Vai jūs vēlaties iegūt formu, zaudēt svaru vai veidot muskuļus, uzturs ir galvenais uzdevums, lai sasniegtu savu mērķi. Veselīgs uzturs ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī saglabā jūsu ķermeni visaugstākajā formā fiziskām aktivitātēm un citām ikdienas aktivitātēm.
Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu diēta ir veselīga un kā jūs to maināt, ja tā nav? Tālāk norādītie posmi palīdzēs jums izveidot veselīga uztura pamatus.
Kur sākt ar diētu?
- Uzziniet, vai jūsu uzturs prasa kādu darbu: sāciet ar šo Veselības diētu viktorīnu, kas palīdzēs jums noskaidrot, vai jūs saņemat ieteicamo pilngraudu, augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, piena produktu daudzumu , uc
- Uzziniet, cik daudz kaloriju jums nepieciešams katru dienu: Izmantojiet sieviešu kaloriju kalkulatoru vai vīriešu kaloriju kalkulatoru, lai iegūtu aptuvenu ikdienas kaloriju daudzumu.
- Sekojiet savai ēšanas procesam: Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu ēdienreizēm un kalorijām. Tas jums dos būtisku informāciju, lai palīdzētu jums noskaidrot izmaiņas, kas jums varētu rasties.
- Veikt nelielas izmaiņas: Eksperti zina, ka mēs daudz labāk veicam pastāvīgu izmaiņu veikšanu, ja mēs tos saglabājam mazos un saprātīgos. Piemēram, ja jūs parasti izlaižat brokastis, katru rītu padariet to par mērķi ēst kaut ko, pat ja tas ir tikai glāze apelsīnu sula vai kāds jogurts. Izlaižot brokastis, var patiešām palēnināt jūsu metabolismu, kas var kaitēt jūsu svara zaudēšanas mērķiem.
- Pievienot, nevis atņemt. Ja jūs nezināt, no kurienes sākt, sāciet pievienot kaut ko veselīgu diētai, nevis uzņemot kaut ko prom. Piemēram, dzeriet glāzi ūdens pirms ēšanas vai pievienojiet papildu dārzeņu nākamajai ēdienreizei. Pievienojot kaut ko veselīgu palīdzēs jums aizpildīt labus materiālus, līdz ar to mazāk vietas sliktajiem produktiem.
Vairāk padomi labāka uztura
- Esi informēts par emocionālu ēšanas vai nibbling no garlaicības. Uzziniet, kas notiek šāda veida ēšanas laikā, un jātur sev aizņemts, kamēr tas mudina uzmundrināt. Tas palīdz uzturēt pārtikas žurnālu šeit un vienkārši atzīmējiet laiku, kad jūs ēdat, ja neesat īsti izsalcis. Mēs bieži nonākam emocionālās ēšanas modelī, to pat neapzinot.
- Pietura hidratizēts: bieži vien bada sajūta patiesībā ir jūsu ķermenis, kas tev saka, ka tas ir izslāpis.
- ēst vairāk šķiedrvielu: šķiedra piepilda vēderu un palīdz justies pilnīgi, lai jūs dabiski ēd mazāk. Ir arī daudz vieglāk pievienot veselīgam ēdienam diētu, nevis pievienojot citus ierobežojumus, kas tikai liek justies ļoti tiem pārtikas produktiem, kurus cenšaties izvairīties.
- Ja jūs esat badā, ēdiet veselīgu uzkodu. Kad jūs gaidāt pārāk ilgi, jūs varat beigties ēst vairāk pārtikas, lai apmierinātu šo kauliņu badu.
- Sagatavot nedēļu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izvairīties no ātrās ēdienreķīzes, ir veselīgu ēdienu pieejamība. Uzziniet par to, kā sagatavot veselīgas maltītes, lai zaudētu svaru, lai vienmēr būtu kaut kas ērts, kad bada streiki.
Vairāk Uztura resursi:
- Cik daudz olbaltumvielu vajag?
- Uzturs svara zudumam un vingrinājumiem
- Vai jūs esat emocionāls ēdiens?
- uzturs
- viktorīna: ko jūsu diēta saka par tevi?
Atpakaļ uz nodarbību iesācējiem
