Optimizējiet savu Z leņķi par braukšanu bez traumām

jūsu gūžas, jūsu leņķis, savu leņķi, darbības formu, dorsiflexijas kustības, efektivitāti novērstu

Jautājums: Mans fizioterapeits analizēja manu rādītāja formu, izmantojot video gaita analīzes tehnoloģiju, un viņa teica, ka man vajadzēja strādāt pie mana Z leņķa. Kāds ir Z leņķis, un kāpēc tas ir svarīgi, vadot mehāniku?

Gaidi puiši definē Z leņķi kā: "gūžas pagarinājumam vajadzētu būt vienādam pēdu dorsiflexion un otrādi." (Gūžas locītavas pagarinājums ir gūžas virziens, kas virzās uz ķermeņa aizmuguri.

Gredzena dorsiflexija ir jūsu pirkstu kustība un potīšu izstiepšana ceļa virzienā.) Z veida leņķi veido jūsu gūžas un potītes savienojums, un to optimizēšana var būt atslēga bez sāpēm un uzlabota darba efektivitāte.

Running un Mystical Z leņķis

Ja jūs esat skrējējs, tad jūs saprotat, cik svarīgi ir saglabāt optimālu skriešanas formu, lai maksimāli palielinātu efektivitāti un novērstu traumas. Jūsu fizioterapeits var analizēt jūsu gaitas izturēšanos un palīdzēt jums noteikt vislabāko kustības formu, lai saglabātu tevi ceļā un ārpus rehabilitācijas klīnikas.

Viena no metodēm, kā optimizēt jūsu braukšanas formu traumu profilaksei, ir saglabāt atbilstošu Z leņķi. Šo leņķi veido, analizējot jūsu kustību no sāniem un mēles locītavu leņķus pie gurniem un potītēm. Z leņķis ir leņķis, ko veido jūsu gurni un potīti, kad jūsu kājs atrodas uz zemes, tieši pirms gala stāvokļa.

Kā es varu atrast savu Z leņķi?

Jūsu Z leņķa atrašana ir vienkārša – ja jums ir pareizi rīki. Tālāk ir norādīts, kā atrast Z leņķi (iespējams, jums būs nepieciešama palīdzība):

  • iegūstiet fotoattēlu, kurā jūs izmantojat, no sāniem. Jūsu aizmugurējā pēda ir jāatrodas uz zemes, bet tikai gatavojas iziet no zemes gala stāvoklī. Jūsu priekšējā daļa ir jāpalielina gaisā un jāpielāgo priekšā no jums. (Labākais veids, kā iegūt šo fotoattēlu, ir video analīzes lietotne, piemēram, Dartfish. Jums būs vajadzīgs draugs vai PT, lai uzņemtu video par jums, kas darbojas skrejceļš.)
  • Kad esat iegādājies foto, izdariet līniju caur gūžas locītavu tas ir paralēli jūsu iegurņa augšdaļas plaknei.
  • Uzlieciet līniju gar jūsu stāžas kāju, kas stiepjas no gurnu uz potīti.
  • Uzlieciet līniju no potītes locītavas, caur kāju un pret pirkstiem.

Trīs zīmētās līnijas ir jāveido ar burtu "Z" formu. Tas ir tavs Z leņķis.

Optimālam Z leņķim jāparāda, ka jūsu gūžas locītavas kustības amplitūda ir vienāda ar jūsu ķermeņa dorsiflexijas kustības diapazonu. Jūsu Z burts izskatās simetriski. Ja jūsu burts Z tiek mainīts jebkādā veidā, tas var nozīmēt, ka jums ir daži gaitas novirzes, kas, iespējams, būs jārisina, lai optimizētu efektivitāti un novērstu ievainojumus.

Man ir mans Z leņķis-tagad ko?

Jūsu darbības veidlapas labošana var būt grūts. Mēs visi esam strādājuši kopš mūsu agrākajām dienām rotaļu laukumā, un izmaiņas jūsu pieaugušo dzīvei var būt grūti. Bet, ja jūs veicat pareizos vingrinājumus jūsu konkrētajam Z leņķim, iespējams, būs iespējams veikt nelielas izmaiņas, kas var optimizēt jūsu darbības formu. Jūsu fizioterapeitam vajadzētu spēt analizēt savu specifisko Z leņķi un izrakstīt labāko vingrinājumu jūsu Z leņķa novirzēm.

Sāciet no zemes uz augšu, aplūkojot jūsu potītes pozīciju.

Ja jūsu potīšu dorsiflexijas kustības diapazons ir ierobežots, jūsu Z leņķis var parādīt lielāku leņķi pie kājas, nekā pie jūsu gūžas. Tas var norādīt, ka jūsu teļa un plecu muskuļi ir stingri un jūsu priekšējā tibialīze ir vāja vai nomākta. Vingrinājumi jums var ietvert:

  • dvieļu teļa stiept
  • sēklinieku stiept
  • potītes priekšējā tibialis stiprināšana

Tālāk, pievērsiet uzmanību jūsu gūžas. Ja jūsu Z leņķis norāda uz gūžas paplašinājuma trūkumu, par ko liecina lielāks gurnu leņķis nekā pie potītes, jums var būt nepieciešams veikt vingrinājumus, kas var ietvert:

  • locītavu locītavas izstiepšanu
  • četrgalvu stiepšanu
  • locītavu un gūžas pastiprināšanos

šos vingrinājumus palīdzot uzlabot gūžas spēju pilnībā izstiepties, kamēr strādājat, saglabājot savu gūžu, ceļgalu un potīti optimālā stāvoklī un palīdzot jums virzīties uz priekšu ar maksimālu efektivitāti. Pētījumi arī liecina, ka gūžas spēka optimizēšanai var būt nozīme ceļa locītavas sāpju novēršanā.

Putting it All Together

Tātad jūs esat redzējis savu fizioterapeitu un analizējāt savu Z leņķi. Lai veiktu dažas izmaiņas, jums ir daži uzdevumi. Ko tagad? Turpiniet darboties, veiciet savus vingrinājumus un pēc dažām nedēļām reģistrējiet savu PT, lai redzētu, vai ir mainījies jūsu Z leņķis.

Tātad pilnveidos jūsu Z leņķi novērstu visas traumas? Visticamāk ne. Jūsu mērķis Z-leņķa optimizēšanai ir maksimizēt darba efektivitāti. Pētījumi liecina, ka stīgas, kuru gaita ievērojami atšķiras no Z leņķa, var palielināt risku saslimt ar Achilles tendonītu un tendinopātiju, ceļa sāpēm vai gūžas problēmām. Saglabājot Z leņķi, var vienkārši uzturēt situāciju vislabākajā pozīcijā, kamēr tas darbojas. Tas var novērst pārmērīgu traumu, bet nav garantijas, ka tas būs.

Ja jums rodas sāpes, kamēr tas darbojas, labs pirmais solis ir aizturēt skriešanu un reģistrēties ar savu fizioterapeitu. Viņš vai viņa var analizēt gaitu, pārbaudīt kustības un izturības klāstu un noteikt vingrinājumus, lai novērstu jebkādus trūkumus.

Running var būt atalgojošs sports, bet tas var arī novest pie pārmērīgas un atkārtotas sastiepumu traumas. Veltiet laiku, lai apmeklētu savu PT, lai pārbaudītu Z leņķi, un pēc tam veiciet nepieciešamās darbības, lai labotu savu darbības formu, lai optimizētu Z leņķi un maksimāli palielinātu efektivitāti un (cerams) novērstu ievainojumus.

Like this post? Please share to your friends: