Slodzes bojājums nekad nav jautrs, un ārsta apmeklējums braukšanas traumēšanai var radīt lielas neērtības un izdevumus. Bet daudzi braukšanas traumas reaģē labi uz R.I.C.E. pašapkalpošanās, un daži skrējēji izmanto citus mājas līdzekļus, lai ārstētu vai novērstu bojājumus vai kaites. Šeit ir daži – varbūt neparasti, bet efektīvi – bēgļu mājas aizsardzības līdzekļi.
1 ķiršu sula muskuļu sāpēm.
Ķiršu sula ir vēl viens dzēriens, kas jau sen ir bijis iecienīts skrējēju un treneru vidū, bet arī ir zinātne, lai to atbalstītu kā iespējamu muskuļu sāpju mazināšanu. Ķiršu sula satur dabiskas pretiekaisuma vielas, kas var mazināt muskuļu sāpes un pietūkumu. Vienu pētījumu dalībnieki, kas 3 dienas pirms dzemdes grūtības dienā dzēra 16 unces, pēc divām dienām jutās mazāk par muskuļu sāpēm.
2pirkstu sula muskuļu krampjiem.
Ja ilgstošu skriešanu un sacīkstes laikā jūs ciešat no kāju krampjiem, un jūs esat mēģinājis dažādus līdzekļus, jūs varat vēlēties izmēģināt marinētu sulu. Marinēta sula ilgstoši tiek uzskatīta par fiktīvu dažu skrējēju un treneru krampjveida muskuļiem, un pētījums dod lielāku ticamību šim mājas līdzeklim.
3Tennis balls masāžai.
Lai gan tirgū ir daudz masāžas veltņu un bumbiņu, daudzi skrējēji zvēr, izmantojot parasto tenisa bumbu, lai atbrīvotu muskuļu mezglus. Lai veiktu tenisa bumbas masāžu, jūs vienkārši noliecieties uz bumbu un novietojiet to tieši pie vietas, kur sajūtat saspringto vietu vai muskuļu mezglu. Tad jūs izmantojat savu ķermeņa svaru, lai piemērotu pastāvīgu spiedienu un roll uz bumbu uz priekšu un atpakaļ. Labākās vietnes tenisa bumbas masāžai ir jūsu muguras, gurnu un muca, jo tie ir visvieglāk piemēroti vienmērīgam spiedienam.
4Frozen Veggies kā Ice Pack.
Protams, jūs varat izveidot savu ledus iepakojumu. Bet saldētu dārzeņu soma darbojas tikpat labi, ja ne labāk. (Ir kaut kas par to, kā šie saldēti zirņi vienkārši atbilst jūsu kājas formai.) Vienkārši pārliecinieties, ka jūs iesaiņojat saldētu dārzeņu maisiņu dvielī, tāpat kā ledus iepakojumā, tādēļ jūs to nenovietojat tieši pie savas āda.
5Duct Tape, lai novērstu kāju blisteri.
Slokšņi, kuriem ir tendence uz pēdu blisteriem, dažreiz ir gatavi izmēģināt, lai novērstu jaunus. Daži no tiem ir izmantojuši kanālu lenti kā veiksmīgu preventīvo pasākumu, to pielietojot pirms "skriešanas vietām" – vai arī kairinātu, pūslīšu zonu – pirms trases. Ideja ir tāda, ka kanāla lente aizsargā jūsu kāju no trieciena no skriešanas apaviem, kas izraisa blisterus. Bet nelieciet kanālu uz jau esošiem blisteriem – labāk ir pielīmēt birstītus, kas paredzēti blisteriem, lai izvairītos no iespējamas infekcijas un sāpīgas noņemšanas.
6Golf bumba masāžai.
Golfa bumba ir vēl viens labs masāžas rīks, it īpaši pēdu gadījumos, piemēram, plantāra fascīts. Jūs varat nobloķēt golfa bumbu zem jūsu kājas arkiem. Vispirms tas var būt ievainots, bet, ja to veicat vienu reizi dienā (15-30 minūtes) vairākas dienas, jums vajadzētu pamanīt nelielu atvieglojumu apgabala saspringtībai.
