Mērīšana Skinfolds lai noteiktu ķermeņa tauku procentuālo daļu

ķermeņa tauku, ādas kroku, ādas kroplības, ķermeņa tauku procentuālo

ādas kroplības mērīšanas pārbaude ir viena no vecākajām un vēl visbiežāk sastopamajām metodēm cilvēka ķermeņa sastāva un ķermeņa tauku procentu noteikšanai.

Šajā pārbaudē tiek aplēsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums, mērot ādas kroku biezumu noteiktās ķermeņa vietās. Šo kroku biezums ir tauku līmenis zem ādas, ko sauc arī par subkutāniem taukaudiem.

Skinfold biezuma rezultāti balstās uz formulas, kuras pārvērš šos skaitļus par cilvēka ķermeņa tauku procentuālo daļu atkarībā no personas vecuma un dzimuma.

Skinfold mērījumus parasti veic īpašās vietās ķermeņa labajā pusē. Testeris iešļūst ādai vietas vietā un noņem ādas kroku prom no pamatā esošā muskuļa, tādējādi tiek turēti tikai ādas un tauku audi. Tad ādas apvalka biezuma mērīšanai milimetros izmanto speciālus ādas kroku šablonus. Tika reģistrēti un vidēji veikti divi mērījumi.

Mērīšanas vietas atšķiras atkarībā no konkrētā ādas blīvēšanas testēšanas protokola, bet parasti uz ķermeņa ir šādas septiņas vietas:

  1. Triceps – augšdelma aizmugure
  2. Pectoral – vidējā krūtīs, tieši priekšā no paduses
  3. Subcapular – zem plecu lāpstiņas malas
  4. Midaxilla – rumpja malas viduslīnija
  5. vēdera daļa – blakus vēdera pogai
  1. Suprailiac – tieši virs gūžas kaula sāpošās kakla
  2. četrgalvas – augšējā augšstilba vidusdaļa

aprēķina formula Procentuālais ķermeņa tauku daudzums no Skinfold mērījumiem

Kad esat uzņēmis ādas kroplības mērījumus, jums jāpārvērš šie skaitļi procentos no ķermeņa tauku satura. Vieglākais veids, kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, ir izmantot programmatūru.

Ir tik daudz dažādu formulu un aprēķinu, jo ir veidi, kā izmērīt ādas kroku biezumu, bet daži, kas laika gaitā saskārušies, ietver tos, ko publicēja Jackson un Pollock. Jūs varat atrast tos, ko izmanto šādos ķermeņa tauku kalkulatoros:

  • Ķermeņa sastāva kalkulators 1
  • Ķermeņa sastāva kalkulators 2

Vai Skinfold mērījumi ķermeņa tauku precīzi?

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžu, kad to veic apmācīts, kvalificēts testeris, ādas kroku mērījumi ķermeņa taukos ir līdz 98% precīzi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atrast kvalificētu ekspertu, ja ir veikts ādas kroplības mērījums. Šo testu precizitāte var būt atkarīga arī no izmantoto šķidruma veida un cilvēka hidratācijas līmeņa testa laikā. Vissvarīgākais ir tas, ka pat tad, ja precizitāte ir nedaudz izslēgta, ja jums ir veikts tests ar vienu un to pašu testeri līdzīgos apstākļos, tests var būt noderīgs veids, kā laika gaitā noteikt ķermeņa sastāvu.

Ar jaunākajām tehnoloģijām, ādas kroplu pārbaude kļūst nedaudz par seno mākslas formu. Lielākā daļa personīgo treneru šodien izmanto elektriskās pretestības metodes un svarus, kas mēra ķermeņa sastāvu, nevis tieši mēra ādas kroplus.

Neatkarīgi no metodes, kuru lietojat, ir svarīgi paturēt prātā, ka svars vienmērīgi svārstās, un lielākā daļa ķermeņa sastāva testu jāizmanto kā vispārējs atskaites punkts, un tie ir vislabākie, ja to vidēji nosaka noteiktā laika periodā.

Like this post? Please share to your friends: