ķermeņa tauku samazināšana var justies kā cīņa, it īpaši, ja jūs iztērējat enerģiju, izmantojot fizisko aktivitāti un neredzot rezultātus. Mūsu uzturs var arī būt pastāvīgi veselīgs, un mūsu ķermenis joprojām atsakās atlaist tauku veikalu. Vai jūs uzskatāt, ka nespēja zaudēt taukus, var rasties no citiem iemesliem, kas nav saistīti ar uzturu vai treniņiem?
Kad mēs nevaram zaudēt taukus, saglabājot veselīgu dzīvesveidu, ir pienācis laiks izkliedēt dziļāk. Vai jums ir liels stress darbs vai piedzīvo hronisku stresu no nelaimīgiem dzīves apstākļiem? Vai jūsu ķermenis vienkārši nejūtas labi, miegains ar tendenci uz slimībām? Kas notiek ar jūsu sociālo dzīvi un alkohola lietošanu? Vai, iespējams, jūs joprojām neēdat tauku zudumu? Aplūkojot ne tik acīmredzamos iemeslus, tauki būs vajadzīgi, lai sāktu izdalīšanās procesu.
Stress un tauku zaudēšana
Mums visiem ir stresa dzīvē, taču tā var kļūt par hronisku problēmu, kas negatīvi ietekmē mūsu domas, uzvedību un vispārējo veselību. Pētījumi liecina, ka pastāvīgs stress ir problēma daudziem indivīdiem un tā nelabvēlīgi ietekmē veselību. Ir pierādīts, ka pastāvīgs stress izraisa virsnieru dziedzeru pārmērīgu stimulēšanu ķīmisko vielu (kortizola) atbrīvošanai organismā. Kortizola hormons ir saistīts ar svara pieaugumu un mūsu nespēju zaudēt taukus.
Ja stress ir augsts un pastāvīgs, kortizola iedarbība ir pārslodze. Citi pētījumi liecina, ka "kortizola iedarbība ilgākā laika posmā var izraisīt svara pieaugumu, jo jūsu apetīte un insulīna līmenis nepārtraukti palielinās." Šī stresa reakcija ir izrādījusies nozīmīga loma mūsu ķermeņa uztīšanas uz tauku, it īpaši ap vēderuzarnu baktērijas var ietekmēt tauku saturu
Atbilde uz tauku nezaudēšanu var būt baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās. Mums visiem ir labas un sliktas zarnas baktērijas, bet, ja mērogs mēdz pārsniegt "sliktu" pusi, tas var ietekmēt taukus Veicot vienkāršu matemātiku, rodas sliktākas baktērijas, vairāk tauku.
Lai uzlabotu mūsu zarnu baktērijas, būs nepieciešams mainīt mūsu ēšanas paradumi. Pētījumi parāda, ka patērējošie tīkamie ēdieni veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos. Pārstrādājot pārtikā veselīgākus ēdienus, mēs spēsim stimulēt labas zarnu baktērijas un veicinās tauku zudumu. Novērš tauku slāni
Pētījumi ir parādījuši alkoholu, lai nomāktu tauku dedzināšanu un traucētu normālus vielmaiņas procesus. Laimīgā stunda neizklausās kā pievilcīga, ja tas kavē mūsu spēju zaudēt taukus. Problēma ar alkohola lietošanu parasti ir gribasspēka trūkums. Daudzi no mums nespēj ierobežot sevi vienam dzērienam, it īpaši sociālajos apstākļos. Tukšās kalorijas, kas satur spirtu, ķermenī tiek apstrādātas atšķirīgi un nedarīt neko, kā tikai pievienot centimetriem jūsu jostasvietu. Ja tauku zudums ir bijis cīņa, samazināt alkohola lietošanu var būt lieliska vieta, kur veikt izmaiņas.
Vai tiešām ēdat labi?
Jūs esat ēst to, ko jūs domājat, ir veselīgs pārtikas plāns un nav redzami tauku zuduma rezultāti. Ko notiek dzīve? Varētu notikt vairākas lietas, un godīgi jāpārliecinās, ka jūsu uzturs būs nepieciešams. Nelietojot pietiekami daudz kaloriju, var būt problēma, novietojot ķermeni badā un rezervējot tauku krājumus. Ēšana pārāk daudz kaloriju dienā un lielākas porcijas var arī veicināt palielinātu ķermeņa tauku saturu.
Vai jūs nokristat uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas apzīmēti ar tauku nesaturošu un bez cukura piedevu, domājat, ka esat mainījis tauku zudumu? Vai esat noņēmuši svarīgākās uzturvielas no diētas? Šie ir tikai daži svarīgi jautājumi, kas jāapsver, novērtējot, vai jūs ēdat ķermeņa tauku samazināšanu.
Bonuss: laiks, lai pārvietotos!
Cik daudz jūs nedēļā veicat, un vai jūs patiešām izaicinaties sev? Vai jūs iegūstat savu sviedri? Vai jūsu sirdsdarbība vienā sesijā ir vismaz 20-30 minūtes? Vingrinājumi ir saistīti ar stresa samazināšanu, tauku zudumu un vispārējo veselības uzlabošanos. Ir svarīgi veikt vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā kopā ar veselīgu uztura programmu. Sēdvietas rada papildu nevēlamus taukus.
