Ko mēs patiešām runājam, kad runājam par progresīvu jogu? Tas var nozīmēt spēju veikt sarežģītākus veidus, bet tas var nozīmēt arī to, ka ir pieredze, lai izlemtu, ka šie posteņi nav jums. Būt fiziski prasmīgam neveicina tev labāku jogu. Daži cilvēki var novietot savu kāju aiz viņu galvas savā pirmajā joga klasē. Citi var praktizēties gadiem ilgi un nekad nesaņem šo pozu.
Viņiem, iespējams, vajadzētu apmierināties ar ideju atbrīvot viņu pieķeršanos šai pozai vai jebkādai pozā.
Ja mēs pieņemam, ka pozas nav svarīgas, vai mums visiem vajadzētu tikai gulēt uz mūsu muguras un elpot dziļi, nevis mēģināt darīt joga asanas? Tas ir pilnīgi derīga prakse, ja tas liek jums justies labi, bet daudzas reizes tas jūtas labāk pārvietoties. Mēs izstiepam stresu un spriedzi; mēs veidojam spēku un elastību, lai palīdzētu mums palikt veseliem un novērst sāpes. Mēs apstrīdam mūsu organizācijām darīt lietas, kas ir sarežģītas, jo tā uzskata, ka ir vērts izaicinājums. Ja mums izdosies, mēs pārietam uz nākamo lietu, un, ja mēs nespēsim, mēs uzzināsim, kā ar to kļūt labi, atklājot, ka process ir tikpat vērtīgs kā produkts. Mēs iemācamies elpot dziļi, kad guļam pie mūsu muguras un stāvot uz mūsu galvas. Tas ir uzlabotas asanas prakses mērķis.
Advanced Poses
Ilgtermiņa prakse ir visu par nepārtrauktu uzlabošanu, pat visvienkāršākā pozas.
Kad jūsu ķermeņa izpratne uzlabojas, pielīdzināšana kļūst par jūsu kritēriju. Kā pieredzējis jogs, jūs varat iedziļināties jebkurā klasē un padarīt to tik grūti, kā vēlaties, noskaņojot savu ķermeni dziļos iekšējos līmeņos un strādājot pie katras pozas minūtes detaļām.
Ja jūs ilgstoši lietojat asānu, kļūstot stingrākiem un elastīgākiem, aizvien vairāk apgrūtinošas pozas kļūst pieejamākas.
Tas ir daudz jautrības, lai atklātu, ka jūsu ķermenis ir spējīgs darīt lietas, kuras jūs nekad domāja, nebūtu iespējams. Tomēr ir svarīgi, lai šī eksperimenta rezultāti netiktu fiksēti ar nosaukumu joga. Jūs nevēlaties, lai jūs atklātu, ka jūs iegūstat savu pašvērtējumu no jūsu spējas veikt rokdarbus vai citu reakciju uz jūsu spēju veikt rokdarbus.
Uzlabotās pozas ietver intensīvas muguras joslas (piemēram, ritenis rada), inversijas (piemēram, apakšdelmu statīvs) un roku līdzsvaru, bieži kompleksi apvienotus (skorpions, kāds?). Pastāvīgi līdzsvarojumi un saistības, piemēram, paradīzes putns, ir arī maisījumā. Kad būsiet gatavs uzlabotām pozām, tas ir ļoti atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, cik ilgi un cik regulāri esat praktizējuši, bet arī par tādām lietām kā dabiskā elastība un daudzu gadu deju apmācība pirms joga sākšanas.
Ashtanga joga, pirms katra nākamā posma, jums jākļūst prasmīgam katrā pozā noteiktajā secībā. Tas nav taisnība lielākajā daļā citu jogas veidu, tāpēc nav nekas neparasts, ka starpposma nodarbībās tiek ieviesti sarežģījumi. Nav pareizi sākt strādāt ar progresīvām pozām, bet jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs neuzspiežat lietas pārāk daudz un ievainojat, jo īpaši ar dažiem riskantākiem posteņiem.
Ja jums gadās nokļūt spektra hiper-elastīgajā pusē, jums ir savs uzdevumu komplekts. Lai gan tas ir vilinoši ņemt katru nostāju uz tā maksimālo pagarinājumu, jums būs labāk kalpot, nedodot tik dziļi, kā jūs varat. Konsekventi pārāk stiepšanās ir neproduktīva, jo tā rezultātā rodas sarežģīti ievainojumi. Ideja ir atrast vidējo ceļu, nodrošinot, ka jūsu elastīgums tiek kontrolēts katrā stāvoklī, lai tas netiktu saistīts.
Izstrādājot mājas praksi
Ar nobriedušu praksi nāk iespēja izpētīt darot jogu mājās dziļākā līmenī. Jūs arī varat uzzināt, ka mājas praktizēšana ir vispiemērotākais veids, kā izjust grūtās sejas.
Lai gan sasniegumi var un notiek klasē, jūs nekad nevarat būt pārliecināti, vai skolotājs iekļaus pozu, ar kuru jūs strādājat, vai nē. Progress notiek, izmantojot konsekventus mēģinājumus, kurus varat risināt, izmantojot mājas praksi.
Tas nozīmē, ka mājas prakse nav ikvienam, un to nedrīkst izmantot kā jogas pārākuma atzīmi. Studiju pamatā esoša prakse joprojām ir leģitīms veids, kā veikt jogas neatkarīgi no tā, cik ilgi tu to esi. Nevajadzētu pārāk zemu novērtēt kopienas atbalstu, ko iegūst no ilgtermiņa attiecībām ar jogas studiju. Daudzi cilvēki apvieno mājas un studiju praksi vislabākajām abām pasaulēm.
Uzlabotās sekvences mājas praksei
Putēšana rada kopā mājās prakse ir prasme, kas nāk ar pieredzi un uzticot jūsu intuitīvajām kustībām. Ja esat iestrēdzis, sāciet ar siltumu un sauļošanās sajūtu, lai pārvietotos. No turienes izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm darbībām:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Pastāvošās pozas: klasiska plūsma, karavīru secība un stāvošie atlikumi
- Izturības vai elastības sekvence
- Inversions
Kļūstot par jogas skolotāju
Daudzi progresējošie jogas studenti domājiet par apmācību, lai kļūtu par jogas pasniedzējiem. Ir daudz iemeslu jogas skolotāju apmācībai (YTT), bet ātrs ceļš uz slavu un bagātību nav viens no tiem. Ikviens, kurš strādā no joga mācīšanas, to dara ar daudz grūtībām, parasti mācot vairākās vietās un darot visu iespējamo, lai aizpildītu savas nodarbības. Saskaņā ar 2016. gada jogas pētījumu Amerikā, tikai 29 procenti joga skolotāju ziņo, ka mācīšana ir viņu galvenais ienākumu avots. Tomēr ir arī lieli iemesli veikt YTT, pat ja jums nav interese mācīt. Tas ir brīnišķīgs veids, kā padziļināt savu praksi un viena no nedaudzajām iespējām vairāk uzzināt vairāk par jogas anatomiju un filozofiju grupas vidē, kas dod papildu labumu, savienojot jūs ar citu jogas mīļotāju kopienu.
Meditācija
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka teica, ka jogas fiziskā prakse sākotnēji bija paredzēta ķermeņa atvēršanai, lai padarītu sēdi ilgas meditācijas ērtākai. Pārbaudi šo teoriju, uzsākot savu meditācijas praksi. Jogu "asana" dažreiz sauc par kustīgu meditāciju. Koncentrēšanās uz ķermeni ir lielisks veids, kā izkļūt no jūsu galvas. Kad jums ir garša par to, kas jūtas kā, mēģiniet tur nokļūt, vienlaikus saglabājot savu ķermeni.
Uzturēšanās motivācija
Tāpat kā jebkura cita darbība, ko jūs darāt ilgu laiku, jūsu entuziasms par jogu var laiku pa laikam uzplūkt. Dažreiz jums ir jāuztraucas, vai tas ir saistīts ar ievainojumiem, ģimenes pienākumiem, darbu vai ceļošanu. Tas ir pilnīgi normāli, un nav iemesla domāt, ka jums un joga ir beidzies uz visiem laikiem. Joga ir ļoti piedodoša prakse; tas joprojām būs tur, kad būsiet gatavs atgriezties. Šie padomi, kā atsākt savu praksi, palīdzēs jums atvieglot atgriešanos.
Kas, ja nav liela iemesla, lai jūs pārtraucat jogas nodarbināšanu, bet jūs jūtaties nemotīvi vai garlaicīgi? Varat mainīt savu rutīnu ar citu klasi vai izmēģināt jaunu jogas stilu. Jūs varat arī vēlēties pārbaudīt, vai esat iegriezies sliktos jogas paradumos. Lietas, piemēram, negatīvs pašpārrunas un konkurences panākšana ar savu tuvāko nākamajā matā var sūkāt visu jautrību, pārejot pie jogas. Apzinoties šo uzvedību, tas ir pirmais solis jūsu attieksmes atjaunošanā.
Jogas mīts Busting
Jo vairāk jūs joga, jo vairāk jūs esat sapratuši, ka daži no tiem, ko joga skolotāji saka par mūsu mīļoto praksi, patiesībā nav daudz jēgas. Piemēram, mīts, ka mūsdienu jogas asanai ir līdzība ar to, ko pirms 5000 gadiem sauca par jogu. Uzziniet vairāk par neseno joga vēsturi, lai iegūtu skaidrāku izpratni par to, no kurienes mēs nākam. Jūs varat arī uzdot jautājumu, kur daži no visbiežāk atkārtotajiem izteikumiem par jogas fiziskajām priekšrocībām ir jēgas anatomiski (īsa atbilde, nē). Joga anatomijas eksperts Amy Matthews darīja zināmu anatomisko mītu, kas mūs lika izdzēst.
Vārds no Verywell
Joga žurnālu vāki un jogu fotogrāfiju bagātība sociālajā medijam izvirza vienu versiju par to, kāda ir uzlabotā joga. Bet, ja jūs runājat ar ikvienu, kurš ir bijis šajā vairāk nekā dažus gadus, viņi jums pateiks, ka akrobātika rada nav jautājums. Vismodernākās prakses var būt gandrīz pēcasana. Joga ir viss par atbrīvošanu no pieķeršanās, kas jūs novedīs. Tas pats par sevi ietver piesaistes jogai.
