PARQ (fiziskās aktivitātes gatavības aptauja) drošai fiziskai aktivitātei

fiziskās aktivitātes, aktivitātes gatavības, fiziskas aktivitātes, fiziskās aktivitātes gatavības, aktivitātes gatavības aptauja, aptaujas lapas

Ja jūs nesen esat bijis aktīvs vai vēlaties pievienot jaunu vai intensīvāku praksi jūsu pašreizējai kārtībai, PAR-Q var jums palīdzēt izlemiet, vai esat gatavs droši izmantot, vai ja jums ir nepieciešams ceļojums pie ārsta, lai pārliecinātos, ka jūs nepārsniedzat savu limitu.

PAR-Q vai fiziskās aktivitātes gatavības aptauja ir vienkāršs pašpārbaudes līdzeklis, ko var un vajadzētu izmantot ikviens, kurš plāno uzsākt vingrojumu programmu un padarīt to pielipušies.

To parasti lieto fitnesa treneri vai treneri, lai noteiktu drošību vai iespējamo indivīda fiziskās slodzes risku, pamatojoties uz viņu veselības vēsturi un pašreizējiem simptomiem un riska faktoriem. Tas arī var palīdzēt trenerim izstrādāt ideālu pasūtījuma izpildi klientam, pamatojoties uz šiem rezultātiem.

PAR-Q izveidoja Britu Kolumbijas Veselības ministrija un daudznozaru prakse. Šī veidlapa ir pieņemta tieši no ACSM standartiem un Veselības un fitnesa iekārtu vadlīnijām. Lai gan pašlaik ir dažādas PAR-Q aptaujas lapas un citi veselības pašnovērošanas novērtējumi, kas tiek izmantoti dažādās iekārtās un tīmeklī, sākotnējā aptaujas pamatjautājumi nav būtiski mainījušies. Visi jautājumi ir paredzēti, lai palīdzētu atklāt jebkādus potenciālos veselības apdraudējumus, kas saistīti ar fizisko aktivitāti. Jautājumi ir vērsti uz sirds, asinsrites, līdzsvara, medikamentu, emocionālo un kopīgo problēmu atklāšanu, kas var padarīt praksi grūtāku vai pat bīstamu dažiem cilvēkiem.

Visnopietnākais potenciālais intensīvas fiziskās slodzes risks ir sirdslēkmes vai cita pēkšņa sirdsdarbības parādīšanās kāds ar nediabētu sirdsdarbības traucējumiem.

Tikpat lietderīgi kā šīs aptaujas lapas, dažus sirds problēmas, it īpaši jaunie sportisti, var droši diagnosticēt tikai ar invazīvākām pārbaudēm, ieskaitot elektrokardiogrammu (EKG) un ehokardiogrammu.

Tomēr vienkāršai aptaujas lapai ir vairāku pieaugušo skrīninga vieta, lai veiktu drošus riskus.

Veikt fiziskās aktivitātes gatavības aptauju

Būt fiziski aktīvam, tas ir ļoti drošs lielākajai daļai cilvēku. Tomēr dažiem cilvēkiem jākonsultējas ar saviem ārstiem, lai viņi nepalielinātu savu pašreizējo aktivitāšu līmeni. PAR-Q ir veidots tā, lai identificētu mazu pieaugušo skaitu, kuriem fiziskās aktivitātes var nebūt piemērotas, vai tiem, kam vajadzētu būt medicīniskam padomam par viņiem vispiemērotāko darbību veidu.

Atbildiet "jā" vai "nē" uz šādiem jautājumiem:

  1. Vai Jūsu ārsts jebkad ir teicis, ka Jums ir sirds slimība un ka Jums vajadzētu veikt tikai ārsta ieteiktās fiziskās aktivitātes?
  2. Vai jūs jūtat sāpes krūtīs, kad veicat fizisko aktivitāti?
  3. Vai pēdējā mēneša laikā jums bija sāpes krūtīs, kad neesat veicis fiziskas aktivitātes?
  4. Vai jūs zaudējat savu līdzsvaru reiboņa dēļ vai arī jūs kādreiz zaudējat apziņu?
  5. Vai jums ir kaulu vai locītavu problēma, kuru var pasliktināt, mainot fiziskās aktivitātes?
  6. Vai Jūsu ārsts pašlaik izraksta zāles (piemēram, ūdens tabletes) Jūsu asinsspiedienā vai sirds stāvoklī?
  7. Vai jūs zināt kādu citu iemeslu dēļ, kāpēc jums nevajadzētu darīt fiziskas aktivitātes?

Ja jūs atbildējāt "jā":

Ja jūs atbildējāt "jā" uz vienu vai vairākiem jautājumiem, ir vecāki par 40 gadiem un esat neaktīvi vai esat nobažījies par savu veselību, konsultējieties ar ārstu pirms piemērotības pārbaudes vai fiziskās aktivitātes ievērojamas palielināšanas. Jums vajadzētu lūgt medicīnisko izziņu kopā ar informāciju par konkrētiem vingrinājumu ierobežojumiem, kas jums var būt.

Vairumā gadījumu jūs joprojām varēsiet veikt jebkāda veida darbības, kamēr vēlaties ievērot dažas vadlīnijas.

Ja atbildat nē:

Ja atbildat nē uz visiem PAR-Q jautājumiem, jūs varat būt pamatoti pārliecināts, ka varat droši izmantot un maz ticams, ka no fiziskām komplikācijām var rasties fiziskas aktivitātes.

Joprojām ir svarīgi sākt palēnināties un pakāpeniski palielināties. Iespējams, ka ir noderīgi arī veikt fitnesa novērtēšanu ar personīgo treneri vai treneri, lai noteiktu, no kurienes sākt.

Kad aizkavēt vingrojumu programmas uzsākšanu:

  • Ja jūs nejūtaties labi pagaidu slimības dēļ, piemēram, saaukstēšanās vai drudzis, pagaidiet, kamēr jūs jūtaties labāk, lai sāktu izmantot.
  • Ja Jums ir vai var būt iestājusies grūtniecība, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat aktīvāk darboties.

Paturiet prātā, ka, ja jūsu veselība mainās, lai jūs pēc tam atbildētu uz "JĀ" uz jebkuru no iepriekš minētajiem jautājumiem, pastāstiet savam fitnesa vai veselības aizsardzības speciālistam un jautājiet, vai jums vajadzētu mainīt savu fiziskās aktivitātes plānu.

Like this post? Please share to your friends: