Pētījums atklāj saikni starp mērenu, regulāru vingrojumu un spēcīgu imūnsistēmu. Tomēr ir arī pierādījumi, ka pārāk intensīva fiziskā aktivitāte var mazināt imunitāti un pat var padarīt jūs slimu.
Vidējam pieaugušajam katru gadu ir divas līdz trīs augšējo elpošanas ceļu infekcijas. Visu dienu mēs esam pakļauti vīrusiem, taču daži cilvēki šķiet jutīgāki pret saaukstēšanos vai gripu.
Visi šie faktori ir saistīti ar traucētu imūnās funkcijas traucējumiem un paaugstinātu saaukstēšanās risku:
- Stress
- Slikta uzturs
- Nogurums un miega trūkums
- Cigarešu smēķēšana
- Vecāks vecums
- Ārstēšanas sindroms
Pārāk daudz vingrinājumu var mazināt imunitāti
Pastāv pierādījumi ka pārāk intensīva fiziskā aktivitāte var mazināt imunitāti. Pētījumi liecina, ka ilgstošas izturības vingrinājumi ilgāk par 90 minūtēm var padarīt sportisti, kas ir uzņēmīgi pret slimībām, līdz 72 stundām pēc treniņa. Šī ir svarīga informācija tiem, kas konkurē ilgākos pasākumos, piemēram, maratonos vai triatlonos.
Intensīva vingrinājums, šķiet, rada īslaicīgu imūnās sistēmas funkcijas samazināšanos. Pētījumi atklāja, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā organisms ražo noteiktus hormonus, kas īslaicīgi pazemina imunitāti.
Kortizols un adrenalīns, pazīstams kā stresa hormoni, paaugstina asinsspiedienu un holesterīna līmeni un nomāc imūnsistēmu.
Šis efekts ir saistīts ar izturības sportistu paaugstinātu jutību pret infekciju pēc ārkārtas fiziskām aktivitātēm (piemēram, maratona skriešana vai Ironman distances triatlona treniņš).
Ja jūs māca sevi par ļoti izturības gadījumiem, galvenajai jūsu apmācības sastāvdaļai jābūt pietiekami ilgu atpūtas un atveseļošanās dienām, lai jūsu ķermenis (imūnsistēma) varētu atgūt.
ja Jums ir slikta uztveršanās vai citi perēkmes sindroma simptomi, piemēram, palielināta sirds ritma atpalicība, lēnāka sirdsdarbības ātruma atjaunošanās, aizkaitināmība vai vispārējs smagums un nogurums – jums var būt nepieciešams samazināt treniņus.
Ja jūs jau esat slims, jums vajadzētu būt uzmanīgiem par pārāk intensīvu vingrinājumu. Jūsu imūnsistēma jau tiek aplikta ar nodokļiem, apkarojot infekciju, un papildu stress var mazināt jūsu atveseļošanos. Parasti, ja jums ir vieglie auksti simptomi un nav drudzis, viegls vai mērens vingrinājums var palīdzēt justies nedaudz labāk un patiešām uzlabot imūnsistēmu. Intensīvs uzdevums tikai pasliktinās un, visticamāk, palielinās jūsu slimību.
Ja jūs pēc intensīvas terapijas neveicat, bet pamanāt sevi šķaudīt vai cīnīties ar iesnas, jūsu ķermenis var reaģēt uz ziedputekšņiem, alerģijām vai citiem vides faktoriem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai nokļūtu cēloņa saknē.
Regular Mērens vingrinājums palielina imunitāti
Ir dažas lietas, kas, šķiet, pasargā mūs no uztveršanas saaukstēšanās un gripas. Viena no šīm lietām, šķiet, ir mērena, konsekventa darbība. Pētniecība turpina atbalstīt saikni starp mērenu, regulāru fizisko aktivitāti un veselīgu imūno sistēmu.
Sākotnējie pētījumi atklāja, ka atpūtas trenažieri ziņoja par mazāk saaukstēšanos, kad tie sāka regulāri darboties.
Mērens vingrinājums ir saistīts ar pozitīvu imūnās sistēmas reakciju un īslaicīgu stimulu makrofāgu, šūnu, kas uzbrūk baktērijām, ražošanas. Tiek uzskatīts, ka regulāra un konsekventa fiziskā darbība var ilgtermiņā radīt ievērojamu labumu imūnsistēmas veselībā.
Jaunākie pētījumi liecina, ka imūnsistēmā ir fizioloģiskas izmaiņas kā reakcija uz fiziskām aktivitātēm. Mērena vingrinājuma laikā imūnās šūnas cirkulē pa ķermeni ātrāk un labāk spēj nogalināt baktērijas un vīrusus. Pēc treniņa beigām imūnsistēma dažu stundu laikā parasti atgriežas normālā stāvoklī, taču, ievērojot konsekventu, regulāru vingrinājumu, šīs izmaiņas ir nedaudz ilgstošākas.
Saskaņā ar prof. David Nieman, dr. Ph., No Apalahas Valsts universitātes, kad vidēji smaga treniņa darbība tiek atkārtota gandrīz katru dienu, pastāv kumulatīva ietekme, kas izraisa ilgstošu imūnā atbildi. Viņa pētījums parādīja, ka tiem, kuri 40 minūtes dienā uzturas 70-75% no VO2 max devas, bija uz pusi mazas slimības dienas pārcietušo vai iekaisušas rīkles dēļ, jo tie neietilpst.
Psiholoģiskais stress arī samazina imunitāti
Tas ir ne tikai fizisks stress, kas palielina kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Psiholoģiskais stress var arī mazināt imunitāti un izraisīt auksta un gripas infekciju palielināšanos.
Pētnieki Ohio štatā sekoja cilvēki, kam bija stresa rūpes par mīļoto cilvēku ar Alcheimera slimību un atklāja, ka viņiem piedzīvoja divreiz vairāk saaukstēšanās nekā nepiesārņojoši. Šādiem indivīdiem, protams, ir fizisks ieguvums mērenām, regulārām fiziskām aktivitātēm.
Mērens vingrinājums nav vienīgais veids, kā izvairīties no saaukstēšanās un citām infekcijām, un jums vajadzētu uzzināt, kā saglabāt veselību, izmantojot padomus, kā izvairīties no baktērijas sporta zālē.
MedLine Plus vingrojumi un imunitāte.
