Korķim Pilates vingrinājumu instrukcijas

Klasisks Pilates matēšanas vingrinājums, korķa skrūve piedāvā lielisku izaicinājumu plecu stabilitātei un vēdera darbam, kad jūs pagriežat kājas pretī joprojām, mierīgai augšdaļai. Tas ir īpaši labs treniņš slīpiem muskuļiem.

skrūve kļūst par modernu vingrinājumu, bet tas ir labi, lai izveidotu līdz. Šeit izmantotās instrukcijas ir starpposma versija.

Plāns: Jūsu kājas gatavojas no pusgada mēneses loka no centra uz sāniem, iegremdējot pa vidu, un pēc tam uzliek otru pusi atpakaļ uz sākuma stāvokli. Pārtrauksim šo virzīšanos uz leju:

(fotografēšana kļūst lielāka, ja uz tās noklikšķināsit).

Korsetes iestatīšana.

apli leju, jūsu kājas, jūsu muguras, Kājas apli, Kājas apli leju, ķermeņa augšdaļa

Lieciet uz muguras ar pleciem prom no ausīm un rokām pa savām malām, palmām uz leju.

Paplašiniet savas kājas līdz griestiem. Saglabājiet tos kopā, ķerdami ķermeņa viduslīniju.

Pirms sākat vingrinājumu, veiciet dažas dziļas elpas, ļaujot vēderam padziļināties jūsu mugurkaula virzienā, un mugurkaula pagarinājums pa matu. Jūsu apakšējā daļa būs uz paklāja. Tas nav neitrāls mugurkaula vingrinājums.

jūsu vēdera muskuļi gatavojas saņemt treniņu, bet jūs vēlaties, lai jūsu ķermeņa augšdaļa paliktu pēc iespējas atvieglinātas visā nodarbībā.

kājas uz sānu

apli leju, jūsu kājas, jūsu muguras, Kājas apli, Kājas apli leju, ķermeņa augšdaļa

ieelpot: saglabājot vēderu, kas ir noņemts, izmantojiet vēdera kontroles līdzekli, lai paņemtu kājas uz sāniem. Kājas paliek kopā.

Vispirms padariet to mazu, turēdat gurnus uz paklāja. Kad jūs stiprināsiet, ļaujiet gurniem tikai nedaudz pārvietoties, kā parādīts attēlā. (Galu galā šis vingrinājums noņem gurnus līdz galam paklājam.)

Jūsu ķermeņa augšdaļa paliks mierīga un stabila. Tas palīdz viegli piespiest roku aizmuguri uz paklāja.

Kājas apli uz leju

apli leju, jūsu kājas, jūsu muguras, Kājas apli, Kājas apli leju, ķermeņa augšdaļa

Kājas apli uz leju un pārvietojas pa zemu centru. Neņemiet kājas tik zemas, ka jūsu muguras lejasdaļa nokrīt paklājam.

Jūsu kājas var būt zemākas par to, kas attēlots , ja jūs varat to izdarīt bez sastiepes jūsu muguras vai kakla. Atkal augšdaļa joprojām ir. Tas viss ab darbs.

Kājas Pabeigt apli

apli leju, jūsu kājas, jūsu muguras, Kājas apli, Kājas apli leju, ķermeņa augšdaļa

Kad jūsu kājas sāk pāriet uz jūsu loka otru pusi, izmantojiet savu izelpu, lai tos satvertu un uz augšu. Jums vajadzētu justies spēcīgam dziļākam liekšķere uz apakšējā vēdera, kad jūs atvedat apkārt un sākat nostāju.

Dariet vēl vienu loka virzienā. Turpiniet, līdz esat pabeidzis 3 no katras puses.

Lai gan mēs izlauzām nodarbību atsevišķos kustībās, sazinieties ar Pilates principiem un izveidojiet šo kopā ar daudz elpas un plūsmas.

Jo matraču vingrinājumos Džozefs Pilatess seko korķa skrūve, kas seko augšējā ķermeņa virpošanai, zāģim.

Like this post? Please share to your friends: