncentrējatties uz bedrēm, jūs vienmēr to hit. Koncentrēšanās uz notikuma negatīviem aspektiem neuzlabosies nākotnē. Drīzāk jūs vēlaties koncentrēties uz gadījumiem, kad jums ir taisnība. " Šī ir garīgās mēģinājuma forma, kurā jūs apgūstat prasmes, kuras tiks izmantotas nākamajā pasākumā.
- Izveidojiet mācību programmu, kas atdarina sacensību apstākļus. Komandas un klubi bieži veic šādu apmācību. Ja jūs vienmēr vilcienāties, apsveriet iespēju pievienoties grupai, lai jūs varētu veikt šāda veida simulāciju. Prakse ir visefektīvākā, ja jūs varat atdarināt apstākļus, ar kuriem saskarsies konkurence. Treneri arī var palīdzēt vai kavēt sportista spēju pārvarēt aizrīšanos sacensību laikā. Treneri bieži vien netīši nostiprina nosmakšanas modeli, cenšoties veicināt ("nākamais kārts ir kritisks"). Šāda saruna tikai palielina sportista spiediena spiedienu.
Atcerieties, ka aizrīšanās var tikt atrisināta, ja jūs zināt, kāda veida negatīvās domas ir sniega bumba pirms sacensībām un sacensībās. Ja jūs nonākat šādā lejupejošā spirā, vienkārši jāatzīst šīs domas un ļaujiet viņiem iet. Koncentrējieties uz elpošanu un spēlē, it kā jūs to bauda. Iespējams, jūs sapratīsiet, ka jums tas patīk, neskatoties uz gadījumiem, kad tas ir mazliet perfekts.
