, kaut kādu laiku ir uzņemts medicīnas un fitnesa pasaulē, lai noskaidrotu, ka sievietes nav tikai mazie vīrieši (un, ja viņi vienkārši lasītu: "Vīrieši ir no Marsa, sievietes ir no Venēras, "viņi to jau būtu zināmi), bet viņi tur nokļūst. Mēs zinām, ka sieviešu ķermeņi strādā atšķirīgi no vīriešiem – sievietēm ir dažādi sirdslēkmes simptomi, viņiem ir tendence atšķirīgi zaudēt svaru, un viņiem arī ir atšķirīga atbilde uz fizisko slodzi.
Nesenajā pētījumā eksperti nolēma uzdot svarīgu jautājumu – vai sirdsdarbības formulas mēs izmantojam, galvenokārt balstoties uz vīriešiem, precīza sievietēm?
Atbilde: nav īsti. Pēc kāda pētījuma viņi saprata, ka tradicionālā formula, ko izmanto, lai aprēķinātu maksimālo sirdsdarbības ātrumu (220-vecums vai atjaunināta versija, 206,9 – (0,67 x vecums)) faktiski pārsniedza maksimālo sirdsdarbības ātrumu sievietēm.
Ar šo informāciju eksperti ir izstrādājuši jaunu formulu, lai aprēķinātu sievietēm maksimālo sirdsdarbības ātrumu. 206 – (.88 x vecums) = MHR
Tagad eksperti šajā pētījumā faktiski vairāk interesējās par precīzu maksimālo sirdsdarbības ātruma noteikšanu sievietēm, lai prognozētu turpmāko veselību un nodrošinātu, ka sievietēm, kas atveseļojas no sirds problēmām, tiktu dotas tiesības intensīvi atjaunoties. Ja šie skaitļi bija pārāk augsti (kā šajā pētījumā ieteikti eksperti), viņi varētu padarīt sievietes vairāk par kaitējumu nekā labu, cenšoties padarīt viņu pārāk smagu darbu.
Tagad es vienmēr esmu apsolījis, ka šajā blogā nebūs matemātikas, bet es melojos, tāpēc esi ar mani. Apskatīsim, kā mērķa sirdsdarbības ātruma zonas atšķiras, izmantojot jauno maksimālo sirds ritma formulu kopā ar karvonēna formulu. Pieņemsim, ka esat 49 gadus veca sieviete ar sirds ritmu (RHR) 65 gadu vecumā:
vecā formula
206,9 – (0,67 x 49) = 174
174 – 65 (RHR) = 109
109 * 65% ( Ļoti 85% (augsts beigas) = 71 (65%) vai 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Mērķa sirds ritma zona šai personai būtu 136-158 sitieni minūtē.
Jaunā formula
206 – (.88 x 49) = 163
163 – 65 (RHR) = 98
98 * 65% (sirds ritma zonas beigas) VAI 85% (augstākā līmeņa) = 64 (65%) vai 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Mērķa sirdsdarbības ātruma zona šai personai būtu 129-148 sitieni minūtē.
Jūs varat redzēt, cik dažādi šie skaitļi ir, un tas liecina, ka dažas sievietes var cīnīties, lai sasniegtu zināmu intensitāti, nevis tāpēc, ka viņiem nav formas, bet tāpēc, ka viņu maksimālā sirdsdarbība ir bijusi pārvērtēta.
Tātad, ko par tevi? Kā šī formula mainīs jūsu skaitļus un vai, jūsuprāt, tas ir precīzāks? Cik lielā mērā jūs paļaujat uz aprēķiniem, piemēram, tas jebkurā gadījumā?
