Kad jūs domājat par muskuļu kontrakcijām, lielākā daļa cilvēku domā par muskuļu iztušanos un saīsināšanu, piemēram, bicepsa čokurošanās laikā. Tomēr var rasties arī cita veida muskuļu kontrakcija, kuras laikā muskuļi pagarinās, kad tas ir noslēgts. To sauc par ekscentrisku muskuļu kontrakciju. Tas ir muskuļu aktivācijas veids, kas palielina spriedzi muskuļos, jo tas pagarina.
Ekscentriskas kontrakcijas parasti rodas, ja muskuļi iebilst pret spēcīgāku spēku, kas muskuļiem izraisa pagarināšanos, kad tiek noslēgti līgumi. To dažreiz sauc par bremzēšanas kontrakciju, negatīvu darbu vai negatīviem.
Vingrinājumi, kas izraisa ekscentriskas kontrakcijas.
Kopīgie vingrinājumi, kas izraisa ekscentrisku kontrakciju, ietver ietšanos pa kāpnēm, skriešanu uz leju, svaru nolaišanu un kvadrātveida kustību lejupvērsto kustību, spiežot uz augšu vai piespiežot uz augšu. Ekscentriskas kontrakcijas ir izplatītas daudziem sporta veidiem, kuros jums ir nepieciešams kontrolēt vai pretoties kustību veidiem.
ekscentriskas kontrakcijas ir saistītas ar aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Ekscentriskas muskuļu kontrakcijas, šķiet, saistītas arī ar lielāku muskuļu nostiprināšanos nekā koncentrisku kontrakciju lietošana.
Kā darbojas muskuļu līgums, kamēr pagarina?
Tieši tā, kā muskuļu šķiedras darbojas ekscentriskas kontrakcijas laikā, joprojām nav labi saprasts. Pētnieki domā, ka saprot koncentrisku kontrakciju, bet ekscentriskās kontrakcijas mehānisms joprojām ir noslēpums.
Ekscentriskais nozīmē "prom no centra", un ekscentriskā kontrakcijā tiek pagarināts muskuļu daudzums.
ekscentriskas kontrakcijas laikā tiek aktivizēts muskuļi, un tas mēģina saīsināt vai slēgt līgumu. Bet tur ir pretējs spēks, piemēram, liels svars jūsu rokā, tas ir milzīgs, lai to pagarinātu.
Tā rezultātā muskuļi un cīpslas darbojas, lai kontrolētu un palēninātu rīcību, bet lai tā netiktu pārvietota pretstatā spēkam. Jūs varat samazināt svaru ar vadību, nevis vienkārši pavelkot roku uz zemes.
ikdienas darbībās mēs pastāvīgi izmantojam ekscentrisku kontrakciju. Pastaiga ir koncentrisku un ekscentrisku kontrakciju kombinācija. Jūsu pēda vienkārši nokritīs uz leju un nolaistu zemi bez ekscentriskas smailes muskuļu kontrakcijas, padarot to par kontrolētu kustību. Kad jūs ejat lejup, četrgalvu spārns augšstilba priekšpusē ekscentriski saliek tavu ceļu. Vēl viens piemērs ir pārvietot savu roku uz priekšmetu novietošanu.
Jūsu muskuļi kā atsperes un amortizatori
Eccentric muskuļu kontrakcijas rada negatīvu darbu. Tas ir tāpēc, ka darbs ir spēka laika pārvietošana, un spēks, ko rada muskuļi, atrodas pretējā virzienā kustībai, kas notiek. Muskuļi glabā daļu no šīs mehāniskās enerģijas, un daži no tiem tiek pārvērsti siltumā. Ja ir stiepes-saīsināta kontrakcijas secība, muskuļu un cīpslu uzglabā elastīgās celmu enerģiju, ko pēc tam var izmantot kontinentālas kontrakcijas saīsināšanā. Optimāla frekvence, lai to izmantotu, dabiskā darbības vai lēciena ātrums, kurā jūs gūstat vislabāko no šīs saglabātās enerģijas.
Ja jūs ejat lēnāk, jūs izmantojat vairāk enerģijas koncentrisku kontrakciju bez saglabātās enerģijas palīdzības.
Celtniecības muskuļi ar ekscentrisku kontrakciju
Ekscentrisks vingrinājums var strauji attīstīties un veidot muskuļus. Piemēram, pārgājieni pa kalniem pirmoreiz var radīt daudz sāpju muskuļos četrgalvu, it īpaši nākamajā dienā. Bet tas prasa tikai dažus atkārtojumus, lai muskuļi un cīpsli kļūtu stiprāki un stingrāki, tādā pašā pārgājienā vai pat ilgākos lejup no kalšanas vairs neizraisītu aizkavētu muskuļu sāpīgumu.
Athletic apmācības parasti izmanto plyometrics un ekscentriskas vingrinājumi, lai izveidotu muskuļu un jaudu.
Skriešana, sprinta, lekt, lēciena un metināšanas bumba viss izmanto ekscentrisko muskuļu spēka uzlabošanu, lai nodrošinātu spēku.
Pilates vingrinājumi bieži izmanto arī ekscentriskus kontrakcijas, pretošanās atsperēm reformatorā un smaguma pakāpes ķermeņa svara vingrinājumos. Rehabilitācijā parasti tiek izmantoti ekscentriskie vingrinājumi, piemēram, ACL bojājumi.
