Nelietojiet šīs svara celšanas kļūdas

Tagad jūs zināt, spēks mācības nozīmi. Tas ir "must-do", kad runa ir par veselīgu un spēcīgu uzturēšanos. Pacelšanas svars palielina muskuļu pie ķermeņa, kas neapšaubāmi palīdzēs atjaunot jūsu vielmaiņu un saglabāt jūsu piemērotību. Tomēr slimības kontroles centrs ("CDC") norāda arī citus regulāras izturības mācību priekšrocības, piemēram, mazāk artrīta, diabēta un osteoporozes simptomu, kā arī mazāk aptaukošanās iespēju, muguras sāpes un depresiju.

Getting Your Strength Training vislabāk

Kāds risinājums, Kāda problēma, jūsu ceļgaliem, celšanas kļūdas, jums redzēt, kodols laikā

Tātad, protams, jūs to darāt, vai vismaz jūs vēlaties sākt! Bet šeit ir izšķiroša lieta, kas jāatceras: jums tas jādara pareizi.Pareiza spēka apmācības tehnika ir būtiska, ja jūs patiešām vēlaties redzēt visas priekšrocības. Piemēram, 10 lēni, kontrolēti hanteles bicep cirtas ir daudz efektīvākas nekā 50, kas tiek veiktas ar rokām uz priekšu un atpakaļ. Apskatīsim visbiežāk sastopamās ķermeņa svara celšanas kļūdas, kuras redzējuši pasniedzēji visur, un atklāt vienkāršas korekcijas, ko varat veikt spēka apmācībai, kas palīdz jums redzēt rezultātus un palikt bez sāpēm.

1. Slaucīt galvu laikā Push-Ups

Kas ir problēma? Veicot atspiedumu, muguras sagriezumi un / vai galva pazeminās uz priekšu. Galvas nolaišana nostāda spiedienu uz mugurkaula kakla un padara jūs domājat, ka pazemojat tālāk, nekā jūs esat.

Kāds ir risinājums? Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat atslodzes uz jūsu ceļgaliem vai pirkstiem, saglabājiet abs, glutes un augšstilbiņu ļoti cieši, un turēt acis skatīties pie grīdas priekšā jūsu rokai. Elkoņiem vajadzētu atvašu atpakaļ pa diagonāli. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz spiedienu varēsit paveikt.

2. Vājš pamats

Kāda ir problēma? vājš kodols laikā lunges izvirza papildu svaru uz ceļiem. Vājais kodols pīķu laikā rada spiedienu uz muguras lejasdaļu. Vājais kodols laikā pull-ups nozīmē, ka jūs nevarēsit piesaistīt … tāpēc jūs varat redzēt, kāpēc jūs vēlaties to izvairīties! Lielākā daļa ievainojumu sporta zālē var izsekot tam, ka ir vāja kodols. Kad jūsu kodols nav iesaistīts, svara spiediens iet uz jūsu ceļgaliem, gurniem vai pleciem, atkarībā no tā, ko jūs darāt. Tas noved pie traumas, kā arī liedz jums redzēt vēlamos rezultātus.

Kāds ir risinājums? Katrā treniņā (no lunges un squats līdz stenda preses un push-ups) ir svarīgi saglabāt savu kodols nodarbojas. Izlikties, ka tu vienkārši uzlikusi stingru džinsu pāri un nācās velkot vēderu, lai jūs tos varētu iemest. Tas ir veida pamatdarba jums ir nepieciešams.

3. Bad Lunges

Kāds risinājums, Kāda problēma, jūsu ceļgaliem, celšanas kļūdas, jums redzēt, kodols laikā

Kāda ir problēma? Lungu laikā kājas ir pārāk tuvu, ceļgali stiepjas pāri kājas augšgalam, vai muguras kāja paliek taisna, nevis saliekta pie ceļa. Tas rada spiedienu uz ceļa kausu un izraisa ievainojumus. Tas arī novērš pilnu kustības virzienu un tādēļ jūsu glute nav iesaistīti.

Kāds ir risinājums? Pareiza lunges ir izšķiroša nozīme! Nokļūstot pietrūcē, jūsu priekšējais ceļgalis galu galā ir tieši virs priekšējās potītes. Kad jūs nolaidat leju, muguras ceļam vajadzētu saliekties un tuvināties zemei. Kad jūs atspiedat atpakaļ sākuma stāvoklī, lielāko daļu svara likt uz priekšējā papēža.

4. Nepareiza mugurkaula izlīdzināšana

Kāda ir problēma? Pļāpot vai nospiežot jūsu pirkstiem laikā squats un lunges. Tas izraisa spiedienu uz jūsu ceļgaliem un mugurkaula un neļauj aktivizēt glutes.

Kāds ir risinājums? Saglabājiet acis taisni uz priekšu, abs piesaistot, pleciem virs gurniem un svara jūsu papēži, kad jūs veicat squats vai lunges.

5. Scrunched pleciem

Kāda ir problēma? Veicot jebkuru piespiešanas spiedienu vai ķermeņa augšdaļas darbību, pat spiedpogas – pleciem paceliet un "uzlieciet" uz kakla. Tas rada necaurlaidību un saspiež kakla un plecu nervus, kas var izraisīt spriedzes galvassāpes un sliktu stāju. Turklāt jūs zaudējat izšķirošo spēku pareizajā augšējā muguras daļā un latu, kur to vēlaties.

Kāds ir risinājums? Jebkura un visas izturības treniņa laikā noturiet plecu lāpstiņus un atpakaļ. Iedomājieties, ka plecu lāpstiņas ir bīdāmas atpakaļ kabatās.

Atcerieties, ka labākā lieta, ko varat darīt, lai nodrošinātu pareizu veidlapu un lieliskus rezultātus, ir iegūt kādu palīdzību. Trenera pieņemšana darbā uz dažām sesijām var būt labākā nauda, ​​ko pavadat visu gadu. Ja tas jums nav iespējams, grupu izturības treniņu klase trenažieru zālēs vai tiešsaistē ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt norādes par pareizu formu un padomus panākumiem. Ja jūs gatavojas pavadīt laiku spēka vilcienam, netērējiet sekundi. Iztērējiet laiku, ko esat pavadījis, veicot visu, izmantojot atbilstošu formu.

Like this post? Please share to your friends: