Papildinājumi sporta uzturā

sporta piedevas ir daudzu miljonu dolāru nozare. Aktīvus pieaugušos un sportisti bieži veicina efektīva mārketinga papildināšana. Papildu solījumi citu prasību starpā ir motivējoši faktori alternatīvo uztura iegādei, lai sasniegtu rezultātus. Papildu noteikumu trūkums un kvalitātes kontrole var nozīmēt neuzticamus un neefektīvus produktus.

Tiek lēsts, ka no 39 līdz 89 procentiem no starptautiskā papildinājumu tirgus ir sportisti ar augstāko biežumu starp vecākiem un elitāriem sportistiem.

Kas ir papildinājums?

Papildinājumi tiek uzskatīti par jau veselīgu uzturu. Aktīvi pieaugušie vai sportisti var ietvert papildinājumus, lai palīdzētu apmierināt uzturvielu vajadzības, uzlabotu barības vielu nepietiekamību, uzlabotu sporta sniegumu vai sasniegtu individuālos fitnesa mērķus. Ja nav izveidots labi izveidots uzturvērtības plāns, papildinājumi tiek uzskatīti par reti efektīviem.

Pielikums Noteikumi un standarti

Uztura bagātinātāji ir ievietoti īpašā pārtikas kategorijā un netiek uzskatīti par zālēm. Papildinājumi nav jāiesniedz Pārtikas un zāļu pārvaldei (FDA) regulēšanai. Lai gan FDA ir spēja pārskatīt piedevu sastāvdaļas un veselīguma norādes, ļoti maz tiek pētītas.

Sporta papildinātāju ražotājiem ir atļauts iesniegt veselīguma norādes ar FDA apstiprinājumu, kamēr produkta paziņojumi ir patiesi un balstās uz zinātniskiem pierādījumiem.

Diemžēl klīnisko izpēti apstiprina ļoti maz piedevu, kas prasa ergogēnus ieguvumus. Tas atstāj aktīvo pieaugušo vai sportistu bez drošības garantijas, efektivitātes, iedarbīguma vai tīrības pakāpes bagātinātājiem uztura vai ergogēnu mērķiem.

• Uztura bagātinātāji ietver vitamīnus, minerālvielas, aminoskābes, augus, augu izcelsmes produktus un ekstraktus vai koncentrātus no augiem vai pārtikas produktiem. Tie parasti tiek pārdoti kā kapsulas, tabletes, šķidrumi, pulveri vai stieņi, un tie ir skaidri jāmarķē kā uztura bagātinātājs.

• Ergogēnais līdzeklis ietver vielas, zāles vai metodes, kas tiek izmantotas, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Tie var būt diapazonā no pieņemamām ogļhidrātu iekraušanas metodēm līdz "nelikumīgām un nedrošām pieejām, piemēram, anaboliska-androgēnu steroīdu lietošanai".

Papildinājumu ieguvuma novērtēšana

Papildu lietošana joprojām ir pretrunīga un ir personīga izvēle. Aktīvo pieaugušo, sportistu un sporta dietologu bieži uzdotie jautājumi attiecas uz ražošanas un papildināšanas kvalitāti. Uz pierādījumiem balstītas pētījumu informācijas izvietošana ir ļoti ieteicama, pirms tiek apsvērti sporta pārtikas produkti un piedevas. Starptautiskā Sporta Uzturs Sabiedrība (ISSN) iesaka novērtēt derīgumu un zinātnisko nopelnu aiz aizpildīšanas prasību par uzlabotu sportisko sniegumu. Tiek ieteikti šādi jautājumi:  Vai papildu pietei kumam ir jēga?

• Vai ir pieejami zinātniski pierādījumi?
• Vai papildinājums ir likumīgs vai drošs?
• papildinājumi tiek tirgoti veselībai un fiziskām aktivitātēm, balstoties uz hipotētiskiem lietojumiem, kas iegūti no iepriekšējas izpētes. Šādi apgalvojumi ir daudzsološi, bet bieži vien nepiekrītu klīniskajiem atklājumiem. Uzticamas tiešsaistes atsauces, piemēram, Starptautiskās sporta aprites biedrības

žurnāls vai Nacionālā medicīnas bibliotēka Pub Med palīdzēs jums noteikt, vai papildinājums ir balstīts uz pamatotiem zinātniskiem pierādījumiem vai nē. Ja strādājat ar sporta diētu vai speciālistu, tie var būt vērtīgs resurss, lai papildinātu pētījumu interpretāciju. Savāktā informācija ļaus jums izdarīt vislabāko lēmumu par sporta piemaksu izmantošanu veselības un sporta mērķiem.

Kā zinātne klasificē piedevas

Uztura bagātinātāji un ergogēnie līdzekļi tiek tirgoti un prasa paaugstināt aktīva pieaugušā vai sportista uzturu un sportisko sniegumu. Klīniskajos pētījumos joprojām tiek atklāti trūkumi šajās veselīguma norādēs.

International Society of Sports Uzturs (ISSN) ir sniegusi klasifikāciju papildinājumiem, kuru pamatā ir klīniskie pētījumi: acīmredzami efektīva

1. : lielākā daļa papildpētījumu pētījumu liecina par drošu un efektīvu.Iespējams efektīvs
2. : Sākotnējā papildinājuma konstatējumi ir labi, bet ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pārbaudītu ietekmi uz apmācību un sportisko sniegumu.Pārāk agri pateikt
3. : papildinājumu teorija ir jēga, bet trūkst pietiekamu pētījumu, lai to atbalstītu.acīmredzami neefektīva
4. : papildinājumiem nav pamatotu zinātnisku pierādījumu un / vai pētījums ir parādījis, ka papildinājums ir acīmredzami neefektīvs un / vai nedrošs.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) norāda labas mācību programmas pamatu, ir laba, enerģiski līdzsvarota, uzturvielu biezā diēta. Ja tiek apsvērti papildinājumi, ISSN ierosina papildinājumus tikai no pirmās kategorijas (acīmredzami efektīva). Jebkurš cits papildinājums tiks uzskatīts par eksperimentālu. Tās arī attur no trešās kategorijas piedevām (pārāk agri pateikt) un neatbalsta sportisti, kuri saņem papildpakalpojumus 4. kategorijā (šķietami neefektīvi). Vitamīni ir organiskie savienojumi, kas ir svarīgi, lai regulētu vielmaiņas procesus, enerģijas ražošanu, neiroloģisko darbību un mūsu šūnu aizsardzību. Diētu analīze par aktīviem pieaugušajiem vai sportistiem ir ziņojusi par vitamīnu deficītu. Lai gan pētījumi liecina par iespējamo ieguvumu no vitamīnu uzņemšanas vispārējā veselības stāvoklī, ir ziņots par minimālu, ka nav nekādu ergogēnu ieguvumu. Sekojošie sportistiem raksturīgie vitamīni ir pētīti kā ierosinātā ergogēnu barības vielu: ierosinātā uzturvielu ergogēnais līdzeklis: vitamīni

uzturviela

ergogēna pretenzija

barības vielas

Ergogēna pretenzija

(ISSN) iesaka:

patērē pietiekamu daudzumu ūdens un sporta dzērienus, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru un hidratāciju; sportistiem vajadzētu dzert 0,5 līdz 2 litrus stundā šķidruma, lai kompensētu svara zudumu Don ‘ t atkarīgs no slāpēm kā rādītājs, lai dzerētu ūdeni vai sporta dzērienus

• Sportistiem vajadzētu nosvērt sevi pirms un pēc izmantot
• Patērē trīs tases ūdens par katru mārciņu, kas zaudēti sporta nodarbību laikā
• Izvairieties no pārmērīga svara pazīmes, tostarp sajūta svīšana, valkājot gumijas uzvalki, izmantojot diurētiskus līdzekļus, vemšanu vai smagu diētu.
• Vingrošanas līdzeklis ir labi izglītots par piemērotām hidratācijas metodēm sporta nodarbību laikā. Tas palīdzēs jums uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru un nodrošināt pozitīvu praktisko pieredzi.
• Uztura bagātinātāju loma sportistiem
• Diētiskās piedevas var spēlēt svarīgu lomu sporta uzturs. Tomēr

tie jāuzskata par uzturvielu papildinājumiem, nevis par labu diētu.

Kaut arī ir ļoti maz piedevu, kas balstās uz zinātniskiem pierādījumiem, lai uzlabotu sportisko veiktspēju, daži ir izrādījušies noderīgi, lai tie varētu izmantot un atgūt. Neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs pieaugušais, sportisti, kas strādā viens pats, vai esat pieņēmuši darbā sporta uztura speciālistu, ir svarīgi palikt aktuālos papildpētījumos. Sekojošie kopējie uztura bagātinātāji ir izpētīti un klasificēti kā:

acīmredzami efektīvi, iespējams, efektīvi, pārāk agri pateikt vai acīmredzami neefektīvi: acīmredzami efektīvi un parasti ir droši:muskuļu veidošanas papildinājumi: svara pieauguma pulveri

kreatīns

proteīns

• neaizvietojamās aminoskābes (EAA)
• svara zudums bagātinātāji:
• mazkaloriju pārtikas produkti, ēdienreizes aizstājēji (MRPs), gatavi dzērieni satricina (RTD)
• ephedra, kofeīns un salicīns, kas satur termogēnās piedevas, kuras ieņem ieteiktās devās atbilstošas ​​populācijas (efedrāli ir aizliegusi FDA)

veiktspējas uzlabošanas piedevas:

• ūdens un sporta dzērieni
• ogļhidrāti

kreatīns

• nātrija fosfāts
• nātrija bikarbonāts
• kofeīns B-alanīns
• Iespējams efektīvs, taču nepieciešams vairāk pētījumu:
• Muskuļu veidošanas papildinājumi:
• HMB neapmācītiem cilvēkiem, sākuma apmācības programmas

BCAA (sazarotās ķēdes aminoskābes)

svara zudums bagātinātāji:

• augsta šķiedrviela diētas
• kalcija

zaļās tējas ekstrakts

• konjugētās linolskābes (CLA)
• Performance-enhancing supplements:
• post- izmantot ogļhidrātus un olbaltumvielas
• neaizvietojamās aminoskābes (EAA)

sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA)

• HMB
• glicerīns
• pārāk agri pateikt un trūkst pietiekamas izpētes Ch:
• Muskuļu veidošana papildinājumi:
• α-ketoglutarāts

α-Ketoisokaproāts

ekdisterones

• augšanas hormons atbrīvo peptīdus un receptes
• ornitīns α-ketoglutarāts
• cinks / magnija aspartāts
• svara zudums bagātinātāji:
• ģimnēma sylvestre, chitosan
• phosphatidl holīns

betaine

• Coleus forskolīns
• DHEA
• psihotropā viela Uztura bagātinātāji / garšaugi
• Performance-enhancing supplements:
• vidēja ķēdes triglicerīdi
• acīmredzami nav efektīvi un / vai nedroši:

muskuļu veidošanas papildinājumi:

• glutamīns

smilax

izoflavones

• sulfo-polisaharīdi (myostatīna inhibitori)
• bora
• hroms
• konjugētas linoleīnskābes
• gamma orizanols
• prohormones
• tribulus terrestris
• vanadilsulfāts (vanādijs)
• svara zudums bagātinātāji
• kalcija piruvāts
• hitozāns

hroms (nav diabētiķu)

• HCA
• L-karnitīns
• fosfāti
• zāļu diurētiskie līdzekļi
• Performance- bagātinātāji:
• glutamīns
• ribose

inosīns

• vispārējā veselība S uzlabojumi Piedāvā sportistiem
• Aktīvo pieaugušo un sportistu laba veselība ir būtiska. Tiek ieteikts sportistiem papildināt ar dažām papildu barības vielām, lai intensīvas fiziskās aktivitātes laikā saglabātu veselību.
• Amerikas medicīnas asociācija

(AMA) iesaka visiem amerikāņiem "ieņemt dienas devu zemas devas multivitamīnu", lai nodrošinātu uzturvielu pareizu daudzumu uzturvielu. Lai arī nav ieteicams uzlabot sportisko sniegumu, daudziem vitamīniem var būt noderīga vispārēja veselība. Citi pētījumi iesaka šādus papildu barības elementus aktīviem pieaugušajiem un sportistiem:

glikozamīns un hondroitīns (profilakses locītavu sāpēm un palēninātai skrimšļu deģenerācijai) C vitamīns, glutamīns, ehinaceja un cinks (var pastiprināt imūnsistēmu) omega-3 taukskābes sirds veselīgie tauki, kurus apstiprina

• Amerikas Sirds asociācija
• (AHA))
• Vārds no VeryWell Dzeramā uztura bagātinātāji parasti nav vajadzīgi labi barotajam aktīvajam pieaugušajam vai sportistam. Daudzi ergogēnie līdzekļi nav ticami, un tie jāapsver tikai pēc rūpīgas efektivitātes, iedarbīguma un drošības novērtēšanas. Tomēr sporta piedevas ir šeit, lai paliktu un varētu spēlēt nozīmīgu lomu jūsu mācību programmā. Jebkurš piemaisījums, uz kuru jāapsver, būtu jāpamato ar hroniskiem klīniskiem pētījumiem un skaidri pierādījumiem par viņu veselību vai ergogēnām prasībām. Citiem vārdiem sakot, kļūsiet par saprātīgiem jūsu veselībai un sportiskajam sniegumam!