Visvienkāršākā kāju pielāgošana ir paralēla un gūžas attālums no vienas puses. Tas ir būtisks stāvoklis labā stāstā un daudzos vingrinājumos. Pilates un citos fitnesa nodarbībās jūs dzirdēsiet šo nostāju, ko lūdzat sēžot, guļus un stāvošus vingrinājumus.
Kāpēc tiek izmantota pamata kāju pozīcija?
Kad instruktors saka: "Kājas ir paralēli un gurnu attālināti no vienas puses", ko viņi vēlas, ir laba līnija no gūžas, viss ceļš pa ceļu, potīti un kāju.
Kas bieži notiek, ir otrādi. Cilvēki parāda dažādas interpretācijas par "gūžas attālumu no vienas puses" un piemēro dažām daļām, nevis citiem. Pārtrauksim šo pozīciju, lai jūs precīzi zinātu, kā pielāgot savas kājas.
Paralēli kājām visu ceļu, ieskaitot jūsu kājas
Paralēli ir viegli. Mēs vēlamies, lai kājas būtu blakus ceļgaliem un pirkstiem, kas vērsti uz priekšu. Bieži vien cilvēkiem kājas ir taisnas, bet kājas atrodas dažādos virzienos, tāpēc uzmanieties no tā. Kājām ir jābūt paralēlām, lai mēs muskuļus apmācītu stāvēt un staigāt pareizi.
Hip Distance Apart
Hip distance apart ir mazliet grūts. Cilvēki bieži to interpretē kā gurnu mīkstuma platumu, kas nozīmē, ka tie ir pārāk plaši. Tas, ko mēs patiešām vēlamies, ir kājas novirzīšanās, kas nāk taisni no gūžas locītavas vidus, un gūžas locītava ir daudz tuvāk ķermeņa viduslīnijai nekā vairums no mums saprot.
Izskats 1. attēlā parāda, ka gūžas locītava ir dziļi ķermeņa iekšpusē – gūžas kaula augšējā daļā.
Exercise for Proper Alignment
Šis uzdevums palīdzēs jums atrast paralēlu, gūžas attālumu, izlīdzināt jūsu kājām:
- stāvēt ar kājām tieši zem jūs, pāris collas attālumā. Pirksti un ceļgali vērsti uz priekšu.
- Izbaudiet jūsu gūžas kaula kaulu daļu, kas ar rokām pieskaras priekšā. Pāriet collas vai divas iekšpusē no tā (tas būs nedaudz atkarīgs no tā, cik daudz jūsu gurnu kauliem uzliesmo atvērts) un izdarīt taisni no turienes leju pa savu ceļu, potīti un kāju.
- Nosakiet šo pozīciju, novirzot savu svaru nedaudz uz priekšu un atpakaļ un no vienas puses uz otru. Pielāgojiet savas kājas, līdz jūtaties vietā, kur kājas justies līdzsvarā, un jums ir jēga, ka jūsu ķermeņa svars kris uz grīdas tieši uz leju. Neaizslēdziet ceļus, ļaujiet viņiem nedaudz mīksti.
Kad jūs to saņemat, tas jūtas "labi". Jūsu kājas neliecināsies, un jums nebūs tik plašas nostājas kā jūsu gurnu miesā.
Izmantojot kājas novietojumu
Tagad jūs zināt, "paralēli, gūžas distance attālināti." Šī ir lieliska vieta, lai sāktu atrast savu kāju saskaņošanu treniņam un labu stāju kopumā. Tas ir jūsu pamata, neitrāls stāvoklis. No turienes jūs varēsit uztvert plašāku nostāju, kas sniegs jums plašāku atbalstu konkrētu nodarbību veidošanai, vai arī jūs varētu iet šaurāk, kā mēs bieži darām Pilates. Bet neitrāla ir vieta, kur atgriezties.
