P90X Extreme Home Fitness apskats

esat gatavs, dienu treniņu, dienu treniņu programma, Extreme Home, Extreme Home Fitness, Home Fitness

P90X Extreme Home Fitness sērija ir tieši tā: 90 dienu treniņu programma, kas ietver 12 galējos treniņus, kas paredzēti, lai jūsu limitus vienmēr pārsūtītu. No piespiedējiem līdz uzvilkšanai un plyometry līdz joga, Tony Horton’s P90X sola "pārveidot savu ķermeni no regulāras, lai ripped tikai 90 dienas", un tas atbilst saviem solījumiem … , ja jūs varat to sekot.

Grafiks ir ļoti strukturēts, tikai ar vienu atpūtas dienu nedēļā, un vingrinājumi ir intensīvi un izaicinoši. Kopumā Tony ir radījis izaicinošu, pārdomātu un līdzsvarotu programmu, kas piesaistīs cilvēkus, kas vēlas apgūt savu izglītību nākamajā līmenī.

Pamati

90 dienu treniņu programma, ko māca talkative un muskuļu Tony Horton, kas ietver 12 treniņu DVD, koncentrējoties uz augstas intensitātes pretestības apmācību. Treniņus dala ar dažādām muskuļu grupām un fitnesa mērķiem (piemēram, krūškurvja un atpakaļ vienu dienu, nākamo sirds, pleciem un rokām, jogu utt.) Un intensitātes pieaugumu ik pēc 4 nedēļām. Ietvertais kalendārs palīdz jums plānot savu grafiku, 3 nedēļas ar lielu intensitāti (treniņu plāno katru dienu, izņemot 1), kam seko nedēļas atveseļošanās. Ir iekļauts arī uztura plāns, kas netiek pārskatīts.

Darba sākšana

Pirms programmas uzsākšanas jums tiek prasīts veikt fitnesa pārbaudi, lai pārliecinātos, vai esat gatavs.

Būtu jauki, ja tie būtu iekļauti vienā no videoklipiem, bet tas ir norādīts iekļautajā rokasgrāmatā. Vienīgais tests ir intensīvs ar vingrinājumiem, piemēram, pull-ups, lēcieni, pushups, sēdēt un sasniegt, sienas squats, bicepss cirtas, iekšā un outs un lecamo domkrati. Lai noteiktu, vai esat gatavs P90X un novērot savu progresu, jums būs jāizpilda noteikts skaits šo vingrinājumu.

Kas tas ir

P90X noteikti nav visiem, it īpaši iesācējiem, bet tas var pārsūdzēt:

  • pieredzējuši treneri, kuri vēlas izaicinājumu
  • vīrieši – sievietes Tony ir videoklipi, kuri no svētdienas varēja nomainīt trīs pēdas veidus, un es zinu vairākas sievietes, kam patīk šie videoklipi, bet tie ir orientēti uz vīriešiem. Nav diezgan daudzu vai horeogrāfisku darbību, un viņi nepilda mūzikas sitienu. Uzsvars tiek likts uz pushups, pull-ups un heavyweights, no kuriem visi bieži apelā vairāk vīriešiem – lai gan sievietes saņems daudz no šiem vingrinājumiem, kā arī.

treniņi

paši treniņi ir nepārtraukti, pārvietojot no viena treniņa uz nākamo ar neticamu šķirni. Piezīme: šie treniņi būs padarīs jūs iekaisušas un var būt vajadzīgas vairāk atpūtas dienas. Mans vīrs, kurš ir pāris nedēļas programmā, divu nedēļu laikā iekaisis ar sāpīgajiem muskuļiem. Tālāk ir īss treniņu sadalījums:

  • Krūtis un Atpakaļ ietver pārmaiņus dažādus pushups un pullups, darot tik daudz, cik jūs varat, kas piešķirts laikā, kā arī dažas spēks pārvietojas. Tony parāda modifikācijas (piemēram, izmantojot joslu, ja jums nav izvilkšanas joslas) un iesaka apstāties, kad tas ir nepieciešams … vai, kā mana vīra gadījumā, sabrukšanas dēļ.
  • Plyometrics – Šī ļoti grūta treniņa ir stunda jaudīgu un intensīvu plyometric vingrinājumi, piemēram, lēkāt squats, sānu lec un ķirbju lec, kas visi atstāj jums pilošs sajaukums. Mans vīrs to darīja pirmo reizi komandējumā un tekstē: "Esmu noguris pēc iesildīšanās".
  • Pleci un ieročus – Šis treniņš ietver sērijas tri-komplekti, kurā jūs strādājat pleciem, bicepsiem un tricepsiem vienu pēc otra … vairāk un vairāk un vairāk. Pēc šī brīža mans vīrs piebilda: "Es nevaru sajust manu tricepsu. Vai tas ir slikti?"
  • Joga X – Šī 90 minūšu rutīnas ir tikpat sarežģīta kā spēka treniņu. Pastāv kopējas pozas, piemēram, saules apsveikumi, lejupvēršie suņi un karotāji, taču ir izaicinājumi, progresīvas kustības (piemēram, vārnu radīšana), kas gandrīz lika manam vīram raudāt.
  • Legs & Atpakaļ – Jums ir jādara vairāk pull-ups (yay!) Kopā ar apstrīdēt zemāka ķermeņa vingrinājumi. Daži no tiem neprasa nekādus svarus, taču jūs joprojām jutīsieties apdegums ar dažādiem lunges, squats un sienas.
  • Kenpo X – Šis treniņš gandrīz jūtas kā atvieglojums, ar vienkāršu kickboxing kustas. Jūs atkārtojat virvju sitienus, kicks un kombinācijas mērenās intensitātes treniņam.
  • X Stretch – Šī treniņa izjūta ir laba. Nav pullups vai pushups, tikai stundu dinamiska un statiska stiepjas visā ķermenī. Kā mans vīrs sacīja: "Ahhhhh!"
  • Core Synergistics – Fakts, ka šis treniņš tiek plānots atpūtas nedēļas laikā, padara skaņu par nomierinošu, mazsvarīgu treniņu. Tomēr pushups (un tur ir daudz no tiem) un traks kodols kustas, piemēram, Banānu ruļļos un plank / pushups bija mans vīrs gasping, "Šī ir vajadzēja būt atgūšanas nedēļa?"
  • Krūškurvja, plecu un tricepsu – Jūsu 2. mēnesī, jūs rampas lietas ar šo uzlaboto treniņu, kas seko tri-set formātā. Ir dažādi slepkavas kustības – atslodzes, tostarp vienas puses versija, kas manā mājā izraisīja dažus sejas augus, kritumus un plecu nospiedumus.
  • Atpakaļ un bicepss – Šis stundu ilgs murgs (mana vīra vārds) ietver vēl vairāk pull-ups, kā arī bicepss vingrinājumi. Šķirne ir pārsteidzoša – kukurūzas kombinezona paklāji, kurus es pat nevaru aprakstīt, kratot koncentrācijas cirtas un pat pull-ups ar dvieli. Labu veiksmi pacelšanas rokas pēc šī.
  • Ab Ripper – Šis 15 minūšu treniņš, kas paveikts pēc dažiem citiem treniņiem, saka viss. Jūs patiešām jutīsieties kā kāds ripped out jūsu abs ar tādiem dārgakmeņiem kā "Sēž Crunchy Vardes" un "Crossed Leg plašā kāju sēdēt."
  • Cardio X – Šī zema trieciena kardio treniņa tiek izvilkta no pārējiem treniņiem uz dienu apkopojumu, kad neesat pārliecināts, vai jūs varat to "panākt".

Pros

  • Pilnīga programma – P90X aptver visu to – sirds, spēks un elastīgums labi strukturētā grafikā. Jums nav jādomā, vienkārši augšupielādējiet DVD un esat gatavs.
  • Vienkārši sekot – vingrinājumi nav vienkārši viegli, bet daudzi kustības ir vienkārši un sportiski, lai gan ir arī sarežģītāki pasākumi. Jums nav nepieciešamas daudzas iekārtas, tikai svari, paklājiņš un izvelkamais bārs.
  • Challenging – Lai fit treneris, P90X noteikti var nokļūt nākamajā līmenī.

Cilvēki

  • Dārgi . Apmēram 120- 130 $ šis ir ieguldījums, nemaz nerunājot par tādām papildierīcēm kā svars, lentes vai izvelkamais josla, kas kopumā varētu sasniegt vairāk nekā 300 ASV dolārus.
  • Extreme – Nav šaubu, P90X ir grūts, bet ir daži uzlabotas kustības pat pieredzējuši treneri var cīnīties ar. Nav daudz atkopšanas dienu, un pat atkopšanas nedēļa nav daudz viena, kas var izraisīt sāpīgumu vai ievainojumu.
  • atkārtojošs – darot to pašu treniņu un klausoties Tony sarunu nedēļu pēc nedēļas var saņemt garlaicīgs.

Kopumā P90X ir labi strukturēta, pārdomāta programma, kas, lai arī ne visi, aptver visus fitnesa aspektus. Tonijs Hortons var būt iegūtā garša, un viņa personība un nepārtrauktas pļāpāšana vai nu jūs motivē, vai arī var būt liels izslēgts. Izmēģinājumi ir ļoti sarežģīti, un ir satriecošs uzsvars uz pull-ups un pushups, bet P90X ļoti strukturētais raksturs ir viena lieta, kas to padara. Mans vīrs, kurš cīnās ar pastāvīgu izturēšanos, patika plānotos treniņus un spēju veikt treniņus viņa biežajos komandējumos.

Like this post? Please share to your friends: