Ja vēlaties iegūt lieliskus plecus, jums būs vajadzīgi labi gēni, veselīgs ķermeņa tauku daudzums un vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot liesas un stiprās plecu muskuļus. Plecu vingrinājumi, piemēram, piespiežes preses un sānu izvirzījumi, ir lieliski, bet ir arī kardiovaskas darbības, kas arī palīdzēs strādāt un veidot plecus.
Labākās aktivitātes augšējā ķermeņa
Lielākā daļa kardio aktivitātes koncentrējas uz apakšējo ķermeni, vienlaikus nepievēršot uzmanību tiem svarīgākajiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem.
Jūsu iesaistīto roku ne tikai palīdzēs veidot muskuļu izturību, bet arī palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, lai palīdzētu jums samazināties.
- Eliptiskais treneris ar rokturiem
Šajā sirds mehānismā ir rokas rokturi, kas palīdz veidot izturību augšējā ķermenī, kamēr jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju. - Bokss / kikboksēšana
Hitting lielie smagie somas var palīdzēt izveidot spēcīgu ķermeņa augšdaļu. Atrodiet klubus savā reģionā, kur varat iemācīties ieraudzīt vai izmēģināt videoklipus, kurus varat paveikt mājās. Kickboxing ir arī iespēja. Viegla svēruma cimdu pievienošana var palīdzēt palielināt izturību augšējā ķermenī un sadedzināt daudz kaloriju. - Peldēšana
Peldēšanā augšdaļa galvenokārt ir atbildīga par to, ka jūs dzenat caur ūdeni. Pievienojiet flotācijas ierīci, lai noturētu zemo ķermeņa daļu, un jums ir spēcīga rokas treniņa. - Augšējā ķermeņa ergometrs Jūs, iespējams, esat redzējuši šo mašīnu savā sporta zālē un prātojies, kāda ir heck. Augšējā ķermeņa ergometrs dod jums kardio treniņu, izmantojot tikai augšējo ķermeni. Lielisks papildinājums treniņam vai kādam ar zemākas ķermeņa traumu.
- Trekking poļi
Pastaigas un pārgājienu stabi ir lieliski piemēroti, lai sadedzinātu papildu kalorijas, uztverot potītes un ceļus, un, protams, dodot jūsu ķermeņa augšdaļai lielisku treniņu. Izmantojiet tos ejot, pārgājienos, trekking un kāpšana. - Medicīna Ball apmācība
Medicīna bumbas var atgādināt jums par P.E. Traumas atkal ir junioru augstumā, taču viņi ir atgriezušies. Iekļaujiet medicīnisko bumbu apmācību savā treniņā un sadedziniet vairāk kaloriju, strādājot augšējā ķermenī.
- Joga
Joga rada paaugstinātas ķermeņa izturību un izturību. Bonuss ir tas, ka jūs veidojat spēku jebkur citur, kā arī, strādājot pie tādām svarīgām lietām kā līdzsvars, stabilitāte un elastība.
