darbojoties ar sevi, ir svarīgi ievērot drošības pasākumus un arī daudz stratēģiju garlaicības izspēlēšanai. Šeit ir daži padomi, kā darboties vienatnē:
1Izmēģiniet dažus pašpārrunātus.
Ja jūs strādājat vienatnē un cīnās, dodiet sev izteiktu runu. Pastāstiet, ka neesat fiziski noguris – jūs esat tikai garīgi noguruši, un jūs to varat nospiest. Sakiet sev tādas lietas kā: "Piecu minūšu laikā man būs nedaudz ūdens – tas liks man justies labāk." Jūs varētu vēlēties turpināt mantras atkārtojumu, piemēram, "Padomā stipru! Esi spēcīgs!" Ja jūs darāt savu visilgāko kārtu, atgādiniet sev, cik lepns tu jūties, kad būsit pabeidzis.
Vairāk: Garīgās darbības garīgās stratēģijas
2Lai kāds zina, kur jūs izmantojat.
Pirms doties ceļā, pārliecinieties, vai kāds cits zina, kur jūs izmantojat. Sniedziet viņiem arī informāciju par to, cik ilgi jūs darbosies.
Vairāk: Kā palikt drošībā uz skrējiena
3Stick labi ceļo maršrutu.
Darbojoties ar sevi, nav laika izmēģināt jaunu, nepazīstamu maršruta maršrutu. Pielāgojiet jūsu izmēģinātās un patiesās darbības vietās, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka esat pazaudējis vai riskējat sevi nonākt nedrošā situācijā. Izvēlieties drošu maršrutu, kur jūs zināt, ka viņiem būs daudz cilvēku.
4Carry identifikācija.
Ievietojiet savu kabatas vadītāja apliecību un medicīniskās apdrošināšanas karti (gadījumā, ja esat ievainots) vai valkāt jūsu apavu ID tagu. Ja esat valkājis ID tagu vai rokassprādzi, pārliecinieties, vai tajā ir ārkārtas kontaktu numurs. Kad vien iespējams, mēģiniet palaist ar savu mobilo tālruni un saglabājiet ICE numurus (avārijas gadījumā).
5Be redzams.
Tas ir viegli palaist garām vienu runner uz ceļa, tāpēc pārliecinieties, ka esat redzams. Ja jūs strādājat agri no rīta vai naktī, pat krēslas laikā, valkājiet baltu, dzeltenu, oranžu vai citu spilgti krāsainu apģērbu. Tāpat pārliecinieties, ka jums ir atstarojošas piedziņas. Kaut arī daži priekšmeti (skriešanas apavi, jakas) jau uz tiem ir atstarojošie gabali, tas nekaitē, lai pievienotu vairāk. Daži dalībnieki arī darbojas ar nelielu lukturīti, lai pārliecinātos, ka tie tiek rādīti tuvojošajā satiksmē.
Vairāk: Reflective Gear for Runners
6Izmanto stratēģijas cīnās garlaicība.
Darbojoties ar sevi, var būt daudz grūtāk garīgi, nekā strādāt ar draugiem. Izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai sajauktu lietas: Mēģiniet veikt jautru intervāla treniņu. Izvēlieties orientieri attālumā, piemēram, koku vai apstāšanās zīmi, un paņemiet tempu, līdz jūs nokļūstat tajā. Kad esat atveseļojies par minūti vai diviem, izvēlieties citu orientieri un atkal paātrinieties.
- Klausieties mūziku vai audiogrāmatas. Vienkārši uzmanieties, lai atstātu vienu kontaktligzdu vai saglabātu skaļumu pietiekami zemu, lai jūs varētu dzirdēt visu, kas notiek jums apkārt.
- Spēlējiet dažas garīgās spēles galvu, lai saglabātu savu prātu aizņemts. Vai arī izmēģiniet šo ceļu, lai bloķētu sevi.
- Vairāk: veidi, kā izkļūt no skriešanas rut
7Do mērķtiecīgu treniņu.
Skriešana solo ir laba iespēja veikt treniņu, kas ir ļoti specifisks jūsu tempam un darbības mērķiem. Tātad, izmantojiet priekšrocības un veiciet konkrētu sliežu treniņu vai ātruma treniņu, kur jūs mēģināt sasniegt noteiktus tempus. Jūs varat izdarīt savu lieta, un neuztraucieties par to, ka jāuztraucas vai palēnināsiet esošajiem partneriem.
Skatiet arī:
8 noteikumi par drošu ātruma apmācību
