Paradīzes putns ir viens no tiem joga veidiem, kurus jūs skatāties un domājat, ka jūs nekad nevarēsit to darīt. Bet, kamēr šajā pozā notiek daudz (kas ar saistību un stāv uz vienas kājas un hamstring stiept), tas sāk sākt daudz vairāk saprātīgi, ja to soli pa solim sadalīsit. Tas, kas vienreiz izrādījies neiespējams, kļūst par sasniedzamu manevru virkni, no šejienes uz ceļu.
Ir viens svarīgs brīdinājums, lai gan: jums patiešām ir jāspēj izdarīt saistītu pagarinātu leņķa pozu, pirms jūs varat risināt putnu paradīzi. Ja jūs varat vadīt sānu leņķa piesaisti ar siksnu, atvērtām krūtīm un smaidu, jūtieties brīvi iet uz priekšu un mēģināt pāriet uz svarga dvidasana stāvēšanu, iekļaujot jūsu siksnu. Bet, ja jūs joprojām strādājat pie saistībām, nevajag steigā virzīties uz priekšu. Šī poga joprojām būs šeit, kad būsit gatavs tam.
veids pozā: stāvēšana, līdzsvarošana
priekšrocības: nostiprina kājas un kodolu, uzlabo līdzsvaru, atver gūžas un balsenes locītavās.
Norādījumi
1. Sāciet piestiprinātos pagarinātā leņķa pozā.
2. Pagriezieties galvu tā, ka jūsu skatiens nāk pie jūsu priekšējās kājas. Paceliet muguras kāju uz priekšu, lai jūsu kājas būtu paralēli jūsu paklāja priekšpusē. Saglabājiet saistību, kamēr jūs to darāt. Tas ir labi, ja jums ir jāveic daži soļi, lai saņemtu muguras kāju uz priekšu.
3. Tagad tu esi uz priekšu noliecies ar ieročiem, kas ietīti vienā kājā.
Saglabājiet abus ceļus nedaudz saliekti.
4. Pārnest savu svaru uz savu brīvo kāju (nesaistītais). Stingri stāviet uz šīs kājas.
5. Paceliet savu citu kāju no zemes. Lēnām ļaujiet sevi stāvēt, saglabājot saistību un tādējādi paceliet saistīto kāju ar jums.
6. Kad jūtaties stabila stāvoklī, sāk izlīdzināt saistīto kāju jebkurā daudzumā.
7. Novietojiet savu skatienu pāri savam pretējam plecam, prom no jūsu izstieptas kājas.
8. Lai izietu, saplēstiem saistīto kāju un lēnām nolaidiet to pēdu līdz grīdai. Saglabājiet saistību, kad pacelat savu brīvo kāju uz paklāja aizmuguri, mainot procesu, kuru izmantojāt, lai nonāktu pozā. Jūs nonāksit piestiprinātā leņķī.
9. Atlaidiet saistību un atkārtojiet no otras puses.
iesācēju padoms
Pietura, kad atradīsit sev nepieciešamību atbrīvot saistību. Ja vēlaties turpināt, varat izmantot siksnu, nevis saistīt ar rokām. Esi pacietīgs.
Padziļināti padomi
1. Jūs droši vien varat pateikt, ka šī radīšana prasa lielu izturību. Ja jums ir saistība, bet līdzsvars ir ļoti sarežģīts jums, pievienojiet savu jogas iedvesmotu crunches jūsu rutīnas.
2, iztaisnošana jūsu paceltu kāju ir pēdējā plaukt, bet ir pilnībā atkarīga no jūsu gūžas un hamstring elastību. Laika gaitā tas uzlabosies, tāpēc neko neiespiedīsiet.
