- veids pozā: stāvoša
- priekšrocības: nostiprina un stiepjas kājas, gurnus un balsenes. Atver krūtīm un pleciem.
Instrukcijas
- No lejup vērstas suns, pavelciet labo kāju uz paklāja priekšu, ievietojot to labās rokas iekšpusē.
- Nolaidiet kreiso papēdi līdz grīdai. Novietojiet savu papēdi pret jūsu paklāja centru. Atzinumi atšķiras atkarībā no ideālā leņķa pret pēdu attiecībā pret potīti. Kādas vietas starp 90 (kas būtu paralēli jūsu joga paklāja aizmugurējai malai) un 45 (pirksti, kas norāda jūsu paklāja augšējā kreisajā stūrī) ir pieņemamas.
- Izskrūvējiet labo ceļgalu tā, lai teļa un augšstilba taisnā leņķī ar augšstilbu būtu paralēli grīdai.
- Paņemiet labo roku labajā kājā vai ārpus tās, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Palieciet uz augšu pa labi ar rokām, lai jūs neesat pārāk daudz svara. Paceliet kreiso roku augšup taisni uz griestiem. Atveriet savu krūtīm un pārliecinieties, ka kreisais plecs ir izlīdzināts pa labo plecu.
- Ievietojiet savu skatienu pret kreiso roku, ja tas kalpo labi. Pretējā gadījumā tas ir labi, lai skatītos uz sānu vai pat pie paklāja, kamēr jūsu krūtīs paliek atvērta.
- Lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, atkārtojiet pozu ar kreiso kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
Ja jūsu labā roka dabiski nesasniedz grīdu, jums būs grūti atvērt krūtis pret griestiem. Pārsniedzot grīdu, krūškurvja vietā tas tiek virzīts uz leju.
Šim problēmam ir daži risinājumi. Izvēlieties, kuras variācijas ļauj ērti atvērt savu krūtīs.
- Paņemiet bloku labajā rokā. Šis papildu augstums var būt pietiekams, lai atbrīvotu krūtīs. Pārliecinieties, ka jūs neesat atpūšas jūsu ķermeņa daļā uz kājām, bet drīzāk izmanto savu spēku, lai to paceltu.
- Jūs varat arī mēģināt ievietot labo apakšdelmu jūsu labajā augšstilbā, nevis pareizi novietot labo roku līdz grīdai. Turiet labo roku spilgti un nospiediet apakšdelmā, lai jūsu pleceni pārvietotos uz leju.
Padziļināti padomi
- Nogrieziet kreiso roku pār kreiso auss tā, lai tas norādītu uz telpas priekšpusi.
- Paņemiet kreiso roku aiz muguras. Sasniedziet kreiso pirkstu galu pa labo pusi, lai satvertu labās augšstilba iekšpusi uz pusi. Ja tas jūtas labi, varat pilnīgi pieskarties, pacelšot labo roku no grīdas, lai sasniegtu kreiso roku aiz muguras.
